Большая книга женского счастья

Упражнение 6.6

Выберите вопрос, который вас больше всего волнует. С закрытыми глазами направьте внимание в район третьего глаза. И наблюдайте. Не обдумывайте свой вопрос, а именно наблюдайте за тем, что происходит у вас в голове. Не включайте свой мыслительный аппарат. Не обращайте внимания на всплывающие мысли. Вы как бы сидите на обочине дороги, а мимо проходят ваши мысли. Давайте им уйти, всем, кроме одного выбранного вами вопроса. Здесь важно не комментировать, не давать оценок и тем более не вступать в диалог ни с побочными мыслями, ни с ответом на выбранный вопрос. Свидетельствовать и только.

Внезапно вдруг станет ясен ответ на вопрос.

Этого может не случиться сразу. Ни в коем случае не отчаивайтесь: просто ваш ум еще слишком шумлив и деятелен. Продолжайте. Награда превзойдет все ваши ожидания.

Упражнение 6.7

Попробуйте себя в медленной обычной ходьбе с обращением своего внимания на осознавание того, как ноги касаются земли.

Технику можно выполнять в помещении или на улице. Двигайтесь по прямой десять – пятнадцать шагов, туда и обратно, или по кругу. Глаза должны быть направлены к земле, на несколько шагов вперед. Во время ходьбы внимание должно быть устремлено к прикосновению ноги к земле, когда она делает шаг. Если внимание привлекают другие вещи, прекратите наблюдать прикосновение ноги к земле, отметьте, что именно привлекло ваше внимание, затем снова направьте внимание к ногам.

Ходить, наблюдая за этим процессом, хорошо от двадцати до тридцати минут.

Занятие седьмое. Дыхание

Собственное дыхание – идеальный предмет для медитации, причем не только по тому, что является естественным и всегда «под рукой», но и потому, что дыхательный цикл хоть и совершается автоматически, но позволяет сознательно участвовать в нем. Кроме того, созерцание дыхания легко успокаивает ум. Даже при небольшом внимании к дыханию оно становится в большей степени осознанным, чем машинальным процессом; подобная осознанность лежит в основе всякой медитации, поэтому осознавание дыхания является всеобщей практикой созерцания.

Дыхание тесно связано с тонкими энергиями и сильно влияет на мозг человека, поэтому я хочу вас предупредить: не экспериментируйте с дыханием, не делайте самостоятельно, без опытного учителя, сложные йогические дыхательные упражнения. Мозг очень деликатный, нежный орган, его легко повредить.

Техники дыхания, которые я вам привожу, совершенно безопасны (при условии, конечно, что вы будете четко соблюдать инструкции).

Дыхательный цикл характеризуется поочередной сменой расширения и сокращения легких, диафрагмы и живота. Дыхание животом более естественно и полезно, но большинство людей дышит грудью. Для получения максимальной пользы от медитаций очень хорошо научиться дышать животом.

Упражнение 7.1 Не делайте это упражнение на полный желудок. Дышите носом. Глаза можно закрыть. Сядьте удобно, обратите свое внимание на живот. Начните дышать животом, то есть выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Ритм обычный, дыхание ровное и достаточно глубокое, но без помощи грудной клетки. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока дыхание животом не станет привычным и естественным.