Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию

Клиентка начинает понимать, что имеет право стремиться к удовольствию, искать партнеров, которые будут ее удовлетворять, и фантазировать, чтобы испытывать возбуждение. Она может делать это, не унижая себя и других. Одно дело понять это на сеансе психотерапии и совсем другое – сформировать у себя соответствующие убеждения, каждый день снова и снова прорабатывать их, подвергая сомнению и разрушая иррациональные мысли.

Мазохистские и садистские фантазии – явление распространенное. Если вы воспринимаете секс как заслуженное удовольствие и не обесцениваете себя, такого рода фантазии полезны и помогают получить сексуальное удовлетворение. Проблема возникает у тех, кто считает себя ничтожеством и «заслуживает удовольствия лишь в форме наказания». Это значит, что мазохистские фантазии вплетены в философию, мешающую стать счастливыми.

Если так, то постарайтесь изменить эту философию (всеми способами, которые мы вам только что продемонстрировали), чтобы пользоваться сексуальными фантазиями более рационально. И фантазируйте как-то иначе, чтобы справиться со своей мазохистской философией.

Вы и правда заслуживаете большого удовольствия, которое приносит секс. Если вы его не получаете, то изучите свои требования к себе и другим людям, сформулируйте их не как требования, а как предпочтения. Научитесь принимать себя со всеми недостатками, начните освобождаться от ложных или иррациональных мыслей. Серьезная задача? Да, но оно того стоит!

Глава 13 Как справиться с проблемами на работе

Большинство из нас работает или будет работать в будущем. От работы тоже зависит личное счастье. Чтобы его достичь, нужно свести к минимуму эмоциональные проблемы, которые связаны с профессиональной деятельностью. Две самые распространенные проблемы – это беспокойство по поводу качества своей работы (и связанный с этим страх потерять ее) и злость на начальника или коллег. Эти эмоциональные проблемы сводят к минимуму удовольствие от работы и могут создавать вам конкретные сложности. Это саморазрушительные эмоции. А это значит, что необходимо найти иррациональные убеждения, которые провоцируют такие разрушающие вас эмоции, и постараться искоренить их. На примере двух случаев из практики мы покажем, какие это могут быть убеждения и что вам с ними делать.

К. У меня проблема с начальником.

П. Так, что за проблема?

К. Он выводит меня из себя.

П. То есть из-за него вы выходите из себя. И что же он такого делает?

К. Он тоже выходит из себя.

П. Да.

К. Я его вывожу, мы друг друга выводим из себя.

П. Так, предположим, он начинает выходить из себя, а потом вы говорите себе, что он волнуется. И что вы такого говорите себе, что вас расстраивает?

К. Эмоции заразительны. Вот я и начинаю выходить из себя, когда с ним это происходит.

П. Ух ты! Здорово, что вы себе говорите это! То есть «если он спрыгнет с моста, то и мне надо с моста прыгать!» – вы это имеете в виду?

К. Но я не знаю, как мне себя переделать.

П. Давайте выясним, что именно вы говорите себе. Похоже, вот что: «Если он нервничает и выходит из себя, у меня нет другого выхода, кроме как тоже выходить из себя. Я должна нервничать и огорчаться». Как вы думаете, есть какая-то другая возможность? Что еще вы могли бы подумать и сделать? Давайте предположим, что завтра вы заходите в…

К. Я могла бы его игнорировать.

П. Да. И что при этом скажете себе? Вот наступило утро понедельника…

К. «Да кому будет до него дело завтра?»

П. Как насчет понервничать?

К. Агаааа.

П. Вот. Это – первое, что вы можете себе сказать.

К. «Да пусть нервничает, сколько хочет. Мне-то переживать необязательно».

П. И почему бы вам именно так и не поступить? Вот утро, понедельник, а он уже час как дергается и нервничает.

К. Он… это… он сидит позади меня.

П. Да.

К. Сидел бы он в отдельном кабинете, мне было бы наплевать.

П. Но он сидит сзади вас и выходит из себя. Он шпионит за вами?

К. Нет.

П. Но?

К. Я работаю не так хорошо, как ему бы хотелось.

П. Понятно. «Разве не ужас: я не так хорошо работаю, как надо бы?»

К. Да.

Клиентка начинает свой рассказ с распространенного заблуждения, а именно, что начальник выводит ее из себя. Начальник может создать более или менее серьезные неприятности на работе, но не может вывести кого-то из себя. Если это происходит, то лишь из-за ваших убеждений. Клиентка быстро начинает понимать, что беспокойство связано с качеством ее работы и что «ужасно» было бы, если бы начальник об этом узнал. Здесь в голову приходят два вопроса: а начальник и правда ожидает от нее большего? А если да, почему нужно обязательно соответствовать его ожиданиям?

П. Сколько, кстати говоря, вы уже проработали на этом месте?

К. Несколько лет.

П. И что, за эти годы он не сделал выводы о качестве вашей работы? Какой недотепа, да? А зарплату он вам за это время повышал?

К. Да, несколько раз, и довольно значительно.