Моя программа стройности

Консультация специалистов:

• терапевта;

• диетолога;

• гинеколога или гинеколога-эндокринолога;

• гастроэнтеролога-гепатолога (при необходимости);

• кардиолога (при необходимости)

• эндокринолога (при необходимости);

• паразитолога (на основании результатов исследований);

• психолога (по результатам первичного приема);

• физиотерапевта.

Шаг 3. Заключаем договор с близкими

Один за всех и все за одного

Основная задача на данном этапе – найти себе союзников. Совсем не обязательно уговаривать всех своих родных садиться на диету одновременно с вами, хотя это, безусловно, весомый стимул для успешной борьбы с лишними сантиметрами на талии. В первую очередь вам необходимо серьезно поговорить со своими родными – без истерик, смеха и злости. Сделайте так, чтобы вас поняли и услышали. Расскажите о своих планах. Договоритесь с мужем, мамой или сестрой о том, чтобы они ни при каких обстоятельствах не нарушали данное вам обещание. Продумайте все нюансы и заранее поставьте в известность своих коллег по работе, близких подруг, молодого человека. Важное замечание: не стоит говорить окружающим, что ваше похудение – это навсегда. Расскажите, что за успехи вы будете поощрять себя. Запланируйте периоды срыва, когда вы вместе сможете отправиться в кафе или просто насладиться ароматной булочкой с кофе во время обеденного перерыва.

Рациональный подход

Если обстановку в вашей семье можно определить как стрессовую, если вы регулярно слышите критику в свой адрес, будьте готовы действовать более настойчиво. Скажите скептически настроенным родственникам: «Все мы несовершенны, у каждого свои изъяны. Я хочу со своими бороться. Но я, как и все, имею право на ошибки. Поэтому, совершая их, я хочу слышать не упреки, а советы, как избежать повторения ситуации в дальнейшем». Только серьезный тон и грамотный подход помогут вам добиться своего. Отстаивайте и защищайте свои новые планы и желания, но не замыкайтесь только на себе. Уделяйте внимание ближним.

Эффект бабочки

Дорогие мои читатели! Учтите, что одержимость одной идеей никогда не приводит к хорошему финалу. Чтобы все получилось, необходимо проявлять сдержанность и действовать по уму. Начните свою программу похудения, но не думайте о ней ежеминутно. Переключитесь на другие дела и заботы. Вспомните, когда вы в последний раз были в кино, театре или просто гуляли с лучшей подругой. Не делайте из еды и похудения культа! Больше внимания уделяйте близким!

Шаг 4. Ведем дневник питания

Инструмент самоорганизации и самоконтроля

Ко мне на прием приходят разные пациенты, многие из которых утверждают: «Я и так помню все, что я ел». Или: «Я ем настолько мало, что нет необходимости записывать». А был такой случай: девушка пришла после выполнения заданной мной программы низкокалорийного питания. Взвесившись, она поняла, что совсем не похудела, и стала утверждать, что подобное питание не помогает ей сбросить лишний вес. Разумеется, первый вопрос, который я задаю пациентке: «А что вы ели сегодня?» Пациентка бегло перечислила несколько продуктов, которые она успела забросить в рот в суматохе своей работы. При этом, удрученно вздохнув, заключила: «Вот видите, я ничего не ем!» Я ответила: «Охотно верю, что ты говоришь правду», – а правда состояла в том, что девушка перечислила только те продукты, которые она зафиксировала в своей памяти.

В таких случаях я сразу даю листок белой бумаги и прошу подробно описать, какую пищу, сколько и в какое время принимала пациентка. При этом я сказала: «Постарайся быть честной с самой собой – это очень важно». Вы не представляете удивление моей пациентки! Описывая подробности своего питания, она неожиданно вспомнила, что по дороге на работу дополнительно на бегу съела яблоко. И на работе отмечали день рождения – ей достался кусочек тортика. Пара бокалов шампанского вообще не были учтены, так как это «вода» – она же его не ела! А в рабочем столе лежат орехи и сухофрукты – на всякий случай, расход которых не учитывается вовсе. Подавая мне полностью исписанный мелким почерком лист бумаги, девушка удивилась, как многого она не замечала в суете своих дел, между которыми пролетали калории, утрамбовываясь в ее подкожной жировой клетчатке. Самое интересное, что по окончании беседы и точного подсчета калорий за сегодняшний день девушка неожиданно вспомнила еще о двух съеденных на ходу продуктах.

Видите, мы сами порой не замечаем ни факта приема пищи, ни самой еды – не фиксируем в своем сознании. Чтобы замечать и фиксировать все, касающееся вашего питания, вам нужен помощник – инструмент самоорганизации и самоконтроля. Это дневник питания.

Итак, возьмите блокнот или тетрадь и нарисуйте в ней таблицу.