One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Многие люди считают йогу практикой поз. Естественно, что они задумываются о том, как определенное положение тела приводит ум в равновесие. Как асана может влиять на функции ума, ведь это физическое упражнение? Разве это не показатель взаимосвязанности ума и тела? Ответ, казалось бы, положительный. Через физическое тело йога оказывает эффект на сознание. Недавние исследования демонстрируют, что регулярная практика йоги – даже в небольшом количестве – помогает снизить кровяное давление, уменьшить тревожность и депрессию, облегчить боль в спине, снизить частоту проявления симптомов ПТСР и приступов астмы, улучшить осанку, укрепить тело, улучшить координацию, наладить функционирование дыхательной системы и системы кровообращения, поддерживать саморегуляцию детского организма и так далее. Удивительно, как одна практика может иметь такой широкий спектр эффектов. Заболевания, с которыми помогает справляться йога, включают в себя повышенное давление, депрессию, ПТСР – это ментальные и эмоциональные нарушения. Они могут быть вызваны травматическими инцидентами или высоким уровнем стресса в нашей жизни. Все, что происходит с телом, незамедлительно сказывается на уме. Осознанное выполнение таких физических практик, как асаны йоги, помогает в первую очередь ослабить напряжение и негативные последствия травмирующего события в теле. В медицинской науке известно, что определенные проблемы кровообращения (например, гипертония), рак, диабет у взрослых и синдром раздраженного кишечника могут быть вызваны длительным низкоуровневым стрессом и воспалением (избыток стресса сам по себе также вызывает воспалительный процесс). Это явно показывает, как жизненный стресс может привести к нарушениям функций тела.

Когда тело ощущает стресс, оно выделяет кортизол и адреналин. Это нейротрансмиттеры и гормоны, которые борются с воспалением и дают нам энергию. Кортизол и адреналин выделяются, когда мы делаем даже самые простые вещи. Например, поднимаемся из кресла, чтобы перейти в другой конец комнаты. Они выделяются, когда головной мозг активен. Это не то чтобы «плохие ребята» среди нейротрансмиттеров. Они также выделяются, когда мозг получает информацию о необходимости тела ответить на внешнюю нагрузку или требование, которые могут быть стрессовым фактором. Например, задержки с оплатой счетов, запоздалое домашнее задание, полицейский на дороге, ссора или необходимость бороться с вирусом. Эти стрессовые ситуации рассеиваются, когда проблема решается. Гормоны вымываются из кровотока, абсорбируясь обратно в клетки или выходя с мочой.

Когда стресс сохраняется на одинаковом уровне либо регулярно повторяется, тело продолжает производить гормоны быстрее, чем они могут выводиться. Это становится причиной скопления гормонов стресса в кровотоке. В этот момент кортизол, который помогает нам бороться с инфекциями, накапливается в кровотоке и становится токсичным. Воспаление усиливается. Низкий по уровню, но продолжительный стресс влечет за собой возникновение воспалительных процессов в теле. Способность выводить воспалительные маркеры из крови является значимым фактором, определяющим, будет ли развиваться одна из болезней, обусловленных стрессом. Высокий и низкий уровни стресса не являются исключительно проблемой среды. Они – показатель способности нашего ума справляться со стрессом[47].

Концепция мышления стресса Алии Крам (она развила идею Кэрол Двек о мышлении роста) – еще один пример этого. Сам по себе стресс не является чем-то плохим. Наше восприятие стресса – это то, что определяет наш ответ на стресс, и то, как он повлияет на наше здоровье, эмоции и устойчивость. Есть и другие химические реакции, которые сопровождают то, как наш ум справляется с напряжением. Одна из таких реакций – пониженный аппетит в состоянии стресса. В такие моменты наше тело не производит в достаточном объеме необходимые для расщепления сложных продуктов пищеварительные ферменты. Трудотерапевт Энн Бакли-Рин поделилась в беседе, что под влиянием стресса наш организм вырабатывает только те ферменты, которые могут переваривать «успокоительную» еду вроде хлеба, пасты и сахара. Если вы когда-нибудь задумывались, почему в состоянии тревоги вы хотите съесть пончик или пинту мороженого, – причина в этом. Улучшение самочувствия после практики йоги происходит в том числе и потому, что тренировка – один из проверенных способов выведения излишков кортизола и адреналина из кровотока. Любые физические упражнения помогут в этом, но йога приносит дополнительный эффект. Она также работает с нервной системой посредством дыхания, помогая достигнуть состояния баланса, защищенности и устойчивости.