Ошо. Основные идеи, учения и теория

Немного практики позволит вам увеличить время вдоха и выдоха, пока наконец вы не дойдете до пятнадцати ударов пульса. При этом всегда помните, что промежуток между выдохом и вдохом, так же как и задержка воздуха в легких, всегда должны по времени равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе.

Желая увеличить продолжительность вдоха, не прилагайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на ритм, который важнее, чем длительность вдоха. Тренируйтесь, пока не достигнете равномерного дыхания и не почувствуете ритма вибрирующего движения во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но то удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит эту задачу. Йог отличается громадным терпением и настойчивостью, и многим в своем искусстве обязан именно этим качествам.

Упражнение в накоплении праны

Лягте на спине на полу или на кровати, совершенно расслабьтесь, руки свободно положите на солнечное сплетение. Дышите ритмично. Когда ритм установится, желайте, чтобы каждый вдох приносил все большее количество праны, или жизненной силы, из мирового источника. С каждым вдохом повышенный приток праны будет подхватываться вашей нервной системой и накапливаться в солнечном сплетении. При каждом вдохе желайте, чтобы прана или жизненная сила, распространялась по всему телу, передавалась в каждую отдельную его часть, в каждый орган, в каждую мышцу, в каждую клеточку и в каждый атом, в каждый нерв, артерию и вену — от головы до пят, чтобы она укрепляла и оживляла каждый нерв; чтобы заряжала каждый нервный центр, разливая энергию, силу и крепость по всему организму.

Упражняя волю, пытайтесь мысленно представить, как прана поступает в ваше тело через легкие и тут же переливается оттуда в солнечное сплетение, и как затем при выдохе, по мере того, как воздух выходит из легких, прана распределяется по всем частям организма до самых пяток и кончиков пальцев.

Волю не обязательно напрягать с усилием. Все, что требуется, — это отдавать приказания и мысленно создавать картину тех процессов, о которых вы говорите. Спокойное приказание, сопровождаемое представлением производимого действия, гораздо лучше утомленного желания, на которое лишь напрасно тратится сила. Если это вам удалось, то можете считать, что и с медитацией у вас трудностей не возникнет.

А теперь таким же образом попробуем отрегулировать кровообращение. Лягте на спину или сядьте прямо и начните дышать ритмично, при вдохе мысленно направляйте кровоток в ту часть тела, где кровообращение недостаточно. Это благотворно действует при ощущении холода в ногах или при головной боли, в обоих случаях кровь следует отвлечь книзу; в первом случае, чтобы согреть ноги, а во втором — чтобы уменьшить кровяное давление в мозге. Вы будете ощущать горячую струю в ногах от идущей вниз волны крови. Кровообращение легко поддается влиянию воли, а ритмичное дыхание значительно облегчит задачу.

Если вы почувствуете у себя упадок жизненной энергии и вам необходимо пополнить ее запас, то самым лучшим способом будет следующий соедините ноги вместе и сомкните пальцы рук друг с другом так, чтобы вам было удобно. Это, так сказать, замыкает круг и не позволяет пране выходить через конечности. Сделайте несколько ритмичных дыханий — и вы почувствуете прилив новых сил.

Следующее упражнение йоги находят весьма полезным, когда нужно возбудить или оживить деятельность мозга, чтобы ясно мыслить и рассуждать. Это упражнение производит удивительное действие и «очищает» мозг и всю нервную систему — люди, занятые умственным трудом, убедятся в этом сами. Это упражнение позволит им достичь двух целей фазу; во-первых, они смогут лучше выполнять свою работу и, во-вторых, очистят и освежат мозг после тяжелой интеллектуальной работы.

Сядьте прямо, чтобы позвоночник был совершенно выпрямлен. Взгляд направлен вперед, руки положите на колени. Дышите ритмично. Когда ритм установится, начинайте дышать не через обе ноздри, как в обычных упражнениях, а зажимая пальцами то одну ноздрю, то другую. Сначала большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю, вдыхая воздух только через правую. Затем указательным пальцем той же руки зажмите правую ноздрю и, освободив левую ноздрю, выдыхайте воздух через нее. Потом, не снимая с правой ноздри указательного пальца, сделайте вдох через левую ноздрю и, отпустив указательный палец и вновь зажав большим пальцем левую, выдыхайте через правую ноздрю. Опять вдохните через правую и выдыхайте через левую и так далее, закрывая отдыхающую ноздрю соответственно большим или указательным пальцем.

Это одна из древнейших форм дыхания йогов, она очень важна и полезна и вполне достойна применения.

Глава 5 Расслабление — первая ступень на пути к медитации