Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!

Впрочем, этого прошлого, как мы понимаем, уже нет… Однако мы можем его нарисовать. Но кто это сделает? Мы сами. А зачем? Зачем мы сами себя закапываем? Есть в этом здравый смысл? Да ни грамма!

Но если вы увидите в этой своей минутной слабости прогноз и замените его на планирование – считайте, что ваша взяла, вы со щитом, а не на щите. Планирование в данном случае заключается в дальнейшей и полноценной работе над собой, о чём, собственно говоря, мы и ведём речь.

После того как вы отыскали прогноз, надо осознать, что вы прогнозируете. Это нужно делать примерно следующим образом: «Это прогноз; да, всё возможно, и жизнь – непростая штука, но всё-таки это моё предположение, а как сложится в действительности, я не знаю и не могу знать».

Первый этап: выпишите все ваши негативные прогнозы по поводу будущего и определите фактическое положение дел в каждом конкретном случае.

Например, вы боитесь, что случится паническая атака. Задайтесь вопросом: чем это на деле вам угрожает? Ну будет паническая атака. Вы не умрёте, уже много раз проверено.

Или, например, вы в данный момент прокручиваете какие-то негативные сценарии. Вернитесь в «здесь и сейчас» и подумайте о том, что происходит на самом деле: важно не что «произойдёт», «может произойти», а что есть, как эта ситуация выглядит прямо сейчас.

Второй этап: подумайте и запишите, какой вы хотели бы видеть эту ситуацию, что в ней могло бы быть лучше?

Очевидно, что любую ситуацию можно улучшить. Возможно, не всё и не в полной мере, но всегда что-то можно предпринять.

Вот случится приступ, вы будете в панике. Как бы вы могли это улучшить? Всё просто: вы можете расслабиться, подышать, избавиться от негативных прогнозов, переключиться на реальную деятельность, которая будет к месту.

Вы таким образом улучшите ситуацию? Несомненно! Ну, тогда так и планируйте: будет или не будет паническая атака – это вам не известно, но то, что вы не будете паниковать и займётесь тем, что нужно, чтобы она быстрее прошла, – это ваш план.

Третий этап: подумайте и запишите конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы эту ситуацию улучшить.

Что зависит именно от вас, что вы можете сделать?

Очень важно записывать именно свои действия и не вплетать в это упражнение ожидания от других людей. То есть вы можете в этот план внести «попросить помощи у друга», но вы не можете ожидать, что он согласится оказать вам эту помощь, – нет так нет, будете искать другое решение.

После выполнения упражнения посмотрите на свой план. Что вы планируете сделать?

• Может быть, вы понимаете, что вам надо активнее включиться в жизнь, решить конкретные жизненные задачи?

• Может быть, вы должны добиться качественного выполнения упражнений, которые мы проходим?

• Может быть, вы хотите определиться со своими жизненными целями, а не бегать по врачам?

Что ж, у вас есть план, и его нужно реализовывать.

План – это то, что вы будете делать сейчас. А если сейчас вы будете заняты делом, причём тем, что является наиболее актуальным и важным, вы избавитесь от прогноза вовсе, вы лишите его власти над собой и своими чувствами.

Помните, что жизнь сама по себе не является проблемой, хотя она, как мы говорили, непростая штука. Она может подкидывать нам неприятные сюрпризы, но «проблема» – это то, что создано нами.

Жизнь может лишь поставить нас в трудную ситуацию, но все «проблемы» исключительно нашего собственного производства.

Если мы теряемся перед лицом трудностей, если мы ударяемся в неблагоприятные прогнозы – появляется «проблема» во всей красе.

Но если мы не разводим руками, не опускаем их перед лицом собственных страхов, а принимаем решения и воплощаем их в жизнь, мы справляемся с трудностями. Так или иначе, но справляемся. Если вы будете поступать таким образом, то у вас не будет проблем, а это как раз то, что нам нужно.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО О СТРАХЕ СМЕРТИ ПО QR-КОДУ!

СПАСИБО ЗА РАБОТУ!

Глава шестая Избавиться раз и навсегда

Чтобы добраться до источника, надо плыть против течения.

Станислав Ежи Лец

Как вы, наверное, догадываетесь, я вовсе не случайно большую часть книги потратил на объяснения, почему панические атаки и вегетативные приступы – это не то, чего нам следует бояться.