Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!

Да, быть может, они неприятные, но как только мы перестанем их бояться, они потеряют над нами всякую власть и быстро, как любой условный рефлекс без положительного подкрепления, сойдут на нет.

Если помните, я вам уже рассказывал об одном эксперименте, где учёные наглядно показали: если человек правильно понимает причину своего вегетативного возбуждения (сердцебиений, головокружений, слабости и др.), то, во-первых, он меньше тревожится и переживает, а во-вторых, сами эти вегетативные реакции у него не так сильно выражены.

Вот почему нам с вами важно знать, что вегетативные реакции – это только вегетативные реакции, они не страшны и не опасны. Они являются естественными составляющими любой эмоциональной реакции, а потому настоящей проблемой было бы их отсутствие, а вовсе не наличие. Пока наш организм способен на «вегетативную бурю» – это, право, свидетельствует в его пользу!

Кроме того, важно понимать, что поскольку вегетативные реакции всегда сопутствуют нашим эмоциям, в особенности страху, то сами по себе страх, беспокойство, паника только усиливают данные симптомы. То есть мы боимся и этим самым активизируем вегетатику. Поэтому, опасаясь вегетативных приступов, мы тем самым лишь провоцируем и усиливаем симптомы собственного вегетативного недомогания.

Наконец, мы должны понимать, что соответствующие телесные реакции напрямую регулируются вегетативной нервной системой. Последняя является частью единой, целостной нервной системы, а вся она целиком живёт по единым правилам, главное из которых – условный рефлекс.

Именно поэтому нет ничего странного в том, что у нас могут возникнуть определённые вегетативные условные рефлексы, в частности патологический рефлекс вегетативной бури. И это тоже не страшно, ведь это обычный, в сущности, условный рефлекс, точно такой, как у собаки И. П. Павлова.

Вместе с тем наш страх является своеобразным подкреплением такого условного рефлекса, он закрепляет привычку нашего организма реагировать на те или иные события подобным образом («вегетативной бурей»), превращая данное случайное стечение обстоятельств в хроническую проблем у.

Впрочем, любой рефлекс как вырабатывается, так и с успехом подвергается угасанию, т. е. исчезает, если вести себя в этих обстоятельствах «правильно». А вести себя «правильно» в данном случае – это значит больше его не подкреплять.

К сожалению, стрессы, лежащие в основе подобных наших «патологических вегетативных условных рефлексов», проявляются (осознаются) нами слишком поздно. Прежде мы успеваем заметить признаки своего «телесного недомогания» и впасть по этому поводу в тяжелейший психический стресс, образно выражаясь, второго порядка.

Иными словами, напряжение и беспокойство могут возникнуть у нас по самым разным причинам, но страх за собственное здоровье и жизнь, возникшие на фоне вполне естественной для таких состояний «вегетативной бури», способны скрыть от нас истинные причины нашего недомогания.

Как ни крути, но понимание причин нашего вегетативного дискомфорта – это залог успеха и самое мощное средство борьбы с паническими атаками.

Вот почему эта книга в значительной степени состоит из разъяснений и лишь во вторую очередь – из психотерапевтических упражнений.

Огромное количество моих читателей, просто осознав благодаря этой книге, что с ними происходит, избавились и от панических атак, и от вегетативных бурь.

Одного осознания для них оказалось достаточно, чтобы выздороветь! Сможете и вы, когда научитесь смело смотреть в глаза своему страху.

Поскольку же смело смотреть – это уже значит не бояться, то победить вы можете буквально одним своим внутренним решением: «Пусть что угодно происходит, но паниковать я не буду ни за что!»

Страх не пройдёт!