Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!

Если вы относитесь к представителям данной группы, я чуть позже расскажу о том упражнении, которое вы можете безопасно выполнять для работы с мышечным компонентом эмоции.

Во всех остальных случаях беспокоиться совершенно не о чем. Поверьте, организм не может сам себя умертвить: эволюция, конечно, строптивая барышня, но не до такой степени.

Суперважное: критерии полноценного расслабления!

Первый критерий: после выполнения упражнения у вас спонтанно происходит глубокий быстрый, но ровный (не лесенкой) выдох – вы словно бы выпускаете из себя всё накопленное напряжение и чувствуете внутреннюю свободу, – дальше должно дышаться спокойно и ровно.

Второй критерий: в результате расслабления у вас не должно возникать чувство, что напряжение осталось в какой-то части тела, что какой-то частью надо подвигать, дополнительно её размять, растянуть (это сопротивляются разбуженные, но ещё не выдавленные из вас хронические мышечные блоки).

Третий критерий: ваше тело само собой хочет принять такое положение – голова и плечи просятся назад, руки хотят лечь вдоль тела, ноги вытянуты и чуть-чуть развёрнуты кнаружи (именно такое положение стремится занять расслабленное тело под воздействием сил гравитации).

Попробуйте делать это упражнение от трёх до пяти подходов в день по пять раз – напрягаясь сразу всем телом. Поэтому прямо сейчас сделайте график и определите в нём время, когда вы займётесь этим важным и полезным делом.

Можете поставить себе будильник-напоминалку, которая будет вас призывать на бой с хроническими мышечными блоками!

И не забывайте, что это упражнение вы делаете не для напряжения, а для расслабления: напряжение – это только средство заставить ваши мышцы расслабиться.

Ловите ощущение расслабления и наслаждайтесь им!

ПОСМОТРИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЕМ НА МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ПО QR-КОДУ!

СПАСИБО ЗА РАБОТУ!

Глава вторая Клинический случай

Постоянное стремление сохранить телесное здоровье связано с той трудностью, что такое стремление чревато потерей здоровья психического.

Гилберт Честертон

Как мы с вами уже знаем, любая эмоция образована тремя компонентами: определённым мышечным блоком, специфическими вегетативными реакциями, а также мыслями и образами (т. е. когнициями).

Мышечные блоки у нас уже в работе, поэтому переходим к вегетатике.

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы сознательно решили чего-то бояться (когнитивный компонент), но при этом ваши мышцы были бы полностью расслаблены, сердцебиение и артериальное давление в полной норме, никакого адреналина в крови, никаких звёздочек перед глазами и никакого «тумана в голове»…

Получилось бы у вас себя испугать какими-то картинами ужаса, как думаете? Нет, конечно! Сознательно невозможно себя испугать (как нельзя одной лишь сознательной установкой избавить себя от страха).

На практике, конечно, наш мозг триедин, так что мой вопрос скорее гипотетический. Но задумайтесь, какие это открывает перспективы!

Итак, вот как работают «этажи», создавая эмоцию страха:

• на первом этаже мозга возникает нервно-психическое напряжение, без которого никуда – в психике без этого энергетического потенциала вообще ничего не будет происходить, а также здесь включается вегетативный компонент эмоции;

• верхний этаж нашего мозга, в свою очередь, начинает создавать образы и представления, которые нас пугают, а также отсюда поступают команды к мышцам – напряжение для «бегства», т. е. включается мышечный компонент эмоции;

• наконец, средний, второй этаж нашего мозга – это так называемая лимбическая система, которая отвечает, с одной стороны, за наши инстинкты (базовые биологические потребности, включая инстинкт самосохранения), а с другой – здесь соединяются все три компонента эмоции.

После того, как эмоция страха обрела свою цельность в нашей лимбической системе, одна часть сигналов направляется обратно – на «первый этаж» мозга, к центрам регуляции вегетативной нервной системы. А также лимбический мозг непосредственно влияет на гормоны стресса, которые по его команде выбрасываются в кровь.

В результате происходит общая мобилизация нашего организма и мы бежим или от кого-то, или за кем-то (куда, что и почему – это нам уже потом кора расскажет, пока же мы просто приходим «в полную боевую готовность»).

Но как это происходит не в теории, а в реальной жизни? Давайте посмотрим!