Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек

А что касается второго случая, то ты можешь сама себе помочь, только не сомнениями, а специальной гимнастикой и спортом. Баскетбол, велосипедный спорт, плавание – идеально подойдут для тебя, а вот конным спортом увлекаться нежелательно, как бы ты ни любила этих красивых и благородных животных, иначе о стройных ногах можешь вообще забыть. Объясняется это тем, что многолетние занятия конным спортом постепенно деформируют прямые стройные ноги. Особенно нежелательно заниматься конным спортом в детском и подростковом возрасте, когда происходит формирование организма.

Не расстраивайся, если форма твоих ног далека от совершенства. Далеко не всем представительницам прекрасного пола природа подарила длинные ровные ноги.

Но крепкими и красивыми они могут быть у каждого. Для этого им необходимо уделять должное внимание.

Во-первых, старайся избегать тесной обуви и неправильно смоделированных колодок. Что касается высоких «шпилек», то лучше всего надевай их только по особым случаям, а не каждый день, так как высокие каблуки дают неравномерную нагрузку на стопы ног. Вначале происходят незначительные растяжения, которые впоследствии деформируют и уродуют ноги.

Во-вторых, если ты обожаешь обтягивающие джинсы и носишь их постоянно, то советуем тебе носить их не так часто – такая одежда затрудняет кровообращение и способствует расширению вен и отекам ног.

Исправить нежелательную форму ног тебе помогут специальные физические упражнения. Все, что тебе нужно для этого, так это немалая самодисциплина, чтобы заставить себя каждый день их выполнять. Но красота, как говорится, требует жертв, вот и пожертвуй своим любимым сериалом, свободным временем и продвигайся к совершенству. Мы не обещаем тебе мгновенных результатов и эффекта волшебной палочки – через 2–3 дня твои ноги не станут такими же красивыми и стройными, как у Нади Ауэрман, но через месяц интенсивных тренировок ты заметишь значительные изменения.

Упражнения по коррекции ног

Полные икры можно уменьшить, если ежедневно выполнять этот несложный комплекс упражнений.

1. Встань прямо, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой сделай большой шаг вперед и в таком положении сделай несколько пружинящих движений в колене. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение левой ногой. Делай это упражнение не больше 5 раз для каждой ноги.

2. Встань прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на носочках, делай прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге двигай руками вправо, а при прыжке на правой ноге – влево. Сделай по 20 прыжков на каждой ноге.

3. Ляг на спину, согни ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Выполни упражнение, которое мы уже не раз описывали, оно называется «велосипед». Постарайся выполнять это упражнение в течение 10–15 минут, с каждым разом увеличивая время выполнения.

Если у тебя слишком массивные бедра, то сразу должны тебя предупредить, что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Для полных бедер рекомендуем тебе делать эти упражнения, только выполнять их необходимо систематически, и через месяц с небольшим твои старания увенчаются успехом.

4. Ляг на спину, вытяни руки вдоль туловища, согни ноги в коленях, ступни должны упираться в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивай колени, ударяя их друг о друга, – ступни при этом не отрывай от пола. Повтори упражнение не менее 10 раз.

5. Ляг на живот, обхвати лодыжки руками. Подними верхнюю часть туловища, запрокинь голову назад и представь, что ты детская качалка, покачайся немного. Выполни это упражнение 5–6 раз.

6. Положи на пол диванную подушечку. Ноги чуть согни в коленях, руки положи на пояс и перепрыгивай через подушечку, стараясь приземляться на всю стопу, а не на носок.

7. Ляг на живот и одновременно, поочередно сгибай ноги, как бы забрасывая их назад. Делай это упражнение 10 раз.

Если ноги слишком худые, то это выглядит не очень эстетично и красиво, да и одежду при таких ногах подобрать не так уж легко. Для того чтобы исправить положение, выполняй следующий комплекс упражнений.

A. Присядь и подпрыгивай вверх повыше, приземляйся сначала на носок, а затем на всю стопу. Выполни это упражнение 5–6 раз.

Б. Ляг на спину, согни ноги и упрись ими в стену, сделай попытку выпрямить ноги в течение 5 секунд с интервалом в 10 секунд. Делай это упражнение в течение 3–4 минут.

B. Возьми небольшой мячик и в медленном темпе приседай с ним в руках, старайся не отрывать пятки от пола. Повтори это упражнение 5–6 раз.

Г. Согни ноги в коленях и постой 1 минуту в таком положении. Повторяй это упражнение 2–3 раза с интервалом в 2–3 минуты.

Д. Ляг на правый бок, подтяни живот и подними правую ногу на высоту 15 см, правая рука должна находиться над головой. Оставайся в такой позиции 1 минуту и аналогичные движения повтори на другом боку.

Что же еще можно дополнительно порекомендовать к вышесказанному?