Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Наш гипотетический генеральный директор использует исполнительные функции: разнообразный набор когнитивных навыков, в основном управляемых лобными долями мозга, которые помогают вести себя целенаправленно в повседневной жизни. Существует множество различных исполнительных функций (далее ИФ), некоторые из которых мы рассмотрим позже. Важно отметить, что исследования последовательно и убедительно показывают, что ИФ усиливаются выбором образа жизни, который мы делаем. Если мы улучшаем физическую форму, больше взаимодействуем с другими людьми в социальном плане или берем на себя стимулирующие мозг задачи, наши ИФ, как правило, улучшаются. Мы рассмотрим соответствующие детали позже в этой книге, но давайте начнем с определения того, что такое ИФ.

Термин «исполнительные функции» относится к ряду различных навыков мозга (рис. 3.2).

По часовой стрелке снизу: использование стратегий, самопроверка, организационные навыки, гибкость мышления, рабочая память, планирование/проспективная память, управление импульсами, начало выполнения задания.

Рис. 3.2. Типы исполнительных функций

Подобно вниманию и памяти, можно описать исполнительные функции по-разному. В некоторых ситуациях люди ссылаются на ИФ, говоря об организации и управлении временем. Например, в школах учителя могут сказать, что у ученика есть проблемы с ИФ, потому что он часто теряет домашнюю работу или откладывает выполнение заданий. На рабочем месте человек, у которого проблемы с ИФ, может долго отвечать на электронные письма, вовремя не приступать к выполнению новых задач или не завершать проекты. Трудности с ИФ у пожилых людей могут быть связаны с несвоевременной оплатой счетов или непоследовательным приемом лекарств. Связанный с этим навык называется перспективной памятью: насколько хорошо мы помним, что нужно сделать в будущем.

Одним из наиболее важных факторов, помогающих справляться с повседневными обязанностями, является то, что нейропсихологи называют гибкостью мышления. Это понятие относится к тому, насколько хорошо мы можем корректировать выполнение задач, ежедневное расписание и взаимодействия, когда возникает такая необходимость. Некоторые студенты, с которыми я работаю, испытывают проблемы с гибкостью мышления, когда с домашними заданиями и проектами что-то идет не так, как планировалось. Например, у них есть план, как закончить задание по математике. И они бывают шокированы, когда возникают непредвиденные проблемы, что приводит к длительным задержкам и позднему выполнению домашнего задания. Или подумайте о том, чтобы поехать в новое место. В дни до изобретения GPS (помните их?) нужно было вытащить карту, посмотреть, куда нужно попасть, и понять, каким маршрутом туда доехать. Часто это означало, что нужно немного отклониться от дороги, чтобы избежать пробок или других препятствий – быть гибким, чтобы придумать лучшее решение. В общем, большинство из нас считают, что нужно время от времени корректировать ежедневные планы, сохраняя гибкость мышления и приспосабливаясь к непредвиденным изменениям.

Возвращаясь к нашему гипотетическому генеральному директору: то, чего часто нужно избегать в роли лидера, – это слетать с катушек. Управление собой, когда мы реагируем на других, – с помощью хорошего самоконтроля и управления побуждениями – имеет решающее значение для успешной работы и личных отношений. Некоторые очень эффективно воспринимают предложения, критику и даже оскорбления, не испытывая раздражения. Эта способность регулировать собственное поведение является еще одним важным аспектом исполнительных функций, и она иногда подводит нас, когда нам бросают вызов. С другой стороны, мы знаем, что стресс снижает уровень терпения, поскольку становится все труднее управлять сложными взаимодействиями, когда мы чувствуем себя взвинченными.

Это подводит нас к родственной концепции психолога Дэниела Гоулмана – немедленной интенсивной эмоциональной реакции на воспринимаемую угрозу или внезапное событие (англ. amygdala hijack, дословно «захват миндалевидного тела»). Когда мы сталкиваемся со стрессовым воздействием или переживанием, негативные чувства, порождаемые мозговой пожарной сигнализацией, миндалевидным телом, могут подавлять мозг, особенно лобные доли. Когда в них происходит короткое замыкание, возникают проблемы, учитывая критическую роль этих структур в принятии решений, рассуждении, планировании и способности к концентрации. По мере нарастания эмоций уменьшается приток крови к префронтальной коре, что потенциально может привести к нарушению ИФ и других когнитивных навыков. Хотя эти изменения носят временный характер, они могут внести хаос в повседневную деятельность: нам труднее решать задачи, взаимодействовать с другими людьми и справляться со стрессом. Часть программы укрепления здоровья мозга связана со сдерживанием и управлением негативными эмоциями так же, как опытный мастер боевых искусств отклоняет удары противника. В противном случае мы можем стать рассеянными и забывчивыми, и у нас возникнут проблемы с исполнительными функциями.