Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Упражнение на самоутверждение

Мы знаем, что самоутверждение личных ценностей может быть мощным союзником в процессе изменения поведения. Кажется, прояснение того, где мы находимся и что для нас важно, делает нас более открытыми к изучению новых вещей. Прежде чем мы перейдем к другим темам, я хотел бы представить соответствующее упражнение, которое уже упоминалось ранее. Оно также поможет вам заполнить рабочие листы на протяжении всей книги. На них вы будете размышлять о своих текущих ценностях и о том, как они согласуются с изменениями, которые вы хотели бы внести для укрепления здоровья мозга. Итак, я бы хотел, чтобы вы взглянули на следующий список концепций, атрибутов и жизненных ценностей.

Независимость Духовность Терпимость Непредсказуемость Финансовое благополучие Служение другим Продуктивность Общение Гармония Успех Честность Оптимизм Здоровье Доброта Креативность Оригинальность Чувство юмора Приспособляемость Четкие моральные ориентиры

Какие из них наиболее значимы для вас? Выберите шесть-восемь из приведенных выше терминов (и не стесняйтесь придумать свой собственный список), которые, как вы думаете, отражают ваши ценности в настоящий момент. Затем ранжируйте их от наиболее до наименее важных ниже.

Главные шесть–восемь приоритетов:

1. ______________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

6. ______________________________________________________________

7. ______________________________________________________________

8. ______________________________________________________________

(Упорядочены по уровню важности).

Теперь кратко опишите, почему самая главная ценность имеет для вас особое значение:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Упражнение, которое вы только что сделали, было связано с рядом преимуществ, включая более легкое формирование новых полезных привычек, укрепление рабочей памяти, увеличение физической активности в повседневной жизни и улучшение функционирования лобных долей. Я попрошу вас размышлять над вашими ценностями на протяжение всей книги, чтобы помочь прояснить их личную важность и связать эти темы с вашей повседневной деятельностью. Надеюсь, что вы заметите различные преимущества этого упражнения, и я подозреваю, что так и будет.

Часть 2 Когнитивные стратегии и образ жизни, улучшающие функции мозга

Глава 4 Какие стратегии наиболее эффективны?

Бриджит поставили диагноз «рассеянный склероз» (РС) за несколько лет до того, как она пришла ко мне для нейропсихологического обследования. Как и многие люди, сталкивающиеся с симптомами этого заболевания, она заметила снижение когнитивных функций в повседневной жизни. У Бриджит было больше проблем с памятью, чем раньше, ей требовалось больше времени, чтобы обработать новую информацию в разговоре, и т. д.

Хотя тесты выявили некоторые проблемы с памятью и когнитивной эффективностью, я также узнал, что женщина использовала специальные стратегии, чтобы компенсировать когнитивные изменения. Она разборчиво записывала новые встречи и списки покупок в смартфон, чтобы не забыть их. Бриджит пользовалась сигналом на телефоне и таймером на кухне, чтобы напоминать себе о предстоящих событиях или о том, когда пора снимать кастрюлю с плиты. Она также старалась запоминать новые имена, ассоциируя их с образами людей-тезок. Бриджит с готовностью признавала свои проблемы, но также испытывала вдохновляющее чувство контроля над РС, используя хорошие стратегии.