Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

1. Тревожность – одна из наиболее распространенных причин таких сексуальных проблем, как эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция. Поскольку трудности в сексуальной сфере могут вызываться самыми разными эмоциональными и медицинскими проблемами, при регулярных жалобах нужно обратиться к квалифицированному специалисту. Если вам или вашей партнерше сложно преодолеть какую-либо проблему в сексе, это не значит, что вы ненормальны: вы просто люди. Признание трудностей и обращение за помощью доказывают не слабость, а силу.

2. Сексуальная тревожность часто вызывается когнитивными искажениями: чтением мыслей (вы предполагаете, что партнерша станет хуже к вам относиться, если вы волнуетесь, у вас мало опыта или вам сложно достичь эрекции); ошибки предсказания (вы заранее предсказываете себе неудачу); сверхобобщением (вы предполагаете, что отказ или неудача будут повторяться постоянно); мышлением «всё или ничего» (вы думаете, что одна неудача в сексе делает вас «неудачником по жизни»); тиранией долженствования (вы говорите себе, что должны достичь эрекции, а если этого не произойдет, с вами что-то не так) и персонализацией (вы чувствуете себя ответственным за сексуальное удовлетворение партнерши и автоматически вините себя, если она недовольна).

3. Сексуальная тревожность также часто возникает из-за иррациональных убеждений и вредных установок: например, из-за представления, что проблемы в сексе – это большая редкость, а неуверенность в себе делает вас менее ценным и недостойным любви.

4. Вот что поможет преодолеть эти трудности и повысить свою способность получать от секса удовольствие.

• Журнал настроения: записывайте и прорабатывайте свои негативные мысли.

• Техника «Самый сильный страх»: придумайте и запишите диалог с воображаемым незнакомцем, который пытается унизить вас за то, что вы не смогли достичь эрекции.

• Работа над фантазиями: позволяйте себе наслаждаться сексуальными фантазиями и погружаться в них в течение дня.

• Эмпатия: старайтесь понять нужды, сомнения и чувства партнера, не виня себя.

• Уверенность: не прячьте свои нужды и чувства, обсуждайте свои трудности в сексе честно и открыто, составьте вместе план работы над этой проблемой, проявляя при этом заботу и любовь. Иногда это требует значительного мужества и упорства: многие испытывают стыд и смущение при разговоре о сексе и своем чувстве неполноценности.

• Техника парадокса: научитесь давать и получать сексуальное удовольствие, не требуя полового контакта.

• Принятие себя: выработайте систему личных ценностей на основе здоровой самооценки, не считая, что ценными и любимыми бывают только успешные.

5. Очень важен здоровый взгляд на секс. Конечно, половые акты – важная часть отношений, но это лишь одна сторона сексуальности. Любовь и заботу, которые вы испытываете по отношению к партнерше, можно выражать множеством способов: через прикосновения, нежные объятия, массаж, игривый взгляд… Вы можете довести ее до оргазма и без эрекции, если сосредоточитесь на доставлении удовольствия ей и расспросите, какие ласки ей нравятся. Наблюдайте, как она возбуждается все больше, и сосредоточьте свое внимание на ней. Вы тоже почувствуете себя сексуальнее – и станете намного более нежным любовником.

Сложности в сексе часто говорят о других проблемах или чувствах, связанных с отношениями: чувстве вины, депрессии, страхе, ревности, стрессе на работе, обиде, невыраженном гневе. В подавляющем большинстве случаев эти проблемы можно решить – и вы будете получать больше удовольствия от секса и лучше относиться к себе и партнерше.

Глава 13 Только для женщин: как достигать оргазма и получать больше удовольствия от секса

Мы часто думаем, что неудач в сексе боятся только мужчины, но многих женщин это касается не меньше. Что, если вы девственница, а мужчина, с которым вы встречаетесь, намного опытнее? Вдруг он станет хуже к вам относиться? Что, если партнеру все равно, какие ласки вам нравятся? Как понять, что вы готовы к сексу, что вас не используют? Это лишь некоторые из вопросов в этой области, которые задают себе одинокие женщины.

Большинство таких вопросов вызваны страхом и тревогой. Неуверенность в своей сексуальности может приводить к множеству проблем. Вот они.

• Утрата интереса к сексу: вы так нервничаете, что вам перестает хотеться заниматься сексом.

• Трудности в достижении возбуждения и оргазма: вам может быть сложно расслабиться, почувствовать возбуждение и выработать вагинальную смазку во время занятия любовью. Вы можете испытывать напряжение и неспособность достичь оргазма.

• Трудности в обсуждении секса: например, вы боитесь говорить о сексе или рассказать партнеру, что вам нравится, а что нет.

• Неуверенность в себе: вам может быть страшно проявить инициативу или отказать партнеру.

• Трудности в принятии своей сексуальности: вы можете переживать из-за необычных сексуальных фантазий и желаний, которые кажутся вам аморальными, ненормальными и грязными.