Ты имеешь значение! Как девочке выстроить границы

• Если ты хочешь сообщить о нападении, попытке изнасилования или изнасиловании, не принимай душ, не переодевайся и не пытайся почистить одежду или привести себя в порядок (это поможет сохранить улики после нападения). Вполне понятно, что твоим первым желанием будет помыться после случившегося, но так ты можешь смыть доказательства. Позвони в полицию, если хочешь сообщить о преступлении.

• Расскажи обо всем доверенному взрослому или другу, и пусть он вместе с тобой поедет к врачу, желательно в отделение скорой помощи. На месте потребуй врачебный осмотр в случае изнасилования: врач соберет улики, и ты сможешь предъявить обвинения обидчику (обязательно напомни врачу о своем праве на анонимность). Если ты подозреваешь, что перед нападением тебе подсыпали снотворное или наркотики, попроси врача провести анализ на наркотические вещества (он показателен в течение 24 часов после употребления наркотиков).

• Если ты боишься говорить со знакомыми, позвони на горячую линию для жертв насилия. Их номера можно найти в интернете и в разделе «Полезная информация». Психологи кризисного центра расскажут тебе, что нужно сделать, в том числе посоветуют, где пройти медосмотр.

• После нападения, что бы ты ни делала, обязательно поговори с кем-то о своем эмоциональном состоянии. Это может быть врач, психотерапевт, психолог или доверенный взрослый.

НЕ БОЙСЯ РАССКАЗАТЬ

Нужно большое мужество, чтобы рассказать о пережитом насилии. Даже произнести сами слова может быть тяжело. И иногда девочки сталкиваются с тем, что человек, которому они обо всем рассказали, не верит им. Возможно, так было и с тобой. Но это не должно заставить тебя прекратить искать помощь. Позвони на горячую линию – там работают профессионалы, специально обученные помогать людям, попавшим в сложную ситуацию, как у тебя. Не сдавайся!

Восстановление после травмы

Большинство людей, переживших насилие, получают психологическую травму (разновидность шока, оказывающая долговременный эффект на психику). Жертвы насилия часто пытаются «забыть» о травматическом событии, подавить или блокировать воспоминания, чтобы защитить свою психику и выжить. Но травма отпечатывается глубоко в мозге и хранится там под замком.

Подавленная травма будет влиять на мысли и поведение еще долго. Одного слова, ситуации, запаха или звука достаточно, чтобы вызвать сильные эмоции в любой момент. С помощью внезапной вспышки в памяти или чувства подсознание может неожиданно напомнить тебе, что ты пережила сильную боль и еще не восстановилась.

Если ты пережила насилие или живешь в ситуации, когда оно угрожает тебе, знай: есть люди и организации, способные помочь тебе справиться с травмой и болью. Мы надеемся, что ты обратишься за помощью, потому что ты должна за себя бороться.

Как признать, что насилие произошло

Если ты пережила насилие, то знаешь, что бывает трудно не только рассказать о нем окружающим, но даже и признаться самой себе, что это случилось. Многие жертвы насилия отрицают, что оно с ними произошло, пытаются стереть его из памяти или настаивают, что оно сделало их «сильнее». Но насилие всегда влияет на самоуважение, поэтому ты должна найти в себе мужество и обратиться за помощью. Иначе ты рискуешь попасть в порочный круг, и насилие будет повторяться раз за разом.

Если ты чувствуешь, что это не угрожает твоей безопасности, напиши о случившемся в дневнике.

• Опиши момент насилия и свои чувства в этот момент. Ты можешь нарисовать картинки или использовать изображения и символы вместо слов.

• Напиши, что бы тебе хотелось сделать в момент случившегося, но ты не смогла.

• Напиши, что можешь сделать сейчас.

Запиши ответы на следующие вопросы. Это может помочь твоему восстановлению.

• Как ты считаешь, нужно ли сообщить о случившемся? Ты хочешь сообщать об этом?

• Хочешь ли ты поговорить с психологом или психотерапевтом, чтобы проанализировать случившееся и попытаться пережить травму? Почему? Почему нет?

• Нужна ли тебе помощь, чтобы защитить себя прямо сейчас? Кто может тебе помочь?

Некоторые называют это упражнение «описанием ущерба». То, что ты решишь сделать, после того как опишешь свои чувства, – твой личный выбор.

Помни: обращение за помощью – признак силы, а не слабости.