Займись собой – сделай тело!

♦ Занятия спортом увеличивают расход калорий, а значит, похудение идёт быстрее.

♦ После тренировки в организме вырабатываются гормоны радости и поднимается настроение, появляется энергия.

♦ Уже через пару недель регулярных занятий улучшается координация движений, осанка, походка. Тело становится более подвижным и сильным.

♦ Формируется крепкий мышечный корсет, благодаря которому внутренние органы получают защиту и поддержку, а контуры тела – красивые очертания.

♦ Физическая нагрузка хорошо воздействует на внутренний жир, который гораздо вреднее подкожного.

♦ Регулярные упражнения постепенно увеличивают мышечную массу, а мышцам требуется немало энергии для функционирования. Чем больше мышц, тем больше нужно еды.

♦ Одежда сидит красиво, в теле появляется лёгкость и уверенность.

Преимущества очевидны, но нельзя исключать и личные предпочтения каждого. Вашей главной задачей является увеличение двигательной активности, а тип тренировки каждый выбирает по желанию.

Однако в данном случае обычная бытовая активность – уборка или приготовление пищи не подходят, так как эти нагрузки уже были включены в ваш ежедневный быт, а значит, они не вызовут дополнительных энергозатрат.

Задание днЯ

• Выбрать физическую нагрузку по желанию.

Я предлагаю остановить выбор на высокоинтервальном тренинге. Эти тренировки длятся всего 20–30 минут, а расход калорий увеличивается на целые сутки.

В самом начале рекомендую воспользоваться готовыми видеотренировками. Пока нет опыта, доверьтесь профессиональным тренерам, таким как Джиллиан Майклс, Дебби Сиберс, Лесли Сансон.

У этих тренеров есть простые короткие тренировки по 20–30 минут. Не берите длиннее, ваша задача начать тренироваться регулярно и не бросить. Если вы будете тренироваться год через день по 20 минут – это лучше, чем 2 недели интенсива по часу.

Выполняя тренировки, не увлекайтесь прыжками, повторяйте за той девушкой, которая показывает упражнения для начинающих.

Занятия должны приносить удовлетворение. Если вам не нравится тренер, некомфортно (не сложно, а именно некомфортно или даже больно) – меняйте программу. Тренировок очень много, не все вам подойдут.

Единственной вашей задачей сейчас является начать заниматься. Хоть танцами перед зеркалом, это все рано лучше, чем ничего. Поэтому забудьте все рекомендации о том, что на тренировке должно быть сложно, что пот градом и нагрузка на все группы мышц обязательны. Это все потом, когда вы войдете во вкус, а сначала просто учимся двигаться.

• Выделите полчаса 3 раза в неделю.

Если совсем ничего не хочется, добавьте в распорядок ежедневную прогулку, потанцуйте. В остальные дни – прогулка. Просто выходите на улицу и идите пешком.

• Подготовьте спортивную форму и инвентарь.

Продумайте свой распорядок дня и определите для занятий конкретное время, чтобы в «час икс» вы точно знали, что нужно делать, а не откладывали тренировку до последнего момента.

Ваши ежедневные задания теперь включают 6 пунктов.

Среда. Первая тренировка

Цель. Начать ежедневные тренировки

Вчера вы подобрали физическую нагрузку и подготовились к её выполнению. Совершенно справедливо считается, что в похудении 80 % успеха принадлежит правильному питанию, однако, это не означает, что на спорт можно махнуть рукой. Вы же хотите иметь сильное и здоровое тело, поэтому регулярный тренинг весьма важен.

Чтобы не бросить занятия после первого раза, возьмите на заметку эти советы: