10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь

– Если чувствуете, что негативных мыслей слишком много и вам не становится легче, можно перенести их на бумагу, а потом сжечь ее. Некоторые психологи советуют это упражнение для обретения внутреннего спокойствия.

– Вы можете вести отдельно дневник состояний. Например, отслеживать взаимосвязь панических атак. Хорошее руководство по этому вопросу есть в видео уроках Николая Перова на Ю-тубе. Там же можно найти форму ведения такого дневника.

Умение расслабляться

Отчего большинство спецэффектов невроза? От того, что наши мышцы напряжены и зажаты в ожидании того, что вот-вот произойдет что-то страшное.

Ежедневные ритуалы, помогающие расслабиться, позволит отдохнуть телу, снизить степень выраженности «симптомов» и даже справляться с паническими атаками.

Для меня идеальными являются два метода расслабления. Первый описан в книге Андрея Курпатова «Одна совершенно секретная таблетка от страха» и называется расслабление через напряжение. Я, кстати, очень рекомендую эту книгу и по другим причинам. Для меня она стала самой понятной и эффективной в тот период времени, когда я не знала, что делать и куда бежать. Есть похожий метод расслабления по Джекобсону. Ее легко найти в интернете.

Второй способ – это медитация. Изначально я пробовала изучать разные методы, пыталась глубоко погрузиться в это состояние. Но поняла, что для меня приятен самый простой способ – это пятиминутная медитация-отдых. Для тревожных людей хороший эффект она имеет, если делать ее утром. Для тех, кто плохо засыпает – перед сном. Можно выполнять упражнение и в течение дня, если чувствуете тревогу, панику или напряжение.

Сядьте в позу лотоса или любую другую, удобную для вас, закройте глаза. Можете завести будильник или поставить таймер. Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте. Старайтесь прочувствовать потом воздуха. Как он приятным холодком входит через нос, нагревается внутри вашего организма и так же медленно выходит. В это время отбросьте все мысли. Если чувствуете, что думаете о чем-то постороннем, плавно возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Советы:

– Во время упражнений по расслаблению старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Лучше делать это в тишине. Но если вам нравится делать под музыку, пусть она будет спокойной.

– Пару раз в неделю я советую делать йогу-нидру. Это медитативная практика, которую часто называют сном йогов. Я испытываю невероятное наслаждение, занимаясь этой практикой. Для нее не нужны никаких приспособления. Вы ложитесь на диван, подключаете к телефону наушники и погружаетесь в состояние глубокого расслабления. На ю-тюбе много практик, среди которых вы найдете идеальную для себя.

– Во время поездок и отпусков находите места, где чувствуете особенное спокойствие, слияние с природой. Выполняйте медитативную технику в этом месте. Смотрите на дождь за стеклом, на пламя костра, на морской прибой. Все это тоже позволяет замедлиться, побыть в моменте «здесь и сейчас» и расслабиться.

– Вы можете расслабляться с помощью дыхательных упражнений. Наиболее популярный метод – 7/11. Когда вы делаете вдох на счет 7, а выдох на счет 11. И всегда, когда нервничаете, следите, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха.

– Не пренебрегайте этой привычкой. Поверьте, даже человеку со стальными нервами, но живущему в современном мире, порой очень важно уметь замедлить ход жизни и расслабиться.

Отсутствие жалоб

Обет молчания. Наверняка много раз читали и слышали про это? Все наши жалобы, обиды на жизнь и нытье лишь усугубляют состояние. А если мы при этом обижаемся на родных за то, что они нас не понимают, усугубляем ситуацию еще больше.

Вы можете жаловаться своему дневнику, психологу или психотерапевту. В крайнем случае – близкому другу. При условии, что у него нет таких же проблем с самочувствием, и ваша беседа не превратится в обмен симптомами.

Я всегда рекомендую начать с выписывания слов-паразитов, которые вы часто употребляете в повседневной жизни. «Ужасно, мне плохо, нет сил, аж, кошмар» и т.д. Все те слова, что могут привести к неправильному мышлению.

После того, как выпишите все слова, перечеркните их красным цветом и повесьте листок на видное место. Пообещайте, что не будете употреблять их даже наедине с собой и тем более в разговорах с близкими. Соблюдая гигиену речи, вы начнете замечать, как улучшается самочувствие.

Советы:

– Не стоит отрицать очевидное. Естественно, вы можете чувствовать себя не очень хорошо. Но умейте объяснять это рационально. Допустим, у вас кружится голова. Привычное поведение большинства из нас – рисовать страшные картины, искать адреса ближайших клиник, где делают МРТ и т.д. Скажите себе, а еще лучше запишите – «Да, у меня кружится голова. Но это от того, что я вчера поздно лег спать/долго сидел в телефоне/не занимаюсь своей шеей» и т.д. Выберете свое РАЦИОНАЛЬНОЕ объяснение. А заодно посмотрите, где и в чем не дорабатываете.