10 шагов к успеху

По достижении 30 лет особое внимание необходимо уделять тем занятиям, которые улучшают гибкость тела и работу суставов. Результаты медицинских исследований подтверждают, что с возрастом часто возникают проблемы, связанные с уменьшением количества органической жидкости в организме. Суставы и мышцы начинают терять свою подвижность, так же как кожа – упругость и эластичность. Но если морщины и сухость кожи не принесут человеку другого вреда, кроме морального, то потеря подвижности суставов и ослабление мышечного тонуса скажутся на работе опорно-двигательного аппарата. Здоровый и крепкий позвоночник обеспечит ваше здоровье на долгие годы, поэтому именно ему стоит уделить особое внимание.

Чтобы помочь позвоночнику стать сильнее и крепче, вы можете обратиться к профессиональному массажисту. Но я знаю, что не все могут себе это позволить, поэтому предлагаю вам попробовать заменить массаж комплексом специально разработанных мною для таких целей упражнений. Об этих упражнениях уместно упомянуть именно сейчас, потому что они выполняются под музыку, которая благотворно воздействует на опорно-двигательную систему человека. Лучше всего подойдет оркестровая музыка, так как в ней – голоса всех музыкальных инструментов. Вот эти упражнения:

Упражнения для общего оздоровления

Упражнение 1

Положите на пол предмет, размеры которого зависят от вашего веса. Если при росте 170 см. вы весите более восьмидесяти килограмм, то предмет должен возвышаться над полом не менее чем на 10 см. В принципе, размеры предмета можно определить самостоятельно. Только для этого необходимо предварительно потренироваться. Суть упражнения заключается в том, чтобы дотянуться до предмета, лежащего на полу, нагибаясь за ним, но при этом не сгибать ноги в коленях.

Упражнение 2

Теперь похожее упражнение. Положите на любую горизонтальную поверхность какой-нибудь объемный предмет и отойдите от нее на некоторое расстояние. Как и в первом случае, расстояние до горизонтальной поверхности от того места, где вы находитесь, индивидуально, но его можно определить опытным путем. Задача точно такая же, как в первом случае. Необходимо дотянуться до предмета, не сгибая при этом коленных суставов.

Упражнение 3

Точно такой же прием можно применить и для того, чтобы разработать еще одну группу мышц и суставов. Только для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно попытаться дотянуться до потолка вашего дома. Разумеется, у вас это не получится, но сама попытка уже поможет вам поддерживать здоровье в отличном состоянии.

Упражнение 4

Для закрепления полученных результатов предлагаю вам освоить еще одно упражнение. Не только точное его выполнение, но и стремление выполнить разрабатывает в достаточной степени суставы пальцев, а также поддерживает в хорошей форме мышцы и суставы запястий. Сомкните указательный и большой палец в кольцо. На средний сустав указательного пальца поставьте средний палец так, чтобы образовалось еще одно кольцо. Таким же образом следует поступить с остальными пальцами. Скорее всего, с первого раза выполнить это упражнение не получится, но если заниматься регулярно, то можно добиться успеха.

Упражнение 5

Еще одно упражнение поможет поддерживать суставы и мышцы в отличном состоянии. Встаньте прямо, немного расставив ноги. Затем вытяните вперед руку и медленно и плавно отводите ее назад (не поворачивая корпус) так далеко, как вы только сможете. Главное в этом упражнении – почувствовать, растягивается как плечевой сустав. После этого руку так же плавно нужно вернуть в исходное положение, а потом проделать то же самое, но уже с другой рукой.

Эти несложные упражнения помогут вам держать под контролем состояние своего опорно-двигательного аппарата.