100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

В таком случае откуда в этой зоне боли? Дело в том, что через крестцово-подвздошную область проходят седалищные нервы, «прячущиеся» в глубине ягодичных мышц и передающие сигнал о проблеме в этих мышцах. Болят только мышцы, которых на МРТ не видно, так как мышечная ткань содержит слишком много воды. В то же время боль в этой области тела может сопровождаться изменениями связочно-сухожильного аппарата костей таза, который при неиспользовании начинает фиброзироваться («затвердевать»). Человек об этом не подозревает, и стоит ему чуть больше походить или поделать приседания, эти затвердевшие в зоне таза сухожилия, уже не способные к растяжению, воспаляются, так как кровь через них не проходит в нужном объеме.

Рис. 33

Если такого человека положить на живот и попробовать сделать ему массаж области ягодиц ладонями или стопами, он может закричать от боли. С другой стороны, сможет вытерпеть такой массаж — станет легче. Но лучше проработать эти мышцы упражнениями, такими как «плуг» (рис. 33 а, б), а также глубокими приседаниями с последующей растяжкой поясничного отдела позвоночника и мышц задней поверхности ног (рис. 34).

Рис. 34

Вопрос: Что делать при выпрямлении шейного лордоза? Постоянно «деревянная» шея.

Ответ: Надо сказать, что существует несколько вариантов осанки человека. В частности, есть прямая спина с невыраженными лордозом и кифозом, то есть спина как доска. Это врожденная конституция от мамы, папы, бабушки, дедушки… Тут сделать ничего нельзя, но необходимо заниматься профилактикой болей в спине, связанных с таким строением позвоночника. Обязательно после силовых упражнений делать упражнения на гибкость, растягивать мышцы. Хочу сказать для тех, кто не совсем в курсе, что позвоночник человека имеет два лордоза (прогиба) — шейный и поясничный и два кифоза (выпуклости) — грудной и крестцовый (рис. 35). То есть позвоночник имеет вид некой синусоиды, выполняющей функцию рессоры. Лордозы и кифозы позвоночника помогают человеку выдерживать многие виды осевых нагрузок: бег, прыжки и перенос тяжестей. Если же лордозы и кифозы у него невыраженные, то есть спина прямая в шейном и поясничном отделах, амортизационная функция позвоночника — снижается. А при слабых мышцах спина быстро устает и начинает болеть, и человек чувствует себя бамбуком или деревом. И единственный способ избежать этих болей — заняться силовыми упражнениями типа подтягиваний (рис. 36 а, б). Для пресса — лежа на спине поднимать и опускать ноги за голову для улучшения поясничного лордоза (рис. 37). И обязательно заниматься гибкостью (рис. 38 а, б, в, г). Но гибкость без сильных мышц невозможна. Поэтому необходимо чередовать и силовые, и стретчинговые упражнения, это вам подскажет любой инструктор в зале, и заканчивающие занятие упражнения на гибкость, чтобы не было деревянности.

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

Рис. 38

Вопрос: Острая боль в шее (голову больно повернуть). Кружится голова… Что можно сделать в домашних условиях, чтобы снять боль и голова не кружилась?

Ответ: В домашних условиях можно принять таблетку, чтобы приглушить боль (для незнающих кинезитерапию). Но чем дольше пользоваться подобным средством, тем ближе к энцефалопатии, а затем уже и к слабоумию! Я не смеюсь и не передергиваю. Боль в шее — это спазм мышц шеи (рис. 39–40 — мышцы шеи), отвечающих за кровоток в шейном отделе позвоночника и, соответственно, головном мозге. А мышцы требуют движения.

Рис. 39. Глубокие мышцы шеи — вид спереди

Рис. 40. Глубокие мышцы шеи — вид сзади

Естественно, приходите в Центр кинезитерапии. Вам создадут программу декомпрессионных упражнений для пояса верхних конечностей, которые восстановят кровоток, тем самым уберут спазм, а с ним и боли в шее. Программа трудная. Мы используем при этом компресс со льдом при выполнении упражнений, например «верхняя тяга» на выдохе с одновременным наложением компресса в область шеи (рис. 41 а, б). «Пулловер» — тяга прямыми руками из-за головы (рис. 42 а, б). «Шраги» — тяга плечами вверх, держа в руках гири (гантели) или на МТБ (рис. 43 а, б). Помогает после упражнений массаж и ударно-волновая кинезитерапия (один из методов Центров Бубновского).

Рис. 41

Рис. 42

Рис. 43