100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Мне удалось справиться с кистой Бейкера безоперационным путем за 2 месяца!

Вопрос: Лигаментоз крестообразных связок поддается кинезитерапии? Не могу сесть на пятки — это из-за него? И нужно ли к этому стремиться?

Ответ: Лигаментоз — в переводе с латинского языка означает жесткие, можно сказать, деревянные связки (ligamentum) (рис. 69). Термин не совсем корректный, если его применять к растягивающим упражнениям, так как связки вообще не тянутся. Их задача — фиксировать и соединять мышцы с костями. Тянутся мышцы. В частности, «сесть на пятки» вам мешает ригидность (жесткость, сухость) мышц передней поверхности бедра (квадрицепсы) и, видимо, ригидность мышц голеностопного сустава. Но, выполняя ежедневно это упражнение, вы постепенно сможете выполнить эту задачу, при условии что у вас нет артрозов коленного и голеностопного суставов, наличие которых делает невозможным выполнение этого упражнения. В остальных случаях перед растяжкой бедра и голеностопного сустава (именно эти анатомические области растягиваются при выполнении этого упражнения) рекомендую:

Рис. 69. Связки коленного сустава

1) выполнить серию глубоких приседаний, держась вытянутыми руками за неподвижную опору с прямой спиной. Например, 5 раз (серий) по 10 приседаний. Выдох «Хаа» при вставании (разгибании ног).

2) Опускание на пятки выполнять с валиком (подушкой) под коленом, постепенно уменьшая высоту валика (рис. 70).

Рис. 70

3) Болезненность в бедре (четырехглавой мышце и голеностопном суставе — передне-верхняя сторона) можно преодолеть, если опускаться на пятки, сидя в воде (море, река, озеро, ванна).

4) После выполнения этого упражнения снимите нагрузку с голеностопного сустава, выполняя вращательные движения.

5) В заключение сделайте самомассаж указанных мышц ног.

Вопрос: Когда можно начинать делать приседания при диагнозе «гонартроз 1–2-й степени»?

Ответ: Часто повторяющийся вопрос. Еще раз отвечу. Рекомендую пройти в любом Центре кинезитерапии, работающем по методу Бубновского, миофасциальную диагностику, которая поможет разобраться с вашими коленями. Есть ли у вас артроз? Возможно, это артрит (гонартрит) коленного сустава. Судя по моей практике, 70 % гонартрозов, выставляемых в качестве диагноза, являются ошибочными, так как боль в коленном суставе, отечность, нарушение сгибания ноги в коленном суставе очень часто присущи артриту, с которым можно справиться, выполняя упражнения на МТБ, в том числе и приседания, постепенно увеличивая угол сгибания ног в коленных суставах.

Истинный артроз коленного сустава (он же — гонартроз), он же — деформирующий остеоартроз (ДОА), является показанием к замене сустава на эндопротез (имплант), и о приседаниях в таком случае говорить не приходится. Это противопоказание.

Но я рекомендую «готовить» сустав к подобной операции с помощью МТБ и не спешить на операционный стол. В таком случае операция может завершиться успешнее. Сама по себе операция по замене сустава часто не решает проблему болей и хромоты, если мышцы, сухожилия, связки ноги ослаблены, ригидны и их состояние не позволяет после замены сустава приступить к активным движениям, которые, собственно, и возвращают суставу функциональность. Хирурги предпочитают об этом умалчивать… Видимо, это не входит в их полномочия, хотя?..

Информация к размышлению (медицинское значение — для тех, кто пытается хондропротекторами восстановить хрящ).

«В отличие от других тканей гиалиновый хрящ весьма подвержен дегенеративным процессам, связанным со старением. В некоторых хрящах очень часто происходит обызвествление матрикса, которому предшествует увеличение размеров и объема хондроцитов и за которыми следует их гибель».

«У взрослых млекопитающих гиалиновый хрящ располагается на суставных поверхностях подвижных суставов, в стенках крупных дыхательных путей, в вентральных участках ребер, которые образуют суставы с грудиной»[32].

Немного расшифрую.

Дегенерация — это разрушение тканей. Применительно к суставам — это артроз (разрушение поверхностей сустава, покрытых гиалиновым хрящом) суставов и остеохондроз (высыхание и обызвествление волокнистого хряща).

Хрящи не имеют нервов, кровеносных сосудов, их питание осуществляется за счет диффузии из окружающих их тканей. То есть только благодаря насосному действию мышц при сжатии хряща. Мышцы и связки работают — сустав (хрящ) получает питание. Сами по себе питательные вещества из крови в хрящ не поступают (к слову о хондропротекторах). Поэтому спасти сустав могут только упражнения, но правильные…