100%-ное зрение. Лечение, восстановление, профилактика

2. Сесть на жесткий стул или табурет. Выполнить вращения головой сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Повторить упражнение 10–12 раз.

3. Сделать расслабляющий массаж: энергично размять напряженными подушечками пальцев затылочные и шейные мышцы, направляя действия вдоль позвоночника. Продолжать стимуляцию в течение 1–2 минут. При этом возможно возникновение незначительных болевых ощущений.

4. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы глаз, сделать их упругими и эластичными. Вращать глазными яблоками сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Продолжать указанные действия не менее 1 минуты. Если при этом возникают неприятные ощущения, следует уменьшить интенсивность движений и замедлить темп выполнения задания.

5. Закрыть глаза и слегка помассировать веки подушечками пальцев в течение 20–30 секунд.

6. Поглаживать веки подушечками пальцев от переносицы к наружным краям глаз в течение 1 минуты.

7. В максимально быстром темпе поморгать обоими глазами. Рекомендуемое время выполнения упражнения – 15–20 секунд. Затем сделать расслабляющий массаж и немного отдохнуть.

8. Сесть в кресло с удобной спинкой или лечь на ровную поверхность, закрыть глаза и выполнять очень глубокие вдохи и выдохи в течение 1–2 минут.

Упражнения для профилактики развития близорукости

Данный комплекс предназначен для общего укрепления организма, тренировки глазных мышц, нормализации обмена веществ и улучшения самочувствия. Желательно проводить занятия не реже 3 раз в неделю. Помещение должно быть проветренным. Для тренировки следует приготовить инвентарь – однотонный предмет зеленого или серо-голубого цвета (мячик, игрушку, сувенир) и волейбольный (или аналогичный по размеру) мяч. Можно выполнять упражнения под негромкую ритмичную музыку.

1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, в правой руке мяч (рис. 1). Очень медленно поднять руки в стороны, затем вверх, вытянуться вверх, ощущая, как растягиваются мышцы, переложить мяч в левую руку и выполнить дальнейшие действия в обратной последовательности. Во время занятия нельзя поворачивать голову. Повторить упражнение 7–9 раз.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом заведены за спину (рис. 2). Медленно отвести плечи назад (на вдохе), сделать наклон вперед, смотря перед собой, сделать выдох и медленно выпрямиться. Повторить упражнение 7 раз. При отсутствии физической подготовки выполнять по 3 повторения, постепенно увеличивая их количество.

3. Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая, руки с мячом заведены за спину (рис. 3). Медленно присесть на корточки, стремясь к тому, чтобы мяч коснулся пола. Спина при этом не должна прогибаться. Задержаться в нижней точке на 2–3 секунды, смотря прямо перед собой, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7–8 раз.

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке (рис. 4). Выполнять движения бедрами по кругу (сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении), одновременно передавая мяч из руки в руку (в среднем темпе). Желательно повторить упражнение по 8–9 раз в обоих направлениях.

5. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, мяч в согнутых руках, вытянутых перед собой (рис. 5). Поднимать поочередно правую и левую ноги, сгибая их в колене и стараясь дотянуться до мяча коленным суставом. Повторить упражнение по 10–15 раз каждой ногой.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, мяч в правой руке, вытянутой перед собой (рис. 6). Выполнять махи вверх ногами, одновременно передавая мяч под ногой из одной руки в другую. Повторить по 10–12 раз каждой ногой.

7. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, мяч, удерживаемый обеими руками, слегка прислонен ко лбу. Надавливать головой на мяч, выдерживая после этого паузу (около 3 секунд). Затем переместить мяч к затылку и повторить упражнение.

8. Исходное положение: сидя на удобном стуле или в кресле. Закрыть глаза и сделать массаж мышц шеи слегка напряженными подушечками пальцев. Движения должны быть направлены строго вдоль позвоночника. Рекомендуемое время выполнения данной процедуры – около 2 минут.

9. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнить бег на месте в среднем темпе. Варианты движений могут быть различными (в зависимости от индивидуальных предпочтений): классический бег, с выбросом прямых ног вперед, сгибанием ног в коленях и т. п. Через 2–3 минуты завершить упражнение спокойной ходьбой.

10. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч (рис. 7). Очень медленно поднять руки вверх (на вдохе), опустить их сначала в стороны, а затем вниз (на выдохе). Повторить упражнение 8–9 раз.