100 рецептов для улучшения памяти и работы мозга. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Состав: овсяные хлопья – 6 чашек, орехи – 100 г, семечки – 50 г, зародыши пшеницы или льняного семени – 1/3 стакана, молотая корицы – 3/4 ч. ложки, яичные белки – 3 шт., соль – 3/4 ч. ложки, сахар, мед, сироп агавы или патока – 3/4 чашки, оливковое масло – 1/3 чашки, сушеные фрукты – 1 стакан.

Разогреть духовку до 170 °C. Смешать овсяные хлопья, орехи, семена, зародыши пшеницы и корицу в большой миске. В другой миске взбить яичные белки и соль в пену. Добавить сахар и оливковое масло. Добавить жидкие ингредиенты в сухие ингредиенты и перемешать. Выложить смесь на листах для выпечки и разровнять. Выпекать 20 минут, затем аккуратно перевернуть с помощью шпателя. Продолжать выпекать до золотистого цвета, около 10 минут. Дать полностью остыть, затем выложить в миску и осторожно перемешать в сушеных фруктах.

Льняное масло

Концентрация всех необходимых составляющих для лечения сосудов, профилактики тромбов и улучшения кровоснабжения мозга в одном месте позволяет назвать льняное масло одним из самых удачных вариантов для восстановления утраченных свойств памяти и активизации всех умственных процессов. В нем жирные кислоты омега-3, 6 и 9, практически все представители витаминов группы В, витамины Е, F и К, калий, фосфор, магний, цинк. Готовить пищу на этом масле не рекомендуется, названные свойства масла имеют место лишь в сыром виде, без термической обработки.

Употреблять масло можно:

– самостоятельно в чистом виде по 1 столовой ложке в день (желательно перед едой),

– в качестве добавки к овощам или другим блюдам.

Салат с киви, авокадо и фисташками

Состав: авокадо – 1 шт., киви – 3 шт., огурец – 2 шт., руккола – 3 листика, орехи фисташки (можно добавить кедровые или кешью) – 100 г, сок лимона 2 ст. ложки, льняное масло 2 ст. ложки, соль, перец.

Нарезать кубиками авокадо, огурец и киви. Смешать. Приготовить заправку из лимонного сока и льняного масла (взбить вилкой до получения однородного соуса.) На тарелку выложить листья рукколы, сверху салатную смесь, полить соусом, перчим, посыпать орешками. Фисташки и кедровые орешки придадут особый вкус и очарование этому салату.

Салат с креветками и листьями салата

Состав: креветки – 300 г, листья салата микс – 200 г, вяленые помидоры – 50 г, помидоры черри – 6–8 шт., авокадо – 1 шт., льняное масло – 2 ст. ложки, горчица – 1 ч. ложка, соевый соус – 1 ст. ложка, лимонный сок – 1,5–2 ст. ложки (по вкусу), соль.

Креветки сварить в слегка подсоленной воде минуты 3. Затем охладить и очистить. Листья салата тщательно промыть и подсушить на полотенце. Разрезать помидоры черри пополам. Вяленые помидоры нарезать на полоски. Авокадо почистить и нарезать на небольшие кубики. Приготовление заправки: смешать льняное масло, лимонный сок, соевый соус, горчицу и соль. Выложить все ингредиенты для салата на тарелку и полить заправкой. Подать к столу.

Креветки с чесночным майонезом

Состав: готовые креветки, чеснок – 2 зубчика, яйцо – 1 шт., горчица – 1/2 ст. ложки, льняное масло – 100 мл, 1 лимон, винный уксус – 1 ст. ложка, соль, перец.

Положить чеснок в маленькую форму для духовки и обрызгать льняным маслом. Запекать на большом огне 5–6 минут, затем очистить и сделать пюре. Добавить яичный желток, горчицу, соль и перец. Энергично взбивать, постепенно добавляя льняное масло. Когда все масло добавлено, влить белый винный уксус и выдавить лимон. Подавать вместе с блюдом с креветками.

Орехи

Самым ярким представителем орехов для стимулирования мозговой активности является грецкий. Регулярное употребление данного ореха способно значительно увеличить показатели скорости обработки информации, повысить реакцию мозга, улучшить способность запоминания больших объемов информации. Польза орехов очевидна благодаря богатому составу витаминов и микроэлементов. угнетения когнитивных способностей. Достаточно съедать по 3–4 ореха в день, но не более 10 в сутки.

Пудинг с орехами