100 советов как выйти из депрессии

Один из способов реализовать этот совет – вести список своих сильных сторон и достижений. Этот список может включать навыки, таланты и опыт, которыми вы гордитесь. Вы также можете добавлять в список всякий раз, когда вы достигаете чего-то нового. Регулярное чтение этого списка может помочь повысить вашу уверенность и напомнить вам, на что вы способны.

Еще один способ сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях – окружить себя положительными образцами для подражания и поддерживающими друзьями и членами семьи. Эти люди могут подбодрить вас, помочь вам увидеть положительные аспекты вашей жизни и дать перспективу, когда вы чувствуете себя подавленным.

Также полезно ставить достижимые цели, которые позволят вам продемонстрировать свои сильные стороны и развить свои достижения. Эти цели могут варьироваться от небольших ежедневных задач до крупных долгосрочных проектов. По мере достижения целей вы можете добавлять их в свой список достижений, еще больше укрепляя чувство собственного достоинства.

В целом, сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и достижениях может обеспечить столь необходимое отвлечение от негативных мыслей и помочь вам взглянуть на себя и свою жизнь в более позитивном свете.

Совет № 23. Используйте методы снижения стресса, основанные на осознанности.

Методы снижения стресса, основанные на осознанности, – это тип терапии, который включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств без осуждения. Было показано, что этот тип терапии эффективен для уменьшения симптомов депрессии, помогая людям лучше справляться со стрессом, повышать устойчивость и улучшать общее самочувствие. Практикуя техники MBSR, люди могут заниматься такими видами деятельности, как медитация осознанности, йога и упражнения на осознанное дыхание. Важно найти квалифицированного инструктора или терапевта, который проведет вас по этим техникам и поможет понять, как интегрировать их в вашу повседневную жизнь. Регулярная практика имеет ключевое значение, поэтому полезно каждый день выделять время для выполнения техник MBSR. Со временем и самоотверженностью люди могут обнаружить, что эти техники помогают им чувствовать себя более спокойными, сосредоточенными и контролировать свои эмоции.

Совет № 24: Заведите домашнее животное или проводите время с животными.

Проведение времени с домашними животными или животными может быть отличным способом уменьшить стресс и улучшить настроение. Животные дарят безусловную любовь и поддержку, что может быть особенно полезно для тех, кто испытывает депрессию. Физическая привязанность, которую обеспечивают животные, например объятия или ласки, также может стимулировать выработку гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин. Проведение времени на свежем воздухе с домашними животными или посещение местного приюта для животных также может дать возможность соединиться с природой, что, как было доказано, оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Важно не забывать выбирать животное, которое хорошо вписывается в ваш образ жизни и подходит для уровня ухода, который вы можете предоставить. Перед тем, как завести домашнее животное, может быть хорошей идеей провести некоторое время, работая волонтером в местном приюте для животных или в организации, связанной с животными, чтобы лучше понять, какое животное может вам подойти.

Совет № 25: Попробуйте творческую визуализацию и позитивные утверждения.

Креативная визуализация и позитивные утверждения – это методы, которые могут помочь улучшить ваше настроение и взгляды на жизнь. Творческая визуализация включает в себя мысленное представление положительного результата или сценария с использованием всех ваших органов чувств, чтобы воплотить его в жизнь. Это может помочь переключить ваше внимание с негативных мыслей на более позитивные. Позитивные аффирмации – это простые утверждения, которые вы повторяете про себя, например: «Я сильный», «Я способен» или «Я достоин». Регулярно повторяйте эти утверждения, и со временем они помогут вам усвоить позитивные убеждения о себе и своих способностях.

Чтобы максимально использовать эти техники, важно найти тихое и удобное место, где вы можете закрыть глаза и сконцентрироваться. Начните с нескольких глубоких вдохов, а затем сосредоточьте свое внимание на положительном образе или сценарии. Например, представьте, что вы стоите на пляже, чувствуете солнце на своей коже и слышите, как волны разбиваются о берег. Представляя этот сценарий, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, представляя тепло солнца и шум волн.

С позитивными аффирмациями выбирайте утверждения, которые находят отклик у вас, и повторяйте их про себя несколько раз в день либо вслух, либо про себя. Вы также можете записать свои утверждения и носить их с собой в качестве напоминания или разместить на видном месте, где вы будете часто их видеть.