100 способов уложить ребенка спать. Эффективные советы французского психолога

Если к этим психологическим эффектам прибавить нехватку сна, то мы получаем все необходимые компоненты для того, чтобы стать раздражительными и эмоционально истощенными.

Молодая мама, которой не удается уложить спать свое чадо, не может не начать беспокоиться о его здоровье. Сложно убедить себя, что он плачет «просто так», и что с этим ничего нельзя поделать. Возможно, что назревает какая-то проблема, которая себя еще пока никак не проявила? Может быть, все-таки лучше проверить, все ли с ним в порядке? В конце концов, если он так кричит, значит, у него что-то болит!

Вот и получается, что эта мама, даже если до этого она такой не была, становится чересчур беспокойной и напряженной, прислушивается к любому мельчайшему знаку. Такое поведение, разумеется, не решает проблемы. Ребенок все разделяет со своей матерью, в том числе и состояние тревоги и беспокойства, которое в итоге выливается… в новую порцию плача.

Никто не виноват

Чтобы уснуть, ребенку обязательно нужно, чтобы его родители оставались спокойными. Родители измотаны, они задаются вопросом, что они сделали не так, поневоле думают, что они плохие мать и отец, и все больше и больше готовы «сдаться»…

Единственное возможное решение проблемы состоит в использовании подходящих методик или в обращении к специалисту, который подскажет, что делать. Затем родителям нужно научиться расслабляться, отдыхать, помогать друг другу, максимально облегчать себе задачу по воспитанию и уходу за ребенком, просто плавно и размеренно дышать и т. д.

Мы ни в коем случае не должны чувствовать себя виноватыми в нарушениях сна ребенка: мы выступаем, скорее, в роли жертвы! Однако при этом наша обязанность состоит в том, чтобы понять, почему так происходит, и постараться изменить ситуацию к лучшему.

Ребенок тоже не виноват – он не ставит себе целью вывести родителей из себя. Он просто находится в плену у беспокойства или неправильных привычек.

Заботьтесь о себе

Вы здесь «за все отвечаете». Вы должны заботиться не только о ребенке, но, что не менее важно, и о себе.

Признание того, что вы находитесь под действием стресса, что ситуация сложилась очень и очень непростая, является первым шагом на пути к тому, чтобы это исправить.

Вы обязательно должны думать о себе и своем эмоциональном и физическом здоровье: спать днем каждый раз, когда появляется такая возможность, вечером ложиться вовремя, выключая перед сном телефон, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, проводить вечера с друзьями, уединяться со своей второй половиной и т. д.

28. Избавьтесь от чувства вины

Вы на пределе, вы больше так не можете, вы согласны попробовать что-нибудь новое. Вы чувствуете, что настало время вмешаться и научить своего ребенка спать. Однако это тягостное чувство вины…

Чувство вины является очень стойким, и от него очень сложно избавиться. Оно нередко появляется у родителей, пытающихся справиться с нарушениями сна у ребенка. Оно может принимать различные формы: родители чувствуют себя виноватыми за то, что оставляют своего малыша плакать в одиночестве; за то, что разрешают ему приходить в родительскую кровать; за то, что сами постоянно на взводе; за то, что у них не получается научить его нормально спать…

Чувство вины рождается из ощущения того, что мы что-то сделали неправильно, однако это не всегда правда. Напрасно говорить себе «я должен был» или «мне следовало сделать» – самобичеванием вы делу не поможете.

Самым эффективным способом избавиться от чувства вины, как показывает практика, является переход к активным действиям.

Если вы предпринимаете какие бы то ни было попытки улучшить сон ребенка, то не нужно ни в коем случае в себе сомневаться: чем больше вы будете уверены в своих действиях, тем меньше места останется для чувства вины.

Сколько же раз я уже слышал:

• «Все маленькие дети плачут по ночам, это нормально»;

• «Мы спим вдвоем, а от него хотим, чтобы он оставался в кровати совсем один»;

• «Я эгоист, ведь это мне надо, чтобы он спокойно спал по ночам»;

• «Ну нельзя же его просто взять и оставить плакать у себя в кроватке».

Если подобные мысли посещают и вас, то вы должны понять следующее: