1001 вопрос будущей мамы

 Если же вы находитесь в отпуске, то имеете возможность просыпаться не по звонку будильника, а как следует выспаться, не спеша заняться домашними делами, погулять, найти час для дневного отдыха. Если вам не хочется спать днем, то просто часик полежите – ведь это полезно не только вам, но и вашему будущему малышу.

Прогулки

Гулять на свежем воздухе вам необходимо в течение всей беременности, но в последнем триместре это особенно важно.

Для нормального развития органов и тканей малыша необходимо достаточное количество кислорода. Дыхательная и сердечнососудистая системы матери во время беременности перестраиваются и работают за двоих, но в последнем триместре на них приходятся еще большие нагрузки.

Прогулки в последние недели беременности с успехом заменяют физические упражнения. Во время прогулок повышается частота и глубина дыхания, сердце перекачивает большие объемы крови, что способствует более интенсивному обмену веществ и насыщению крови кислородом, а это, в свою очередь, благотворно влияет не только на самочувствие матери, но и на рост и развитие плода.

 Не все женщины любят бесцельно вышагивать, да еще по нескольку часов. Поэтому, для того чтобы регулярно гулять, вам понадобятся сознание и самодисциплина, ведь постоянные прогулки – это тоже своего рода работа.

 Я стала такой неуклюжей. Иногда мне кажется, что мое тело не слушается меня. Как мне быть?

Не переживайте, во время беременности смещается центр тяжести тела, поэтому вам сейчас некоторые движения просто следует выполнять по-другому.

 Советы, как правильно двигаться во время беременности.

• Как правильно поднимать что-то тяжелое. По возможности старайтесь не поднимать ничего тяжелого. Но если возникает такая необходимость, то следуйте определенным правилам. Если раньше вы обычно поднимали тяжести (например, старшего ребенка или сумки), наклоняясь и не сгибая ног, то теперь основная нагрузка должна падать именно на ноги. Старайтесь не наклоняться, а приседать. Прочно станьте на обе ноги, слегка их расставьте и согните в коленях, напрягая ягодицы и используя мышцы плеч и ног, можете поднять груз. Избегайте резкого подъема тяжести.

• Как правильно наклоняться. Для того чтобы вы могли безболезненно наклоняться во время беременности, вам следует сначала немного согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, чтобы перераспределить на ноги вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низкой тахте. Но лучше избегать лишних движений, вынуждающих наклоняться, так как нагрузка на позвоночник возрастает вдвое.

• Как правильно вставать. Если еще несколько месяцев назад вы могли легко и быстро встать с кровати, то теперь вам необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

• Как правильно стоять. Будущей маме особенно тяжело, если по характеру работы ей приходится продолжительное время стоять. Такой образ жизни грозит отеками и варикозным расширением вен. Для предотвращения этих неприятных последствий вам следует при любой возможности сесть на стул, а под ноги поставить невысокую скамеечку, чтобы дать им передышку. Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующие упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки, затем опуститесь, перемещайте вес тела с одной ноги на другую.

• Как правильно сидеть. Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне поясницы. Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя.

• Как правильно ходить. Постарайтесь для пеших прогулок выбирать парки и скверы, где есть скамеечки, чтобы если вы устанете, то могли присесть и отдохнуть 5– 10 минут. Лучше не гулять по улицам, где интенсивное транспортное движение и большая загазованность воздуха. Ходить нужно, держа спину прямо и расслабив плечи.  Для прогулок подберите удобную обувь на низком каблуке.

 Понадобятся ли мне во время беременности какие-то новые приспособления в быту?