111 баек для психотерапевтов

Физик Фаренгейт изобрел новый инструмент, который он назвал ртутным термометром. Однако идея использовать его для измерения температуры человеческого тела пришла к нему позже, когда Фаренгейт докладывал в Академии наук о пользе своего прибора, и там ему сказали, что пусть он лучше это изобретение себе в задницу засунет.

Мораль: Не существует неудачи, а есть только обратная связь.

Комментарий: В большинстве наших неприятностей и неудач кроются выходы и пути решения. Только наше чрезмерное эмоциональное реагирование мешает нам увидеть их и воспользоваться.

Диапазон применения байки: аффективные расстройства, тренинги целеполагания.

Терапевтические мишени: целеполагание, уверенность в себе.

№ 103. Байка «Внимательность»

...

Спросите, если не верите, у любого доктора, который работает на УЗИ, что при просьбе врача лечь на кушетке на спину каждый второй обследуемый ложится на живот спиной вверх. Это повторяется настолько часто, что врачи УЗИ, зная эту особенность, чтобы не терять время на перевороты, говорят всем так:

– Пожалуйста, ложитесь на спину… животом кверху!

Мораль: «Слепы глаза (и глухи уши. – Д. К.), когда мыслями где-то витаешь». (Публий Сир)

Наша мысленная жвачка становится шорами, ограничивающими наше восприятие окружающей действительности.

Комментарий: Рассеянность внимания прямо пропорциональна степени загруженности мыслями нашего сознания. Мы настолько привыкаем все время думать о чем-то, что-то постоянно крутить в голове, что давно уже не управляем этой ситуацией и не отдаем отчета, насколько нам нужны эти мысли, насколько они сейчас помогают или вредят.

Если условно выделить два ведущих процесса, которые доминируют в сознании, – то этими процессами будут мышление и восприятие. Причем они антагонистичны. Чем больше ресурсов, энергии (в научном, а не эзотерическом понимании этого слова) забирает, «оттягивает» на себя мышление, тем меньший объем сознания занимает восприятие. Это можно сравнить с бюджетом страны: если кому-то дали больше средств, неизбежно (при ограниченном количестве этих средств) кому-то достанется меньше. Так же и в организме: если мы о чем-то глубоко задумались, то восприятие существенно сокращает свое представительство в сознании. Вспомните ситуации, когда вы о чем-то глубоко задумывались. Сосредоточившись на своих мыслях, постепенно перестаешь замечать некоторые посторонние звуки, детали окружения и бо́льшую часть ощущений собственного тела. Иногда, остановив свой взгляд на одной «точке», мы перестаем замечать многое происходящее вокруг нас, а порой не видим и самой «точки», несмотря на то что наши глаза могут быть по-прежнему открыты. Наш взор обращен вовнутрь, в таких ситуациях в нашем сознании царствует мышление.

Иногда, чаще всего спонтанно, восприятие добивается краткого превосходства. Например, когда вы услышали очаровавшую вас мелодию или вашим глазам открылся потрясающий вид природы, ваше внимание привлек к себе красивейший закат солнца или вы медленно погрузились в теплую ванну, почувствовав плавное расслабление своего тела. В этот момент мысли отступили, их вытеснила сенсорная информация, то есть воспринятое вашими органами чувств, проще говоря – восприятие.

Отсюда следует один очень важный вывод: заполняя сознание безоценочным восприятием, мы можем уменьшить объем мышления пропорционально тому, насколько нам удастся сосредоточиться на процессе восприятия.