120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление

Для восстановления сосудистого тонуса необходимо укреплять мышцы шеи, но без их перегрузки, с обязательным растягиванием в конце упражнения. С этой целью будут эффективны упражнения так называемой партерной гимнастики, завоевывающей все большую популярность в зарубежных странах. Преимущество этой гимнастики заключается в том, что она выполняется в исходных положениях, максимально сберегающих позвонки и суставы, возвращая человека к природе. Прямохождение, помимо очевидной пользы, принесло человечеству множество проблем, в том числе поспособствовало развитию различных патологий позвоночника и суставов. Разгрузите свой опорно-двигательный аппарат, выполняя упражнения для мышц шеи в изометрическом режиме, стоя на четвереньках.

Упражнение «Смотрим вверх»

Укрепляем и растягиваем заднюю мышечную группу шеи.

Стоя на четвереньках, поднимите голову и в течение 15–30 секунд смотрите вверх. Затем медленно опустите голову вниз, пусть она свободно свисает так под собственной тяжестью в течение 15–30 секунд. Повторите упражнение три раза.

Упражнение «Смотрим вправо»

Укрепляем и растягиваем заднюю и боковую мышечные группы шеи, мышцы шейно-затылочной области.

Стоя на четвереньках, поднимите голову, поверните ее в таком положении вправо и в течение 15–30 секунд смотрите вверх вправо. Затем медленно опустите голову вниз, пусть она свободно свисает так под собственной тяжестью в течение 15–30 секунд. Повторите упражнение три раза.

Упражнение «Смотрим влево»

Укрепляем и растягиваем заднюю и боковую мышечные группы шеи, мышцы шейно-затылочной области.

Повторите то же, что было в предыдущем упражнении, повернув голову влево. Стоя на четвереньках, поднимите голову, поверните ее в таком положении влево и в течение 15–30 секунд смотрите вверх влево. Затем медленно опустите голову вниз, пусть она свободно свисает так под собственной тяжестью в течение 15–30 секунд. Повторите упражнение три раза.

Подробнее познакомиться с изометрической гимнастикой вы можете, прочитав книги известного нейрохирурга Игоря Анатольевича Борщенко.

1000 причин для головной боли

Существует множество причин для возникновения головной боли, в том числе ее могут вызвать серьезные заболевания, представляющие угрозу для жизни. Единственной правильной рекомендацией в случае возникновения любой головной боли может быть совет в обязательном порядке проконсультироваться у врача.

Бывают ситуации, когда головная боль может появиться вследствие повышения внутричерепного давления. В этом случае врач посоветует придерживаться определенных правил, которые помогут вам предотвратить ее возникновение.

Головная боль, возникающая из-за повышения внутричерепного давления при нарушениях венозного оттока или оттока спинномозговой жидкости из полости черепа, называется гипертензионной. Она имеет диффузный характер, то есть разливается по всей голове.

Часто такую боль сопровождают другие неприятные вегетативные симптомы: человек ощущает сердцебиение, может вспотеть, у него краснеет или, наоборот, бледнеет лицо, появляется чувство страха. Такая боль иногда связана с движениями: стоит человеку нагнуться, повернуть голову или даже просто чихнуть, как боль становится интенсивнее.

Венозный отток ухудшается при горизонтальном положении, поэтому гипертензионная головная боль может достигать своего максимума по утрам после пробуждения и в ночное время.

Частыми причинами возникновения такой боли могут быть прием алкоголя, особенно в вечернее время, неправильное положение головы во время сна, например если человек засыпает в кресле или на диване у телевизора, сдавливание позвоночной артерии во время сна на кровати без подушки или при наклоне головы назад.

...

Следует предостеречь тех, кто любит спать, положив голову на валик, – это может представлять угрозу для жизни! Если у вас повышенное артериальное давление, неправильное положение головы во время сна может усугубить недостаточность кровоснабжения мозга.

Спать нужно на боку, чтобы небольшая удобная подушка не попадала под плечо, а лежала исключительно под головой и как бы уравнивала положение плеча и головы.

Имейте в виду, что даже такая, казалось бы, мелочь, как массаж воротниковой зоны непосредственно перед сном, может ухудшить кровоснабжение мозга во время сна, так как в результате массажа воротниковой зоны кровь перемещается из сосудов основания черепа в воротниковую зону.

На ночь полезнее сделать мягкий массаж головы. Делать его следует не более 3–5 минут поглаживающими движениями в направлении от затылка ко лбу.

...