13 привычек сильных духом людей. Верни свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо своим страхам

• Почувствовав жалость к себе, переключите канал. Заметив появление чувства жалости к себе, сосредоточьтесь на чем-то другом. Не позволяйте себе продолжать думать, что жизнь несправедлива или что она должна быть другой. Вместо этого сядьте и составьте список людей, обстоятельств и переживаний, за которые можно быть благодарным. Если вы ведете дневник благодарностей, обращайтесь к нему и читайте каждый раз при появлении чувства жалости.

• Спросите у других, за что они чувствуют благодарность. Ответы других людей напомнят вам о новых сферах вашей жизни, за которые можно быть благодарными.

• Учите детей быть благодарными. Обучая детей, вы используете один из лучших методов проверки своего личного отношения к жизни. Возьмите за правило каждый день спрашивать у детей, чему они благодарны. Пусть каждый член семьи напишет, за что он благодарен. Положите список в кувшин для благодарностей или прикрепите его на доску.

Избавившисьсь от жалости, вы станете сильнее

Джереми Дентор служил военно-морским летчиком во время войны во Вьетнаме. В 1965 году его самолет сбили, и ему пришлось катапультироваться. Его поймали солдаты армии Северного Вьетнама и взяли в плен. Вместе с другими офицерами Дентор руководил остальными пленными, когда их ежедневно избивали, пытали и подвергали голоду. Нередко его сажали в одиночную камеру за призывы к другим пленным сопротивляться попытками северных вьетнамцев получать информацию. Он разработал систему связи с другими пленными, используя разные знаки, покашливание в тишине и постукивание по стене.

Через десять месяцев после пленения его выбрали в качестве участника пропагандистского интервью на северовьетнамском телевидении. Отвечая на вопросы, он, делая вид, что его слепят прожекторы телеоператоров, стал моргать, использую азбуку Морзе: «П-Ы-Т-К-И». Таким образом он тайно передал, что с ним и другими пленными жестоко обращаются.

Он провел семь лет в плену и был освобожден в 1973 году. Сойдя с трапа самолета уже свободным человеком, он произнес: «То, что нам выпала возможность служить своей стране в трудных обстоятельствах, было для нас честью. Мы глубоко признательны главнокомандующему и своей стране за этот день. Боже, благослови Америку». По окончании службы в армии в 1977 году он был избран сенатором Алабамы.

Оказавшись в наихудших из вообразимых условий, Джереми Бентон, тем не менее, не тратил время на жалость к себе. Вместо этого он сохранял хладнокровие, сосредотачиваясь на том, что еще можно предпринять для контроля над ситуацией. Даже после освобождения он предпочел быть благодарным, что смог послужить своей стране, а не пожаловался на потерянное даром время.

Многие исследователи изучили различия между людьми, акцентирующими внимание на своих тяготах, и людьми, ориентированными на выражение признания. Простое признание нескольких мелочей, за которые можно выразить благодарность каждый день, является эффективным методом создания изменений. Фактически благодарность не только воздействует на психологическое здоровье, но может сказываться на здоровье физическом. Исследование, опубликованное в 2003 году в «Журнале психологии личности и социальной психологии»[3], выявило следующее: