15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния

Однако это вовсе не означает, что теперь нам до конца жизни придётся жить по шаблонам программного обеспечения, установленного в нас нашим окружением. Возвращаясь к формуле жизни, мы можем ещё раз подчеркнуть, что все компоненты нашего бытия — события, мысли, эмоции, наши телесные и поведенческие реакции — влияют друг на друга. Например, если человек, страдающий паническим расстройством с агорафобией, станет изменять своё избегающее поведение, намеренно входя в пугающие его ситуации, то у него будет меняться как эмоциональный фон, так и его мышление. Почему? Дело в том, что, прорабатывая свои избегания, он будет получать безопасный опыт проживания тревожащих ситуаций и осознавать, что в реальности никогда не случается тех ужасов, которые он себе пророчит, каждый раз намереваясь покинуть дом. Со временем уровень его тревоги снизится, и мысли начнут течь в более позитивном русле. Но самое главное, что мы можем менять — это мысли. Искореняя различные искажения из своего мышления, мы меняем все остальные компоненты нашей жизни — эмоциональный, физиологический и поведенческий — и добиваемся совсем других результатов.

Осознайте, что всё связано со всем

Как вы уже поняли, автоматические мысли порождают разные эмоции, которые, в свою очередь, влияют на телесную и поведенческую реакции. Однако существует обратный цикл. Так, наши эмоции, например, тревоги и гнева, могут сужать сознание за счёт эффекта тоннельного восприятия, создающего тоннельное мышление. В этом случае человек думает, например, только об обидчике, испытывая гнев, или об опасности, ощущая тревогу. Физиологическое состояние, скажем, день менструального цикла, тоже способно влиять на эмоции и мысли. Равным образом и поведение также оказывает определённое воздействие на все элементы вышерассмотренной цепочки. Однако ключевым элементом, на который мы можем оказать непосредственное влияние, является именно мышление. Чтобы наглядно прояснить для себя связь всего со всем, обратите внимание на нижеприведённую схему (см. рис. 10).

Рис. 10. Взаимосвязь мыслей, эмоций, телесных и поведенческих реакций

Поймите, что мысли есть всегда

Будет не лишним ещё раз напомнить о том, что не события и не другие люди являются непосредственным источником ваших эмоций, а только ваше мышление, говоря иначе, ваше отношение к этим событиям и другим людям порождает ваши эмоции. Действительно, перед появлением какой-либо эмоции вы всегда что-то думаете относительно конкретного события или другого человека, и только потом появляется эмоция. Но эти мысли далеко не всегда осознаются вами, поскольку всплывают мгновенно, по своей сути являясь автоматическими мыслями. Тем не менее, именно они определяют характер ваших эмоций и вытекающих из них телесных и поведенческих реакций. Будучи искажённым, ваше мышление порождает негативные эмоции, которые проявляются в виде неприятной телеснойсимптоматики и ведут к неадаптивномуповедению. Если постепенно изменять своё искажённое мышление, то можно со временем уменьшить длительность и интенсивность негативных эмоций, а значит и выраженность телесных симптомов, а также отказаться от неадаптивных моделей поведения, что будет приводить к положительным результатам в жизни. Помните о том, что человек сам является творцом своего счастья и несчастья, кузнецом своей жизни. Когда вы осознаёте этот факт, то получаете возможность влиять на своё мышление. А изменение мыслей позволит вам со временем чувствовать себя лучше и жить по-другому.

Осознайте природу негативных эмоций