2 в 1. Здоровые суставы + Здоровые сосуды

Лечебная гимнастика при геморрое улучшает кровообращение органов брюшной полости и малого таза, помогает укрепить мышцы брюшной стенки и тазового дна, улучшает тонус сосудов, отводящих кровь из геморроидальных узлов.

Приступать к гимнастическим упражнениям при геморрое можно после уменьшения воспалительного процесса, улучшения самочувствия. В этот период выполняются легкие движения ногами в положении лежа на спине (махи, «велосипед») без излишнего напряжения мышц брюшной стенки и промежности. В период ремиссии амплитуда движений возрастает. Гимнастика при геморрое может проводиться также в положении сидя и стоя, во время ходьбы. Продолжительность занятий не должна превышать 10–15 мин в день.

Наибольший эффект от выполнения гимнастических упражнений при геморрое отмечается при регулярном – 4–5 – 7 раз в неделю – проведении занятий в течение хотя бы нескольких месяцев, а лучше – постоянно.

Комплекс лечебной гимнастики при геморрое

Упражнение № 1. ИП: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены. Опираясь на верхнюю часть спины и пятки, приподнять таз вверх на выдохе, вернуться в исходное положение – на вдохе. Повторить упражнение 6–10 раз.

Упражнение № 2. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и соединены вместе. Положить согнутые ноги вправо от себя. Через 1–2 с вернуться в ИП и положить ноги влево. Повторить упражнение 4–5 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3. ИП: лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, кисти рук – на животе. Дышать диафрагмой – на вдохе живот выпячивается, на выдохе – втягивается. Повторить это упражнение 10–15 раз.

Упражнение № 4. ИП: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища. Имитировать езду на велосипеде, попеременно поднимая и опуская согнутые в коленях ноги. Повторить 15–20 раз.

Упражнение № 5. ИП: сидя на жестком стуле или табурете, спина выпрямлена. Слегка наклонившись вперед и вниз, сжимать сфинктер заднего прохода, втягивая его внутрь. Повторить 10–15 раз, по мере тренированности – довести до 30–50 повторений упражнения.

Упражнение № 6. ИП: стоя. Ходить по комнате, высоко поднимая колени, причем ноги желательно ставить ближе друг к другу или даже крест-накрест. Выполнять упражнение в течение 1–2 минут.

Упражнение № 7. При отсутствии противопоказаний к перевернутым позам (повышенное давление, шейный остеохондроз, сильное снижение зрения, заболевания щитовидной железы) можно выполнять «березку» – из положения лежа на спине поднять вверх вертикально вытянутые ноги и удерживать их в течение 30–60 с. Плавно вернуться в исходное положение. Упражнение при регулярном выполнении предупреждает геморрой, а при уже установленном диагнозе – снижает вероятность возникновения обострений.

Такую гимнастику при геморрое лучше делать ежедневно. Кроме того, в течение дня можно выполнять периодическое многократное втягивание сфинктера заднепроходного отверстия. Для этого не требуется каких-либо специальных условий, ведь упражнение может проводиться при ходьбе и сидя на работе, во время езды на машине и в общественном транспорте. Такая элементарная гимнастика при геморрое дает просто хороший результат, быстро улучшая самочувствие и ускоряя выздоровление.

Приведенные упражнения показаны только вне обострения геморроя.

Противопоказания: застарелый геморрой (10–20 лет), трещины, полипы, непрерывное кровотечение, стадия обострения и резких болей.

Комплекс упражнений, разработанный специалистами

Упражнение № 1. ИП: стоя со скрещенными ногами. Ритмично напрягать мышцы ягодиц и заднего прохода.

Упражнение № 2. ИП: сидя на стуле с жестким сиденьем, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед. Ритмично напрягать мышцы заднего прохода.

Упражнение № 3. ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и упором на ступни, которые располагаются на ширине плеч. Опираясь на ступни и плечевой пояс, отрывать от пола и поднимать таз.

Упражнение № 4. ИП: лежа на спине. Попеременно поднимать прямые ноги.

Упражнение № 5. ИП: лежа на спине с приподнятыми прямыми ногами. Развести ноги в стороны, затем свести и скрестить в виде ножниц.