20 ментальных ловушек, которые душат, отравляют и подвергают гниению успешную и счастливую жизнь

...

Вечером перед сном, закрыв глаза, дышите медленно и ровно, внимание направьте внутрь своего тела. Проверьте, нет ли где-то в нем напряжения или какого-то неприятного чувства. Если такая область найдется, задержите на ней свое внимание подольше. Дышите глубже, медленнее, словно растворяя неприятную напряженную область. Затем сосредоточьтесь на области сердца, и проверьте, как оно себя чувствует: радостно, приятно, легко у вас на сердце, или есть какая-то тяжесть, дискомфорт. Мысленно растворите эту тяжесть. Вспомните все, что вы делали, а главное – что чувствовали в течение дня. Если были неприятные чувства – представляйте, что растворяете их при каждом вдохе и выдыхаете при выдохе. Затем вспомните то, что вас в течение дня радовало, что было приятно. Сохраните эти приятные чувства в своем сердце. Дышите медленно и размеренно. После этого упражнения вам будет легче заснуть.

Шаг 2. Начните делать то, что вам нравится

«Разморозив» свои чувства, вы можете определить, что вы любите, а что нет, что вам нравится делать, что вам интересно, что приносит удовлетворение. Возможно, вы привыкли очень многое делать через силу – ведь старались не для себя, а для других, отказываясь от своих интересов. Но вы, конечно, заметили, что подобные ваши жертвы никем не оценены по достоинству. Все очень просто: мы можем порадовать других лишь тем, что и сами делаем с радостью и удовольствием. Даже обед, приготовленный с удовольствием, будет вкуснее, чем тот, что состряпан через силу, по необходимости.

Так что поймите: нет никакого смысла делать то, что вам не нравится, или, того хуже, неприятно. Если вы считаете, что вечно что-то должны своим близким – готовить тот же обед, обстирывать и обглаживать, делать уборку в доме – попробуйте переложить часть забот на них. Не исключено, что вы сделаете удивительное открытие: отношения в семье лишь улучшатся, если вы станете меньше уставать и больше заботиться о себе.

Представьте себе, что в вашей жизни сменилась «точка отсчета» или «центр тяжести». Раньше он был где-то во внешнем мире. Теперь он внутри вас. А значит, ваше внимание теперь притягивается прежде всего к вашим собственным нуждам и интересам.

Обязательно займитесь своим здоровьем. Наладьте правильное питание. Найдите возможность позаботиться о теле, заняться физкультурой.

Всем тем, кто привык «отдавать себя без остатка» работе, заботе о других людях или еще каким-то не своим собственным интересам, можно посоветовать найти хотя бы немного времени, чтобы заниматься любым делом «для души». Найдите хобби, которое приносит вам удовольствие. Танцуйте, занимайтесь спортом, изучайте иностранные языки, вышивайте, выпиливайте лобзиком – делайте что угодно, лишь бы ваша душа от этого занятия радовалась. И не считайте себя эгоистом, который тратит время впустую. Время, потраченное для себя, для собственной радости, пользы и удовольствия, никогда нельзя считать потерянным. Это священные минуты, необходимые для вашего развития, здоровья и благополучия.

Шаг 3. Найдите опору в себе

Человеку, привыкшему жить жизнью других людей, часто кажется, что единственный смысл жизни – посвятить себя другим. Но мы интересны другим лишь тогда, когда обладаем собственным душевным содержанием, независимым от них. Иными словами – когда у нас есть внутренний стержень, опора. Если вы не можете жить без заботы о других, и совершенно не знаете, что делать наедине с собой – вероятно, вы ищете опору в этих других, потому что внутри себя вам просто не на что опереться.

Чтобы создать эту надежную внутреннюю опору, нужна прежде всего позитивная самооценка. Надо научиться хорошо относиться к себе. Если вы привыкли жить для других, то скорее всего, махнули на себя рукой: «Да ладно, мне ничего для себя не надо, все для них…» Но это самообман, потому что каждому человеку очень много надо для себя. И на подсознательном уровне у вас постепенно закладывается глубинное недовольство от того, что вы не удовлетворяете свои потребности. Это недовольство со временем способно перерасти в апатию, депрессию и потерю смысла жизни.