20 ментальных ловушек, которые душат, отравляют и подвергают гниению успешную и счастливую жизнь

Но есть другое чувство долга – то, которое возникает, когда мы по своей воле берем на себя ответственность за какое-то дело. Мы можем быть искренне благодарны своим родителям и помогать им вовсе не потому, что нас обязывают это делать, а по доброй воле и от чистого сердца. Мы можем взять на себя обязательства выполнить в срок определенную работу, получить образование, или навести порядок в доме, и сказать себе: «Я должен сделать это» – не потому, что нас заставляют, а потому, что мы сами так решили. Мы можем, наконец, считать, что мы в долгу перед людьми, которые помогли нам в чем-то, выручили в трудную минуту, а может, и спасли нам жизнь. Но даже в таких случаях никто не вправе требовать от нас возврата долга – это дело лишь нашей собственной чести и совести.

Большинство же манипуляторов пытаются вернуть с нас тот «долг», которого на самом деле никогда нам и не давали.

Как навязанное чувство долга портит нам жизнь

Навязанное чувство долга лишает вас ощущения собственной ценности. Вы начинаете чувствовать, что сами по себе мало что значите, что вы гораздо менее значительны, чем те, кто требует от вас «отдачи долга». Родители, друзья и подруги, предприятие или организация, общество и государство – все это оказывается гораздо важнее, чем вы и ваша маленькая жизнь. Но ведь это ваша жизнь, и это самое важное, что у вас есть, и вы должны (вот тут уже по-настоящему должны) прожить ее ярко и полноценно. Но это становится невозможным, если вы постоянно отдаете свое время, силы, энергию, да и саму жизнь кому-то другому – тем, кому вы якобы должны.

У человека, постоянно ощущающего, что он кому-то должен, катастрофически снижается самооценка. А при заниженной самооценке невозможно достичь никакого, даже самого крошечного успеха в жизни. Вам начинает казаться, что если вы будете все время стараться для других, отдавать им «долги», то в качестве вознаграждения успех придет к вам сам. Но это самообман. В ответ не придет ничего, кроме усталости, изможденности и ощущения пустоты – из-за того, что жизнь прошла мимо, оказалась потрачена на чужие, а не свои цели.

Причем те, кто пользовался вами и достигал своих целей за ваш счет, как раз не считают, что они вам что-то должны. Поэтому награды или хотя бы благодарности ожидать от них бессмысленно. Напротив, чем больше вы будете стараться ради них, тем больше будет возрастать ваш мнимый «долг» перед ними. Они будут требовать, чтобы вы отдавали его снова и снова, и вряд ли когда-то останутся довольны вами.

Жизнь человека, задавленного чувством долга, безрадостна. Он не способен уделить должного внимания себе, своим интересам и потребностям. Он очень низко себя ценит. У него накапливаются обиды на тех, кто его использует. В итоге все это приводит к ощущению пустоты и бессмысленности жизни.

Как освободиться из ловушки навязанного чувства долга

Шаг 1. Распознайте манипулятора

Каждый раз, когда кто-то будет вам говорить, что вы что-то ему должны, задавайте себе вопрос: действительно ли вы что-то брали у него в долг, раз теперь должны этот долг отдавать? Если вы ничего не брали (в материальном или в любом другом смысле), не просили о помощи и не принуждали человека отказываться ради вас от своих интересов – то никакого долга не существует, вас обманывают, чтобы заставить действовать в своих интересах.

Если вы осознаете, что никакого долга на самом деле нет, а вами просто пытаются манипулировать – вы таким образом разоблачите манипулятора, и он потеряет над вами власть.

Шаг 2. Разберитесь в своих чувствах

Распознать, что вами манипулируют, можно по своему собственному состоянию: вам становится неловко, стыдно, будто вы провинились. Эти чувства – признак того, что вас хотя принудить делать нечто против вашей воли. Вы не хотите, все внутри сопротивляется – это естественно и нормально. Но внушенное чувство долга заставляет вас считать, что вы неправы, и даже что вы «плохой», раз не хотите принести себя в жертву и сделать что-то для другого.

Избавляйтесь от чувства неловкости и стыда. Стыдно и неловко должно быть тому, кто пытается принудить вас делать что-то против вашей воли, а вовсе не вам. Он навязывает вам стыд и неловкость, хотя не вправе этого делать.

И каждый раз, когда у вас будут возникать подобные чувства, воспринимайте их как индикатор опасности: рядом манипулятор! Это он неправ, что так себя ведет – а вы ни в чем не виноваты. Таким образом вы освободитесь от ощущения неловкости и сохраните уверенность в себе.

Шаг 3. Выясните, чего вы боитесь

Манипулятор не будет иметь над вами власти, если у вас нет слабого места, за которое можно вас «зацепить». Таким слабым местом обычно оказываются страхи. Тут обычно два варианта: либо вы боитесь обидеть того, кто навязывает вам чувство долга, либо вы боитесь, что о вас станут думать плохо и вы будете «плохим» в глазах других людей – либо то и другое одновременно.