200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них

Вторник

9.00 – 1 стакан молока, гречневая каша.

14.00 – 250 г отварной рыбы, 2 вареных клубня картофеля, зеленый салат, заправленный растительным маслом.

19.00 – 200 г салата из белокочанной капусты и репчатого лука, заправленного растительным маслом; 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 стакан молока.

Среда

9.00 – 1 стакан молока, 60 г сыра, ломтик хлеба.

14.00 – 250 г жареной курицы, 100 г салата из сырых овощей, стакан яблочного сока.

19.00 – 150 г картофельного пюре, 80 г сыра, ломтик хлеба, 1 стакан молока.

Четверг

9.00 – 1 стакан яблочного сока, 2 тоста.

14.00 – 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса, 200 г яблок и апельсинов.

19.00 – 100 г отварного риса, 150 г салата из помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом, 1 стакан молока.

Пятница

9.00 – 1 стакан йогурта, 1 апельсин.

14.00 – 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля, чашка чая.

19.00 – 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов, 1 стакан яблочного сока.

Суббота

9.00 – 1 стакан молока, 200 г гречневой каши.

14.00 – 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.

19.00 – 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого сладкого перца и репчатого лука, заправленного растительным маслом.

Воскресенье

9.00 – 1 стакан молока, 150 г рисовой каши.

14.00 – 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко, апельсин, 1 стакан апельсинового сока.

19.00 – 1 небольшая отбивная, салат из сырых овощей, 1 ломтик черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

Меню немецкой диеты

Понедельник

8.00 – 1 чашка черного кофе или чая, маленький сухарик.

13.00 – 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством масла, помидор.

18.00 – 1 мясная котлета, 150 г салата из помидоров и мелко нарезанного зеленого лука, заправленного маслом.

Вторник

8.00 – 1 чашка кофе или чая, небольшой сухарик.

13.00 – 200 г салата из помидоров и нашинкованной капусты, заправленного маслом, 1 апельсин или 2 мандарина, можно 1 большое яблоко или немного слив.

18.00 – 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.

Среда

8.00 – 1 чашка кофе или чая.

13.00 – 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра.

18.00 – 250 г салата из яблока, мандарина, банана и груши.

Четверг

8.00 – 1 стакан натурального яблочного сока.

13.00 – 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.

18.00 – 1 мясная котлета, 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона.

Пятница

8.00 – 1 стакан морковного сока.

13.00 – 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.

18.00 – 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь, заправленная маслом.

Суббота

8.00 – 1 чашка несладкого чая, 1 сухарик.

13.00 – 200 г жареного мяса, 150 г салата из нашинкованной капусты с лимонным соком.

18.00 – 100 г тертой моркови, заправленной маслом, 150 г сыра.