21 шаг к здоровому образу жизни

Однако с этими пирамидами не всё так просто. Это можно сравнить с замкнутым циклом. Если вернуться к пирамиде Маслоу, то становится понятно, что пока не удовлетворены наши физиологические потребности, связанные с голодом, жаждой, сексуальным удовлетворением и другими, мы не можем решить свои потребности в уважении, принадлежности и безопасности.

При этом часто проблемы с уважением, принадлежностью и безопасностью, мы склонны заедать продуктами из верхушки пищевой пирамиды, что ведёт к ещё большим проблемам с уважением, любовью и безопасностью.

Замкнутый круг можно разорвать лишь внедрив в свою жизнь базовые привычки, которые помогут стать увереннее в себе, добиться уважения и чувствовать себя здоровым и энергичным.

Список рецептов

1. Мятный лимонад

2. Салат “Спасение печени” от Энтони Уильяма

3. Очищающий напиток для печени

4. Льняная заправка для салатов (замена майонеза)

5. Морс

6. ПП-панкейки из тыквы

7 .Рисовый салат

8. Сырники из пшёнки (2 рецепта)

9. Солянка из капусты с грибами

10. Пшёнка с овощами

11. Галета вместо хлеба

12. Аджика по-абхазски

13. Плов из басмати и нута

14. Рецепт риса для разгрузочного дня

15. Тыквенный карри

16. Кексы из кабачка

17. Конфеты с отрубями

18. Конфеты из бобовых

19. Пшённая запеканка

20. Буритто

21. Карри с фасолью

21 шаг к здоровому образу жизни

Шаг 1. Выбираем нагрузку

Первой задачей нашего тренинга будет внедрить некоторое количества активности в нашу жизнь. Часто именно невозможность потратить полученные калории, превращает нашу фигуру в бесформенную субстанцию и способствует получению проблем со здоровьем.

Старайтесь, чтобы кардионагрузки были сбалансированы по отношению к силовым упражнениям.

Для того чтобы начать заниматься спортом, не нужно особых вложений. Конечно, если вся ваша обувь на каблуках, а гардероб состоит из мини, а вы выбрали бег, то вам поневоле придётся раскошелиться на спортивную одежду.

Но если прямо сейчас у вас нет денег ни на одежду, ни на спортзал, начните заниматься дома: достаточно сделать небольшой комплекс из прыжков, приседаний, планки, отжиманий и скручиваний – простых упражнений, которые вы можете выполнить даже в трусах.

Их правильное выполнение всегда можно посмотреть на ютубе и, стоя перед зеркалом, выполнить всё, как надо. Начните с одного подхода по десять раз каждого упражнения и десятисекундной прямой и боковой планки.

Не совершайте сверхусилий. Если вы до этого не занимались, то перегрузка будет очевидной и вы просто не дойдёте до конца. Напоминаю, наша цель – встроить здоровые привычки в нашу жизнь, а не убиться в погоне за здоровым образом жизни.

Ещё один нюанс: с йогой и танцами живота я не советую самостоятельно экспериментировать, если вы никогда ими не занимались. Изначально лучше идти к тренеру или практикующему йогу, чтобы понять механику и смыслы движений.

А пока ищете идеальный вариант, то можете просто включить музыку и танцевать от души, как это делают танцоры. В общем, выбирайте то, что вам по душе. Главное – делайте. Вся эффективность тренинга зависит от того, насколько вы будете эффективно внедрять рекомендации этой книги.

Напишите ваше решение: как именно вы будете заниматься, начиная с сегодняшнего дня. Если есть ежедневник, то впишите в него свою нагрузку, и как вы планируете её увеличивать.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Рецепт

Клубнично-мятный лимонад

Клубника – 300-350 г замороженной клубники, слегка подтаявшей

Сок лайма – 1 ст.л.

Мята – 1 горсть

Финики без шкурки и косточки – 125 г

Вода 1,8 л

Приготовление

1. Замороженную клубнику слегка оттаять, а свежую – слегка подморозить.

2. В блендере или в комбайне хорошенько смешать клубнику, сок, мяту и финики.

3. Залить водой, настоять не менее 30 мин. Процедить. Подавать охлаждённым.

Приятного аппетита!

Клубника и мята отлично сочетаются в этом красивом газированном напитке. Он идеально подходит для бранча (позднего завтрака) или чтобы поднять настроение днём – сладко, но не приторно.

Шаг 2. Заведите ежедневник

Берём любой блокнот, тетрадь. Не страдайте перфекционизмом и начните вести записи где угодно, хоть в телефоне. Главное, записывать всё-всё что вы съели и прямо сегодня. Даже если это был один сухарик или один финик.,

Отслеживайте не только то, что вы едите, но и ваше самочувствие, и эмоции после еды. Подумайте, почему вы ели? Было это чувство голода или просто стало скучно? Запишите.

Таким образом мы добавляем осознанности в приёмы пищи. В конце дня проанализируйте, каких причин для еды было больше: голод или какие-то другие?

Подумайте, как можно устранить причины не связанные с голодом. Если вы нервничаете, то может имеет смысл решить вопрос как-то по-другому? Например, убрать источник стресса, попробовать взаимодействовать по-другому с источником нервного напряжения или попить успокоительных по рекомендации врача.