30 привычек за 30 дней. План-капкан по наведению полного порядка в жизни

Допустим, вам необходимо перезвонить трем людям, сдать чрезвычайно важный отчет начальнику и просмотреть заявки от нескольких возможных исполнителей заказа. Не давайте напряжению охватить вас. Напомните себе: одно дело за раз. Сначала перезвоните, а об отчете и исполнителях заказа пока не думайте. Затем приступите к отчету. И только потом читайте заявки.

И думайте о том, что делаете здесь и сейчас. Тогда вам не будет казаться, будто вы ничего не успеваете.

Десять небольших советов о том, как пользоваться руководством эффективнее

Во-первых, поздравляю: вы добрались до конца! То, что вы дошли до этой страницы, уже доказывает, насколько усердно вы меняетесь к лучшему.

Во-вторых, вот-вот начнется самое сложное.

Буду честен – поскольку лукавить в таких случаях вредно. Избавляться от вредных привычек и вырабатывать полезные крайне тяжело. Придется определять, какие именно обстоятельства подталкивают вас к определенным действиям, и настраивать мозг таким образом, чтобы тот реагировал иначе.

Дополнительная глава призвана вам в этом помочь.

Ниже – 10 небольших советов, благодаря которым вы сможете эффективнее применить те шаги, что предлагались вам на протяжении последних 30 дней. До чего-то вы уже и сами додумались. Что-то наверняка вас удивит. Однако все эти советы призваны повысить вашу работоспособность в предстоящие недели и месяцы.

Итак, приступим…

Совет первый. Составляйте подробное расписание для каждой новой привычки

Многие советуют, вырабатывая новую привычку, прыгать с места в карьер. Дескать, раз уж решил меняться – меняйся сразу.

Вот только это неверно. Если броситься в омут с головой без подготовки, будет лишь хуже.

Прежде чем целиком погрузиться в попытки избавиться от каждой из описанных в руководстве вредных привычек, день-другой посвятите тому, чтобы все спланировать. Для начала определите, какие обстоятельства то и дело подталкивают вас к тому поведению, которое вам не по душе. Затем составьте список тех, кто мог бы поддержать вас – и дать обратную связь по ходу дела. Наконец, вспомните, какие слабости способны вам помешать – и решите, как вы будете с ними справляться.

Совет второй. Действуйте последовательно

Без последовательности не обойтись, если хочешь выработать новую привычку вместо старой. Когда повторяешь что-то раз за разом, это укореняется в сознании. Впоследствии ты делаешь что-то уже неосознанно – стоит тебе оказаться в определенных обстоятельствах.

Допустим, вы (надеюсь) привыкли чистить зубы перед сном. Это уже часть вашей сути – вы привыкали к этому годами. Вы прибегаете к этой привычке без раздумий. По правде говоря, вы, скорее, расстроитесь, если ляжете спать, так и не почистив зубы.

Эта привычка настолько укоренилась потому, что вы внедряли ее последовательно. Точно так же последовательно избавляйтесь от вредных привычек, представленных в этой книге, и заменяйте их полезными.

Совет третий. Воспитывайте в себе не больше одной привычки за раз

Выше уже было сказано, что избавиться от вредных привычек и приобрести вместо них полезные – крайне непросто. Это требует времени, терпения, собранности и силы воли. Люди нередко возвращаются к вредным привычкам – особенно, когда вырабатывали их годами.

Поэтому работайте только над одной привычкой за раз. Вам уже этого хватит. Возьметесь сразу за несколько – наверняка потерпите поражение.

Руководство привязано к 30 дням. Однако 30 дней хватит лишь на то, чтобы получить общее представление о каждой из привычек. 30 дней вам понадобятся, чтобы понять, как каждая из вредных привычек сказывается на работоспособности и какой полезной привычкой нужно заменить вредную, чтобы избежать пагубных последствий. Так закладывается основание для того, чтобы потихоньку меняться к лучшему.

Не беритесь за несколько привычек разом. Потратьте несколько недель на каждую – и пусть они укоренятся прочнее некуда.

Совет четвертый. Действуйте неторопливо

Самый верный способ выработать новую привычку – не торопиться. Тише едешь – дальше будешь. Если поспешишь, наверняка вскоре откатишься обратно.

Возьмем, к примеру, занятия спортом. Мы говорили о них на двадцать второй день. Если вы последние 10 лет были тем еще лежебокой, глупо будет резко взять – и пробежать с десяток километров. Ваше тело к такой нагрузке просто не готово. Нужно увеличивать ее постепенно.

Лучше всего для начала недельку просто погулять – понемногу. Потом, на второй неделе, начать потихоньку бегать. На третьей неделе – устраивать короткие пробежки, по три-пять минут.

Не торопитесь. В этом нет смысла. Привыкайте к новому постепенно. Если вы действуете последовательно и усердно, то в конце концов добьетесь своего.

Совет пятый. Привязывайте новые привычки к обстоятельствам