30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье

Таким образом, более гибкое и рациональное понимание различных телесных симптомов и ощущений позволит вам меньше переживать из-за них и не накручивать себя катастрофическими мыслями, которые и являются причиной тревоги и порождаемых ей телесных симптомов. Иными словами, прояснение альтернативных интерпретаций различных физических ощущений позволит вам избежать попадания в рассмотренный ранее порочный круг избыточной тревоги. Выходу из этого замкнутого круга будет способствовать и диспутирование иррациональных убеждений об опасности физических симптомов тревоги. Ниже представлены пары иррациональных и рациональных убеждений, первые из которых выделены жирным шрифтом.

– «Телесные симптомы тревоги – признак серьёзной болезни».

– «Симптомы тревоги связаны не с патологией, а с мобилизацией ресурсов организма».

– «Я должен контролировать тревогу, а иначе она приведёт к физической катастрофе».

– «Попытки контролировать тревогу напрягают организм больше, чем сама тревога».

– «Тревога может привести к утрате контроля и сумасшествию».

– «Тревога – проявление инстинкта самосохранения (а не самоуничтожения), позволяющего человеку выживать».

– «Длительная тревога опасна для здоровья».

– «При тревоге организм находится даже в большей безопасности, чем в спокойном состоянии».

– «Я должен сделать эпизоды тревоги как можно более слабыми и быть спокойным».

– «Стремление устранить тревогу заставляет испытывать ещё большее напряжение». ШАГ 5. ОТЛИЧАЙТЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ ОТ БОЛЕЗНИ

Несмотря на многоликость телесных симптомов, обусловленных избыточной тревогой, многие люди часто задаются вопросом о том, как отличить эти симптомы от соматических проявлений реальных органических болезней, требующих врачебного вмешательства. Ниже представлен ряд критериев, по которым вы можете понимать, что причиной ваших симптомов является избыточный уровень тревожности, а не какая-то скрытая патология:

– ваши симптомы многочисленны и часто меняются;

– ваши симптомы устойчивы, однако не приводят к ожидаемым вами ужасным исходам;

– ваши симптомы возникают после стрессов (пусть даже и спустя какое-то время);

– ваши симптомы имеют необычный характер;

– ваши симптомы не соответствуют объективным данным обследований и анализов;

– ваши симптомы не связаны с факторами, которые обычно могут их провоцировать;

– вы безуспешно ищете помощи у разных врачей и даже «целителей»;

– назначенное врачами соматическое лечение не привело к желаемому результату.

Помните, что симптомы избыточной тревоги в широком смысле являются проявлением здоровья, которое может ощущаться как болезнь и трактоваться как «полная разруха» в многострадальном организме, а возникающая симптоматика может выступать для вас ложным подтверждением ваших тревожных представлений и катастрофических прогнозов, что будет удерживать вас в том самом порочном круге избыточной тревоги.

ШАГ 6. ПРЕКРАТИТЕ ОБСУЖДАТЬ СВОИ СТРАХИ

Кроме чрезмерных посещений специалистов, сдач анализов и проведений обследований, ипохондрия поддерживается постоянными обсуждениями ваших состояний, симптомов и страхов в кругу семьи и близких. Это происходит потому, что родные начинают жалеть вас, беспокоиться за вас и проявлять к вам чрезмерное внимание, что только подкрепляет ложное убеждение в том, что вы действительно больны и что справиться с вашими волнениями невозможно. Однако чем больше вы терроризируете своих близких обсуждениями своих страхов, тем больше они устают и тем менее «качественными» становятся их слова поддержки. Со временем вас перестаёт устраивать качество «помощи», которую вам оказывают ваши близкие в виде советов и приободряющих речей по типу «возьми себя в руки», «не стоит волноваться из-за пустяков», «думай позитивно», «выбрось это из головы», и вы начинаете на них злиться, напрасно мысленно или вслух обвиняя их в чёрствости и бездушности. Требуя от близких полного понимания того, что вы ощущаете, вы не принимаете того факта, что если человек не испытывал в своей жизни таких сильных ипохондрических переживаний, то он вряд ли может понять, как сильно захлёстывают вас ваши опасения и беспокойства о здоровье.