30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье

– 50% пациентов самых разных врачей избыточно пекутся о собственном здоровье.

– Ипохондрией как эмоциональным расстройством страдают порядка 15% людей в мире.

– Ипохондрия как элемент тревожных расстройств наблюдается в 80% случаев.

– Люди, страдающие от ипохондрии, тратят на медицинские обследования в несколько раз больше денег, чем люди без избыточной тревоги, и обращаются к врачам на 80% чаще по сравнению с людьми без ипохондрии.

– Диагностика и лечение одного человека с психосоматическими симптомами обходится в 7 раз дороже, чем лечение человека с реальной органической болезнью.

– Четверть людей, жалующихся на эти симптомы врачу, испытывают их из-за беспокойства.

– Чаще всего ипохондрия проявляется ближе к 30 годам у мужчин и к 40 годам у женщин. Типичное поведение людей с ипохондрией

Значимую роль в развитии и поддержании ипохондрических переживаний играют дезадаптивные стратегии поведения, удерживающие человека в порочном круге ипохондрии (см. рис. 1). Наиболее распространёнными вариантами таких «спасительных» навязчивых действий являются следующие:

– пристальное изучение кожи на наличие трещин, ссадин, родинок, шишечек и т.д.;

– ощупывание или разглядывание своего тела в зеркале с целью выявления отклонений;

– избыточная фокусировка на любых телесных ощущениях, особенно на «необычных»;

– мысленное «сканирование» своего организма на наличие симптомов и дискомфорта;

– катастрофическая интерпретация любых «ненормальных» физических ощущений;

– частые звонки врачам, в скорую помощь и в различные медицинские организации;

– постоянное обсуждение симптомов и переживаний с родными, близкими и друзьями;

– мониторинг своих симптомов на медицинских сайтах и специфических форумах;

– частые медицинские обследования и пересдачи одних и тех же анализов;

– обесценивание и дискредитация хороших результатов медицинского обследования;

– попытки получить от близких людей заверения в том, что ничего плохого не случится;

– отвержение заверений близких и даже врачей в отсутствии заболеваний и патологий;

– частая смена врачей вследствие неверия в их компетентность или порядочность;

– обесценивание профессионализма врачей, изначально вызывавших доверие;

– избегание обращений к врачу при наличии обоснованных подозрений на наличие того или иного заболевания;

– избегание ежегодных или плановых профилактических медицинских осмотров.

Порочный круг ипохондрии

Рис. 1. Порочный круг ипохондрииПризнаки ипохондрии

Для того чтобы уверенно говорить о том, что человек страдает от избыточных ипохондрических переживаний, такое беспокойство должно отвечать трём главным критериям:

– беспокойство сохраняется, несмотря на нормальные результаты медицинских обследований и разуверения врачей в наличии опасной болезни или патологии;

– беспокойство вызывает сильное напряжение, приводит к стрессу и нарушениям в личной, семейной, профессиональной и других сферах жизни;

– беспокойство длится как минимум на протяжении полугода в достаточно выраженном и интенсивном формате. ЧАСТЬ II. СУЩНОСТЬ ТРЕВОГИ Тревога – сигнал об опасности

Тревога – эмоция, возникающая вследствие катастрофических мыслей о будущем по типу «а что если…», «а вдруг…», «а может быть…» и т. д. В тревоге заложена важнейшая для выживания человека сигнальная функция, состоящая в предупреждении человека о внешних или внутренних угрозах и опасностях. Тревога мобилизует психические и физические ресурсы организма для предотвращения, предупреждения и преодоления потенциальных угроз и опасностей. Важно понимать, что тревога – такое же естественное и необходимое состояние, как, например, дыхание, поскольку тревога позволяет человеку выживать. Если бы у человека не существовало эмоций тревоги и страха, то он погиб бы под колёсами первой же машины, поскольку попросту не ощущал бы угрозы. В этом отношении полное устранение тревоги из жизни было бы опасным. Однако у некоторых людей тревога становится избыточно длительной, интенсивной и частой, что выражается в чрезмерном беспокойстве, различных телесных симптомах, панических атаках, навязчивых мыслях и действиях и других мешающих тревожных проявлениях.