350 рецептов диеты Дюкан

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций:2.

Время подготовки:10 минут.

Время приготовления:10 минут.

Ингредиенты:

• 400 г щавеля;

• 1 огурец;

• 2 яйца;

• 2 таблетки сахарозаменителя;

• 3 столовые ложки мягкого обезжиренного творога (0 %);

• 1 пучок зелени (укроп, петрушка, зеленый лук);

• соль, перец.

Промыть листья щавеля и мелко нарезать. Залить листья кипящей водой и варить 5–7 минут, затем охладить отвар. Яйца сварить вкрутую. Остудить. Мелко нарезать зеленый лук, растереть с солью до по-

явления сока. Нарезать огурцы и белок вареных яиц. Соединить сок зеленого лука с вареными желтками и отваром из щавеля. Посолить, добавить сахарозаменитель. Использовать творог вместо сметаны.

Огуречный суп

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:1.

Время охлаждения: 1 час.

Время подготовки:10 минут.

Время приготовления:0 минут.

Ингредиенты:

• половина огурца;

• 1 столовая ложка мягкого обезжиренного творога (0 %);

• 1 столовая ложка густого томатного пюре без сахара;

• 1 зубчик чеснока;

• несколько капель табаско;

• несколько кубиков льда;

• соль, перец.

Очистить огурец от кожицы, измельчить блендером и добавить соль, перец и толченый чеснок. Добавить томатное пюре, соус табаско (по вкусу), творог и кубики льда. Подавать холодным.

Холодный томатный суп

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время охлаждения: 1 час.

Время подготовки:20 минут.

Время приготовления:0 минут.

Ингредиенты:

• 1 кг помидоров;

• 1 луковица;

• 1 зубчик чеснока;

• 3 веточки петрушки;

• 1 веточка базилика;

• 1 веточка чабера;

• 1 веточка тимьяна;

• соль и перец.

Вымыть помидоры, обдать кипятком, очистить от кожи и удалить семена. Разрезать на четыре части. Очистить и порезать на четвертинки лук. Очистить чеснок. Сделать пюре из помидоров, базилика, петрушки, лука, чеснока с помощью блендера. Измельчить тимьян и чабер. Добавить к помидорам. Посолить и поперчить. Перелить суп в супницу и по ставить в холодильник. Подавать холодным.

Овощной бульон «Евгения»

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:1.

Время подготовки:15 минут.

Время приготовления:5–6 минут.

Ингредиенты:

• 1,25 л постного куриного бульона;

• 2 средних помидора;

• 4 небольших гриба;

• 1 небольшая морковь;

• 1 стебель сельдерея;

• 1 пучок свежей петрушки;

• 1 стебель лука-порея;

• соль и перец.

Вымыть овощи и нарезать (кроме помидоров) тонкой соломкой. Помидоры порезать на четвертинки, удалить семена и избыток сока, затем нарезать крупными кубиками. Довести бульон до кипения, посолить, поперчить. Переложить овощи (кроме помидо-

ров) в бульон и варить 5–6 минут под полузакрытой крышкой. Овощи должны оставаться хрустящими. В конце варки снять бульон с огня, добавить помидоры и мелко нарезанную петрушку. Подавать в горячем виде.

Куриный суп с шампиньонами

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время подготовки:20 минут.

Время приготовления:15 минут.

Ингредиенты:

• 250 г вареной куриной грудки;

• 100 г грибов;

• 2 луковицы-шалот;

• 1 зубчик чеснока;

• несколько веточек кинзы;

• 1 чайная ложка молотого черного перца;

• 1 л постного куриного бульона;

• кориандр по вкусу;

• 2 столовые ложки вьетнамского соуса «нуок мам» [7].

Очистить грибы, нарезать полосками. Измельчить в пюре чеснок, кориандр и перец. Нарезать лук кубиками, измельчить петрушку. Положить грибы, лук и кинзу в слегка смазанный маслом сотейник. Пассеровать 1 минуту на среднем огне. Снять с огня и отложить в сторону.

Налить в кастрюлю бульон, довести его до кипения, добавить смесь из сотейника, кориандр, перец и соус «нуок мам». Накрыть крышкой и варить на слабом огне 5 минут. Мелко порезать курицу и добавить в суп. Варить суп несколько минут. В конце добавить нарезанный лук-шалот.

Борщ

Рецепт Анны Павловой (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:2.

Время подготовки:10 минут.

Время приготовления:40 минут.

Ингредиенты:

• 2 куриные грудки;

• 1 кабачок;

• 1 морковь;

• 1 луковица;

• несколько листьев белой капусты;

• 1 болгарский перец;

• 1 свекла;

• 2 помидора;

• 1 л воды;

• соль, перец.

Сварить куриную грудку в 1 л воды (20–25 минут). Достать из бульона, покрошить и положить обратно в бульон.