Читаем 350 рецептов диеты Дюкан полностью

350 рецептов диеты Дюкан

• 2 столовые ложки пшеничных отрубей;

• 1 столовая ложка обезжиренного какао (например, Van Houten 11 % жирности);

• 2 столовые ложки сухого молока;

• 1 чайная ложка разрыхлителя;

• 7 таблеток сахарозаменителя;

• 150 мл обезжиренного молока.

Растворить сахарозаменитель в двух ложках воды. Молоко слегка подогреть. Смешать все ингредиенты. Все перемешать, не взбивать и долго не вымешивать. Должна получиться жидкая масса, которую нужно разлить в чайные чашки или пиалы и выпекать в микроволновой печи на максимальной мощности всего 3 минуты.

Творожные кексы с ягодной начинкой

Рецепт Ксении Харьковской (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:6.

Время подготовки:10 минут.

Время приготовления:40 минут.

Ингредиенты:

Содержит 3 допускаемых продукта

• 2 яйца;

• 150 г жидкого обезжиренного творога (0 %);

• 3 столовые ложки овсяных отрубей;

• 2 столовые ложки кукурузного крахмала;

• 3 столовые ложки сухого молока;

• 1 пакетик разрыхлителя;

• сахарозаменитель по вкусу;

• 2 столовые ложки ягод годжи.

Яйца (не разделяя на белки и желтки) смешать до однородности с творогом.

По очереди добавить все сухие ингредиенты, кроме ягод, и тщательно перемешать.

Силиконовые формочки для кексов наполовину заполнить тестом. В центр положить ягоды и сверху аккуратно закрыть еще одной ложкой теста так, чтобы ягоды оказались внутри теста.

Выпекать в духовке при температуре 170 °C (термостат 6) в течение 30–40 минут.

Кофейный чизкейк

Рецепт Марии Окуловой (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:2.

Время подготовки:15 минут.

Время приготовления:30 минут.

Ингредиенты:

Содержит 1 допускаемый продукт

• 500 г мягкого обезжиренного творога;

• 3 столовые ложки обезжиренного молока (0 %);

• 3 яйца;

• 4 столовые ложки овсяных отрубей;

• 2 столовые ложки кукурузного крахмала;

• 2 чайные ложки растворимого кофе;

• 1 чайная ложка корицы;

• 1 чайная ложка разрыхлителя;

• 1 чайная ложка сока лимона;

• 3–4 чайные ложки сыпучего сахарозаменителя.

Белки отделить от желтков и взбить до образования достаточно густой пены. Добавить разрыхлитель и несколько капель лимонного сока. Снова взбить. Важно, чтобы белки были охлажденными, иначе они будут плохо взбиваться.

Поместить в стакан для блендера желтки, творог, молоко, сахарозаменитель, крахмал, отруби, кофе и корицу. Смешать все блендером до образования однородной массы. Соединить полученную массу со взбитыми белками, смешать с помощью блендера.

Выпекать в духовке при температуре 200 °C (термостат 6–7) около 30 минут. Можно использовать стеклянную форму с крышкой: легко следить за готовностью, готовый продукт очень хорошо отделяется от посуды. Крышка предохранит от пригорания верхнего слоя.

Тирамису

Рецепт Полины Рабинович (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время охлаждения: 2 часа.

Время подготовки:20 минут.

Время приготовления:7 минут.

Содержит 1 допускаемый продукт

Ингредиенты:

• 1 чашка сладкого кофе.

Ингредиенты для печенья:

• 1 яйцо;

• 1 чайная ложка разрыхлителя;

• 1 столовая ложка жидкого обезжиренного творога или йогурта (0 %);

• 2 столовые ложки сухого обезжиренного молока; ванилин или ваниль.

Ингредиенты для крема:

• 3 яйца;

250 г обезжиренного йогурта (0 %);

• сахарозаменитель по вкусу.

Смешать все ингредиенты для печенья. Затем вылить в форму и поставить в микроволновую печь на 5–7 минут при максимальной мощности.

Нарезать или поломать корж на небольшие кусочки и обмакнуть в сладкий кофе (в кофе добавить сахарозаменитель).

Для приготовления крема отделить белки от желтков. Взбить белки до получения густой пены (можно добавить щепотку соли). Смешать йогурт с желтками и заменителем сахара. Аккуратно соединить желтки с белками.

Выложить в бокалы или формочки часть крема, потом кусочки печенья, а сверху залить оставшимся кремом. Посыпать обезжиренным какао (допускаемый продукт) и поставить на 1–2 часа в холодильник.