36 и 6 правил здоровых глаз

Упражнение 5. Исходное положение то же. Совмещая движения рук с дыханием, описываем кистями круги в вертикальной плоскости, меняя руки, как описано, глаза все время следят за безымянным пальцем. Круг должен быть такого размера, чтобы вы могли постоянно видеть палец на краю поля зрения. Женщины начинают движение левой рукой, мужчины – правой. Со вдохом поднимаем руку (1) вверх от кончика носа и плавно отводим ее вверх в сторону; с выдохом опускаем руку через сторону вниз вбок и ведем к нижней части живота, здесь плавно меняем руку (1) на другую (2) и продолжаем движение на выдохе по той же траектории в сторону вниз, конец выдоха. Со вдохом, продолжая движение по окружности, поднимаем руку (2) через сторону вверх и закругляем движение к средней линии, где меняем руку (2) и продолжаем движение на вдохе до положения руки (1) в сторону вверх. Один круг завершен. Продолжая движение в том же направлении, описать 3 круга в одну сторону. В конце 3-го круга, когда рука (2) оказывается на вдохе в положении в сторону вверх, довести ее, продолжая вдох, до средней линии над головой и вернуть в положение в сторону вверх. Здесь начинаем движение в противоположную сторону. С выдохом опускаем руку (2) через сторону вниз вбок и ведем к нижней части живота, здесь плавно меняем руку (2) на другую (1) и продолжаем движение на выдохе по той же траектории в сторону вниз, конец выдоха. Со вдохом поднимаем руку (1) через сторону вверх и закругляем движение к средней линии, где меняем руку (1) на (2) и продолжаем движение на вдохе до положения руки (2) в сторону вверх. Один круг завершен. Продолжая движение в том же направлении, описать 3 круга в другую сторону. В конце третьего круга, когда рука (2) после смены над головой оказывается в конце вдоха в положении в сторону вверх, с выдохом плавно вернуть ее через верх по средней линии к носу.

Упражнение 6. Встать посередине комнаты или напротив середины одной из стен на некотором расстоянии от нее. Дыша свободно, спокойно, выполнять резкие движения глазами в обоих направлениях вдоль всех ребер стены (стыков между стеной и полом, стеной и потолком и с соседними стенами) и по диагоналям. Движения выполнять резко, с максимальной амплитудой, с короткой фиксацией (на 1–2 секунды) в крайнем положении.

Упражнение 7. Сочетая движения глаз с дыханием, скосить глаза на кончик носа, потом направить на очень удаленный объект (звезду, далекий огонек); повторить 3 раза. Можно выполнять, стоя у окна; звезду можно представлять и мысленно.

Упражнение 8. Стоя перед стеной, повращать глазами с максимальной амплитудой в одну и в другую сторону

Упражнение 9. Мысленно разделить стену диагоналями на 4 треугольника и повращать глазами в обе стороны внутри этих

треугольников, поводить глазами крестом. Поводить глазами по знаку бесконечности (восьмерки), расположенному вертикально, горизонтально, по одной и другой диагоналям, в обоих направлениях.

Упражнение 10. Закрыть глаза и повращать ими в обе стороны с максимальной амплитудой. В каждом упражнении делать 10–20 движений.

Упражнение 11. Лучше всего выполнять, глядя на солнце в пелене облаков или на солнце на закате и восходе, когда глаза терпят; можно смотреть на неяркую матовую лампу. Смотреть на солнце, не мигая, 10–40 секунд, потом закрыть глаза, прикрыть их ладонями, чтобы не проникал свет (на глазные яблоки не давить), и держать образ, сколько можете. Повторить 3–5 раз.

ВАННОЧКА ДЛЯ ГЛАЗ

Опустить лицо в сырую отстоянную воду комнатной температуры (в тарелке, миске) и смотреть открытыми глазами в воду; можно мигать. Дыхание произвольное. Повторить несколько раз до состояния дискомфорта.

Пальминг для глаз

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза, закройте глаза руками следующим образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив центра правого глаза, то же самое с левой рукой. Пальцы рук перекрещиваются на лбу. Нужно, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Теперь опустите локти на стол.

Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено; и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание спокойное.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: Можно делать это упражнение под музыку.