365 оздоровительных советов

Упражнения для поддержания здоровья сердца

1. ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вправо, скользя правой рукой вниз вдоль бедра, левой рукой – по направлению к подмышечной впадине – выдох, возвратиться в ИП – вдох. То же повторить в другую сторону. При наклоне туловища наклонить и голову. Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

2. ИП – ноги шире плеч, руки на пояс. Поворот туловища направо, руки развести в стороны – вдох, вернуться в ИП – выдох. То же повторить в другую сторону. Во время поворота ступни не отрывать от пола. Темп средний или медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

3. ИП – руки к плечам. Выпрямляя руки вверх и отставляя правую ногу назад на носок, поднять голову и прогнуться – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить то же, но отставляя левую ногу. Темп медленный. Повторить 6–8 раз.

4. ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе, туловище слегка наклонено вперед. Делать круговые движения туловищем. Ноги не сгибать, руки не напрягать, назад сильно не наклоняться. Темп медленный. При наклоне вперед – выдох, при пригибании туловища назад – вдох. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

5. ИП – ноги на ширине плеч, ступни параллельны, стойка «боксера»: правая рука вперед, левая согнута в локтевом суставе, пальцы сжаты в кулак. Попеременно «наносить удары» левой и правой рукой, при этом поворачивая туловище. Во время ударов голову не опускать. Темп средний. Дыхание равномерное. Сделать 8—10 «ударов» каждой рукой.

106. «Цветок в сердце»

Представьте, будто внутри вашего сердца находится ваш любимый цветок, например подснежник. Он еще не совсем распустился, только начал раскрываться. Вы должны не только увидеть, но и буквально ощутить, как внутри вашего сердца раскрывается, лепесток за лепестком, прекрасный цветок – до тех пор, пока он не распустится полностью. Минут через 5 сердце должно как бы исчезнуть, вместо него останется цветок. Потом он должен заполнить все тело и наполнить его своим ароматом. От ваших рук, коленей, груди – отовсюду явственно слышен этот аромат. Вы весь – сплошной аромат и сплошная красота. Наслаждайтесь этим состоянием так долго, как сами этого пожелаете.

107. Советы травников

Если вас беспокоят неприятные ощущения в области сердца, попробуйте поддержать свой «пламенный мотор» при помощи фитотерапии.

• Залейте 1 ст. л. измельченных побегов голубики 1 стаканом кипятка. Кипятите на медленном огне 10 минут, охладите, процедите. Принимайте по 1 ст. л. 3 раза вдень.

• Залейте 1 ч. л. цветков ландыша 1 стаканом кипятка, дайте настояться в течение 30 минут. Принимайте по 1 ст. л. 2–3 раза в день.

• Залейте 1 г листьев наперстянки шерстистой неполным стаканом воды. Дайте настояться в течение 30–40 минут. Принимайте по 1 ст. л. 4 раза в день.

108. Когда сердце работает «на износ»

Вы, наверное, замечали, что в периоды эмоционального напряжения или опасности сердце начинает работать интенсивнее, а когда человек успокаивается, сердцебиение приходит в норму Постоянный стресс – это не что иное, как постоянная работа сердца «на износ». Поэтому-то любовь к жизни, к окружающим людям, умение видеть радостные моменты в жизни и с юмором относиться к проблемам – гарантия здоровья вашего сердца. Ничто так не вредит нашему здоровью, как уныние. Помните об этом всегда, и постарайтесь сохранять спокойное настроение в любых жизненных ситуациях!

Стенокардия