365 золотых рецептов древних целительных практик

Упражнение. Перенесите вес тела на правую ногу под углом в 45°. При этом вы должны свободно двигать левой ногой. Вытяните левую руку, ладонь при этом «смотрит» вверх. Правой рукой проведите над головой полукруг. На высоте локтя левой руки правая рука замирает, ладонь «смотрит» вниз. Теперь вскиньте из этой позиции обе руки вверх, удерживая их в форме полукруга над головой. После этого перенесите вытянутые руки вправо. Из этого положения обведите руками глубокий полукруг влево. Затем примите исходное положение. Потом перенесите вес тела на левую ногу под углом в 45°. При этом вы должны свободно двигать правой ногой. Вытяните правую руку, ладонь при этом «смотрит» вверх, и повторите те же движения, которые вы делали левой рукой.

Восемь раз повторите «прорисовку» кругов. Важно при этом, чтобы колени оставались расслабленными. Помните, что упражнение эффективно лишь тогда, когда вес тела последовательно переносится с одной ноги на другую.

269. Упражнение двенадцатое: «Круги земли»

Упражнение «Круги земли» отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия, а новая вновь начинает «бежать» по всему телу.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.

Упражнение. Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая – на угол в 90°, а правая – на угол в 45°. Этот шажок в китайской медицине называется «шагом лучника». Перенесите вес тела налево и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. А после этого обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле. Повторите упражнение восемь раз.

270. Упражнение тринадцатое: «Черепаха вытягивает голову»

Упражнение благоприятно влияет на плечевые суставы и шейные позвонки.

Кроме всего прочего оно помогает значительно снизить избыточный вес.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите вперед грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно свисают вдоль тела.

Упражнение. Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч, правая рука сверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу налево на 90° и медленно перенесите на нее вес тела. Сделайте левой рукой плавное движение налево и остановите ее на уровне глаз. Правую руку плавно отведите направо и расслабленно опустите вдоль тела. Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем по-вращайте рукой, опустите ее в запястье так, чтобы кисть напоминала расслабленную лапку животного. После этого поднимите правую руку – в то же положение, что и левую.

В таком положении откиньте корпус тела назад, как будто вы превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь.

Вернитесь в исходное положение. Согните ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» вверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем откиньте корпус тела назад и перенесите его вес на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть согните колени. После чего встаньте в исходную позицию. Упражнение достаточно выполнить один раз.

271. Упражнение четырнадцатое: «Плавание лягушки»

Это упражнение рекомендуется при лечении неврастении и бессонницы, при варикозном расширении вен, а также при любых дисфункциях и заболеваниях щитовидной железы. «Плавание лягушки» помимо всего прочего способствует снижению избыточного веса. Тело становится более гибким, и вам при этом не приходится напрягаться.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслаблены и свисают вдоль тела. Вскиньте чуть-чуть голову и улыбнитесь.

Упражнение. Вскиньте руки на высоту груди. Ладони «смотрят» вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной в ладонь взрослого человека. Слегка присядьте, вес тела перенесите на пятки, пальцы ног чуть приподнимите, а руками сделайте такое движение, как будто плывете по воде по-лягушачьи. Затем верните руки в исходную позицию, а вес тела распределяется по всей стопе.

Повторите эти движения восемь раз, а затем начинайте выполнять упражнение в противоположном направлении. Вы спросите как? Когда меняется направление, единственное отличие будет состоять в том, что плыть «по-лягушачьи» придется в другую сторону. Присядьте и «отгребайте» руками за спину. Все очень просто, как обычно в Ху-Чон-Ганге!

272. Упражнение пятнадцатое: «Феникс расправляет крылья»