365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

Стоя

8.  ИП – стоя; пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Вдохнуть, развести прямые руки в стороны; вернуться в ИП, расслабиться (выдох). Темп средний. Повторить 4–5 раз.

9. ИП – то же. Поднять руки вперед (вдох), взмах правой ногой к левой руке (выдох), вернуться в ИП; пауза. Руки в исходное положение опускать плавно, как можно больше их расслабляя. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

10. ИП – ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки опущены. Во время вдоха живот выпячивать, выдыхая – втягивать (брюшное дыхание). Дыхание спокойное, ровное. Выполнять в течение минуты.

11. ИП – пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Имитация гребли: поднять прямые руки вперед (вдох), согнуть их и приблизить к груди (выдох), вернуться в ИП; пауза. Повторить 4–5 раз.

12. ИП – то же. Кистями рук обхватить нижние боковые отделы грудной клетки. Во время выдоха произносить звук «р»; в конце выдоха сжимать нижнюю часть грудной клетки, как бы помогая выдоху; пауза. Упражнение повторить, произнося последовательно звуки «ж», «з», а в дальнейшем и сочетание звуков «б-р-р-у-х», «ж-р-р-у-х». Каждый звук и сочетание звуков тянуть 10–15 секунд.

13. ИП – то же. Последовательные движения правой и левой рукой: на пояс, в сторону, на пояс, вниз с постепенным убыстрением темпа. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

14. ИП – то же. Поднять плечи вверх (вдох), расслабляя их, опустить (выдох); пауза с расслаблением мышц плеч, рук, туловища. Повторить 4–5 раз.

15. ИП – то же. Руки вперед, круговые движения кистями вправо и влево в течение 15–20 секунд. Дыхание произвольное, спокойное.

16. ИП – то же. Поднять прямые руки через стороны вверх (вдох), скрестить на груди, опустить расслабленно вниз (выдох); пауза. Повторить 3–4 раза.

Сидя

17. ИП – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Откинуться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание в течение минуты: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Расслабить мышцы, закрыть глаза. Отдохнуть в течение 3-х минут. Дыхание спокойное.

Внимание! Выполняя упражнения, старайтесь дышать не чаще 16–18 раз в минуту. Частое дыхание может вызвать головокружение и одышку и даже спровоцировать приступ бронхиальной астмы. Идеально, если частота дыхания при выполнении упражнений составляет 14–12 раз в минуту.

75. Упражнения для снятия приступа астмы

1. Вдохнуть через нос, произнести на выдохе звук «п-ф-ф» при плотно сжатых губах; пауза. Повторить 4–5 раз.

2. Вдохнуть через нос, произнести во время выдоха при закрытом рте звук «м-м-м» («закрытый стон»); пауза. Повторить 5–6 раз.

3. Подушечками безымянных пальцев произвести мягкое растирание с обеих сторон носа снизу вверх в трех точках: на крыльях носа, выше крыльев носа и у корня носа. Длительность массажа каждой точки – минута.

4. Указательным или большим пальцем надавить сверху вниз на заднюю поверхность грудины в области яремной ямки до появления умеренной боли. Если через 2–3 минуты дыхание нормализуется, давление можно ослабить. Длительность однократного массажа этой точки до 5 минут.

76. Комплекс дыхательных упражнений