5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 секунд, задерживая дыхание. Затем медленно выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Постепенно следует увеличить время до трех минут, прибавляя по одной секунде в неделю.

Для того чтобы исполнить йогу-мудру в ее классическом варианте, нужно прежде всего освоить позу лотоса. Держа руки за спиной, обхватите правой рукой левое запястье, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь лбом кровати. Задержав дыхание, выдержите эту позу несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. После короткого отдыха повторите упражнение. По мере успешных занятий вы сможете оставаться в позе йоги-мудры все дольше и дольше, при этом задерживать дыхание, конечно, не надо. Находясь в этой позе долго, дышите глубоко (по системе глубокого дыхания).

Лечебный эффект: йога-мудра – отличное упражнение для людей, страдающих запорами, так как она усиливает перистальтику кишечника. Она также укрепляет мышцы живота, тонизирует нервную систему и ободочную кишку, массирует мышцы таза. Мужчинам помогает преодолеть недержание семени. На высших ступенях занятий йогой эта поза помогает пробудить кундалини.

Внимание! Если вы страдаете от запоров, следует выполнять йогу-мудру очень осторожно. Движения туловища должны быть очень плавными. Не делайте резких движений.

Закончив упражнение, лягте и отдохните перед тем, как перейти к следующему.

Поднимание туловища

Эта поза иначе называется Ароханасана. Лягте на спину. Переплетите пальцы рук и расположите их за головой выше шеи. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите голову, плечи и ноги (колени при этом не сгибать). Задержите дыхание и выдержите эту позу несколько секунд. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение один раз. Постепенно увеличивайте число раз с двух до восьми.

Лечебный эффект:

это прекрасное упражнение для укрепления мышц живота, таза, спины и плеч. Оно уменьшает жировую прослойку и препятствует запорам.

Внимание! Эта поза требует большого напряжения и поэтому противопоказана женщинам, страдающим серьезными женскими болезнями.

Дыхательное упражнение для хорошей осанки

Исходное положение: руки за спиной, пальцы переплетены, ладони вверх. Теперь поверните кисти ладонями вниз.

Глубоко вдохните. Выдыхая, наклонитесь вперед, одновременно поднимая руки как можно выше. Руки в локтях не сгибайте: они должны быть прямыми до окончания упражнения. Голову наклоните вниз, все время стараясь поднять руки как можно выше.

Задержите дыхание, оставаясь в такой позе несколько секунд, затем медленно выпрямитесь, не разжимая рук. Повторите упражнение два-три раза.

Другая поза – на коленях. Упражнение выполняется так же, только при наклоне вперед – лоб касается поверхности кровати.

Лечебный эффект: это прекрасное упражнение для гибкости талии и в особенности для слабой и сутулой спины. Его необходимо делать всем детям для профилактики сутулости. Сутулость кроме того, что уродует осанку, очень вредна, так как препятствует работе легких (сокращает их объем).

Ритмичное дыхание

Ритмичное дыхание выполняется так же, как и глубокое дыхание. Оно соответствует ритму сердечных ударов. Длительность вдоха и выдоха определяется равным количеством ударов. Это обусловливает ритмичность.

Прежде всего примите нужную позу. Если вы не можете удобно сидеть в позе лотоса, сядьте, поджав и скрестив ноги. Не забудьте расстегнуть пояс, бюстгальтер, ослабить галстук, если в данный момент на вас надето что-нибудь из вышеперечисленного. Спину держите прямо, руки на коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов так, как обычно, и затем остановитесь.

Положите второй, третий, четвертый палец правой руки на левое запястье и нащупайте пульс. Вслушайтесь в удары пульса и просчитайте «1-2-3-4» несколько раз, повторяя ритм ударов.

Продолжайте мысленно повторять счет «1-2-3-4,1-2-3-4», пока вы не усвоите этот ритм и не сможете следовать ему, не слыша ударов пульса. Теперь положите руки на колени и сделайте глубокий вдох, продолжая мысленно считать «1-2-3-4», задержите дыхание 1–2 секунды, выдохните на счет «1-2-3-4». Повторите один – три раза, не больше. Это и есть ритмичное дыхание.

Лечебный эффект: ритмичное дыхание поможет обрести уверенность в себе, оптимизм, равновесие или любые другие желанные качества. Энергия, получаемая в результате этого упражнения, не является ни позитивной, ни негативной – она просто существует. А наше дело решить, куда ее направить – на добро или зло, и надо быть очень осторожным, чтобы не ошибиться.

Поза «плуга»

Эта поза (Халасана) также относится к основным позам йоги.