5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство

Активные занятия спортом, физкультурой не только развивают определенные группы мышц, но и благотворно влияют на весь организм, в частности и на вестибулярный аппарат, тренируя, укрепляя его. Наиболее подходящие виды спорта для людей, подверженных укачиванию, – аэробика, бег трусцой, баскетбол, волейбол, футбол. Во время перемещений по площадке или полю с разными скоростями резко снижается возбудимость вестибулярного аппарата, происходит процесс его адаптации к нагрузкам, что помогает человеку избавиться от укачивания.

Рассмотрим некоторые упражнения, помогающие тренировать свой вестибулярный аппарат.

1. Ноги на ширине плеч, тянемся руками сначала к правой, потом к левой ноге, при этом обязательно следим за дыханием: наклон – выдох, возврат в исходное положение – глубокий вдох.

2. Можно дополнить тренировку, имитируя бокс с противником. Сжав кулаки и согнув локти, боксируем с невидимым противником: выбрасываем правую руку вперед и влево (голова и туловище при этом совершают легкий поворот вслед за рукой), возвращаем ее в исходное положение и сразу с силой выбрасываем вперед и вправо левую руку.

3. Затем включаем ходьбу: два метра прошагать вперед и, не оборачиваясь, столько же назад. При этом первые несколько дней выполнять это задание с открытыми глазами, а потом – с закрытыми. Выполнять комплекс нужно каждый день, каждое упражнение повторять 10–15 раз.

4. Различные наклоны и повороты головы; плавные вращения головы от одного плеча к другому. Далее наклоны, повороты и вращения туловища в разные стороны.

Эти упражнения можно включить в комплекс утренней зарядки или выполнять их в течение дня. Вначале делайте каждое движение 2–3 раза, постепенно доведите количество повторений до 6–8 раз и больше, ориентируясь на самочувствие и настроение во время занятий.

5. Кувырки, гимнастические упражнения на турнике, бревне.

6. Устойчивому укреплению вестибулярного аппарата способствует также качание в гамаке, на качелях, каруселях и аттракционах. Огромное значение имеет и настроение, с которым вы отправляетесь в дорогу.

Самовнушение до поездки и во время ее, аутотренинг, уверенность в том, что все пройдет благополучно, приятные воспоминания или мечты о будущем, в которые вы можете погрузиться, войдя в автобус или садясь в электричку, смогут избавить вас от тягостного ожидания приступа дурноты или обморока, отогнать неприятные ощущения, сопровождающие синдром укачивания.

Помните, перед поездкой не следует сильно наедаться, но и на голодный желудок ехать не рекомендуется. Еще один полезный совет: всегда выходите из дома пораньше. На тот случай, если почувствуете приближение дурноты, обморока, головокружения, слабости (этих характерных симптомов синдрома укачивания, особенно резко проявляющихся в давке и духоте), вы сможете выйти из салона автобуса или вагона метро и не спеша пройти часть пути пешком.

Такая предусмотрительность с вашей стороны поможет снять нервное напряжение, избежать стресса, вызванного страхом ожидания поездки, а возможно, и самого укачивания. Наконец, существует еще один путь избавления от синдрома укачивания – медикаментозный. Отправляясь в продолжительную поездку, захватите с собой аэрон (или любой его аналог), который снижает чувствительность вестибулярного аппарата.

Но не стоит злоупотреблять этим средством, иначе быстро разовьется привычка и таблетки уже не будут оказывать нужного эффекта. В аптеках большой ассортимент этих препаратов, так что выбор остается за вами.

Примечание. Китайцы утверждают, что есть волшебное средство от укачивания из арсенала су-джок терапии. Спасительная точка находится ровно посередине запястья, на расстоянии трех пальцев от верхней складки кисти. Давить на нее надо интенсивно, можно растирать с нажимом по часовой стрелке и против нее. Метод начинает действовать в течение 3–7 минут.

Легкой дороги тебе, читатель.

Часть третья Органы вкуса и здоровье

Читатель, в твоем сознании к этому моменту, возможно, уже обнаружилась четкая взаимосвязь эмоций и тех двух чувств, которые мы уже успели рассмотреть: зрения и слуха. Сейчас мы будем изучать третье чувство – вкус. Однако предварительно читателю предлагается провести небольшой, но познавательный эксперимент.

Найдите спокойное место у себя дома или на даче, сядьте удобно, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Закройте глаза и вспомните свое любимое блюдо. Постарайтесь вызвать в памяти его вкус, насладитесь этим вкусом.

А сейчас мысленно попробуйте изменить вкус своего любимого блюда, добавьте в него какие-нибудь приправы, соус или что-то еще. Можете ли вы прямо сейчас составить сочетание вкусов этого блюда и еще одного своего блюда, например свежеприготовленного салата из овощей.

Продолжая сидеть с закрытыми глазами, вспомните, любите ли вы готовить? Можете ли вы прочитать какой-то новый рецепт и по его ингредиентам понять, какой вкус будет у этого блюда? Вспомните, вы готовите любимые блюда строго по рецептам или доверяете своим ощущениям?