50 правил успеха, чтобы достичь желаемого в бизнесе и в личной жизни

Ставшие реальностью ассоциации с худшим

Вот еще, что нужно помнить о страхе: развившись в «человеков разумных», мы теперь почти все свои страхи создаем себе сами. Мы пугаем самих себя, воображая, как худо станет нам, если мы поступим так-то или попадем в такую-то ситуацию. К счастью, мы властны как пуститься в фантазии, так и прекратить их, приведя себя в состояние ясности и покоя, если открыто смотрим в лицо реальным фактам, а не подменяем их своими ассоциациями с худшим. У нас всегда есть выбор – сохранять благоразумие или нет. Психологи обычно так расшифровывают само слово «страх».

СТавшие

Реальностью

Aссоциации с

Худшим

Чтобы вы лучше понимали, как мы привносим в свою жизнь необоснованный страх, составьте перечень того, что вы боитесь делать. Это – перечень не того, чего вы боитесь, вроде пауков, змей или темноты, а того, что вы боитесь делать, вроде боюсь взять паука в руки или зайти в темную комнату. Например, я боюсь

• Попросить у босса повышения по службе

• Пригласить Салли на свидание

• Заняться прыжками с парашютом

• Оставить детей дома с няней

• Бросить эту ненавистную работу

• Взять отпуск на 2 недели и уехать подальше

• Попросить друзей помочь мне открыть новое дело

• Поручить часть своей работы другим

Теперь вернитесь к началу и заново сформулируйте каждый страх по следующему образцу:

Я хочу ___________________, но боюсь, представляя себе ___________________.

Ключевые слова – я боюсь, представляя себе. Страх вы создали сами, представляя некий отрицательный результат в будущем. Если переписать приведенный в качестве примера перечень, используя предложенный образец, то получилось бы:

• Я хочу попросить у босса повышения по службе, но боюсь, представляя себе, что он откажет, да еще и разозлится на меня.

• Я хотел бы пригласить Салли на свидание, но боюсь, представляя себе, что она откажет и я буду выглядеть глупо.

• Я хотел бы заняться прыжками с парашютом, но боюсь, представляя себе, что мой парашют не раскроется и я погибну.

• Я хотела бы оставить детей дома с няней, но боюсь, представляя себе, как с ними случается что-то ужасное.

• Я хочу оставить эту ненавистную работу, чтобы осуществить наконец свою заветную мечту, но боюсь, представляя себе, что не смогу выплачивать за дом и лишусь его.

• Я хочу попросить друзей помочь мне открыть новое дело, но боюсь, представляя себе, что они станут думать, будто я хочу только выманить у них деньги.

Теперь вы видите, что сами порождаете свои страхи?

Как освободиться от страха

Я прожил долгую жизнь и размышлял о многих возможных неприятностях, большинство из которых так и не случились.

Марк Твен

знаменитый американский писатель

Один из способов освободиться от страха – спросить себя, какой именно образ будущего вас пугает, и затем заменять этот образ его позитивной противоположностью.

Когда я недавно летел в Орландо, чтобы прочитать лекцию, то обратил внимание на сидевшую рядом женщину. Она так вцепилась руками в подлокотники, что побелели суставы пальцев. Я представился, сказал, что я тренер и не мог не заметить ее рук. А потом спросил:

– Вы боитесь?

– Да.

– Не могли бы вы закрыть глаза и рассказать мне, какие мысли или образы возникают у вас голове? Закрыв глаза, она ответила:

– Я все время представляю себе, как самолет не может взлететь и терпит крушение.

– Понятно. Скажите, зачем вы направляетесь в Орландо?

– Хочу провести четыре дня с внуками в Мире Диснея.

– Отлично. Какое место в Мире Диснея у вас самое любимое?

– Малый Мир.

– Прекрасно. Вы можете представить, что сидите с внуками в кабинке именно там, в Малом Мире?

– Да.

– Представляете себе удивленные, сияющие улыбкой лица внуков, когда они смотрят, как все эти куклы и фигурки из разных стран прыгают и кружатся вокруг?

– Угу.

И в этот момент я запел: «Это – всего лишь маленький мир; это – всего лишь маленький мир…»

Лицо ее расслабилось, дыхание стало глубже и спокойнее, а руки отпустили подлокотники.

В мыслях она была уже в Мире Диснея. Она заменила картину авиакатастрофы на положительный образ с другими, желательными последствиями, и ее страх тут же исчез[10].

Вы можете воспользоваться этой же методикой, чтобы освободиться от любых своих страхов.

Измените физическое ощущение, которое приносит с собой страх

Есть и другая методика, тоже очень эффективная для устранения страха, – сосредоточиться на сиюминутных физических ощущениях, которые приносит страх.

Затем нужно сконцентрироваться на чувствах, которые вы хотели бы испытать взамен – отвагу, уверенность в себе, спокойствие, радость.

Зафиксируйте перед мысленным взором оба вида ощущений и медленно переводите взгляд (мысленно, разумеется) с одного на другое, задерживаясь на каждом секунд по 15. После 1–2 минут страх рассеется, и вы останетесь спокойны и сосредоточенны.