50+ психологических техник на каждый день. Часть 6

Вступление

Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор

1. 7-шаговый план де-эскалации конфликта

1. Прервите спор

Для того, чтобы прекратить спор, вам нужно быть твердым. Вам необходимо стать и громко , уверенно сказать «извините». Прерывание необходимо, чтобы вы не наносили дальнейшего ущерба своим отношениям. Желательно покиньте помещение.

2. Восстановите безопасность и самообладание

Возьмите тайм-аут на несколько минут. Выйдите в другую комнату и восстановите спокойствие и самообладание.

3. Восстановите разговор с границами.

Оговорите правила ведение разговора: не переходить на личности, не обзывать, не перебивать, уважать мнения друг друга, стремиться решить конфликт, а не усугубить его!

4. Проявите первым уважение

Один из способов –это сосредоточиться на том, чтобы слушать, с целью понять партнера, а не слушать, чтобы ответить партнеру. Постарайтесь услышать, какая внутренняя боль, страх, потребность управляет вашим партнером в момент спора. Спрашивайте, почему он так думает? Что для него в этой ситуации важно? Как он видит решение?

Это способствует тому, чтобы ваш партнер будет чувствовать себя услышанным, а следовательно более охотно пойдет на компромисс

5. Отделить позицию человека от потребностей.

За каждым аргументам стоит потребность. Например

– «Ты должен меня слушаться!» – потребность в признании и уважении!

– «Я не хочу, чтобы ты с ней общался!» – потребность в безопасности, верности

6. Дайте человеку понять , что вы уважаете его потребности. Озвучьте ее!

«Я искренне уважаю тебя!»

«Я понимаю, что для тебя важна верность!»

7. Предложите компромисс.

Подумайте, что вы можете предложить своему партнеру, и взамен озвучьте свою потребность.

«Я предлагаю (обещаю) тебе….,взамен прошу тебя о…!»

Конечно, данный алгоритм не гарантирует разрешение всех конфликтов, но значительно может повысить вероятность благополучных решений.

2. Образ Я

На формирование образа Я влияет несколько факторов. Данный опросник поможет осознать зоны роста и развития более целостного образа Я и здоровой самооценки.

Мысли /Отношение

– к себе : Я ОК или не ОК? Когда Я не ОК? Какого себя я не принимаю?

– к другим: Ты ОК или не ОК? Когда Ты не ОК? Каких людей я не принимаю?

– к миру: Мир ОК или не ОК? Когда Мир не ОК? Какой Мир я не принимаю?

Страхи: что меня пугает больше всего? Как я с этим справляюсь?

Надежды и цели: Есть ли у меня цели, планы, мечты? На что я надеюсь? Знаю ли я, чего хочу?

Состояние (грустное, агрессивное, радостное, активное, пассивное): В каких состояниях я чаще всего бываю?

Внешний вид и отношение к телу: Как я отношусь к телу? Как я ухаживаю за собой?

Способности:

– сильные стороны

– слабые стороны

Защитное поведение (бей, беги, замри, притворись): Как я веду себя в стрессе чаще всего? Конструктивно ли мое поведение?

Окружение: кто в моем окружении? Каким мое окружение делает меня?

Сценарии (финал): Какой сценарий жизни я проживаю? Если бы моя жизнь была книгой (фильмом), какой бы это был жанр? Какое название? Кто главный герой (главные герои) в моем сценарии?

– победителя

– простака

– проигравшего (без любви, без ума, без радости)

Способности: Обладаю ли я способностями:

– просить помощь

– давать помощь

– помочь себе самостоятельно

3. Модель любви

Во взрослом возрасте мы выбираем ту модель любви, которую имели в детстве

Эффективный родитель: уважение, забота, безусловное принятие

Отвергающий родитель (матерью): выбираем манипуляторов, нарциссов

Отсутствующий родитель: выбираем недоступных мужчин

Агрессивный родитель: выбираем абьюзерские отношения, психопатов

Обиженный родитель: Любовь нужно заслужить.

Страдающий родитель: становимся спасателями, выбираем мазохистов

Какими были ваши :

– мама

– папа

Как это повлияло на выбор партнера?

Какого человека вам не хватало в детстве? С какими качествами?

Как это повлияло на выбор партнера?

4. Анализ одиночества

Погрузить в ИСС и попроси подсознание помочь тебе найти ответы на следующие вопросы

1. Готова ли я к новым отношениям? На сколько процентов?

2. Что хочет получить от отношений

3. Чего боится (чего не хочет получить)

4. К чему надо стремиться? Какой мне стоит стремится быть?

5. Над чем надо работать, от чего надо избавиться?

6. Чем я должна пожертвовать? Чем я готова пожертвовать7

7. От чего не могу отказаться ?

8. Что будет помогать ?