50 упражнений для развития способности жить настоящим

Если вам приходится пересаживать растение в другое место или в другой горшок, вынимайте землю из ямки или из горшка руками. Разомните комья, осторожно отделив корни, почувствуйте прикосновение прохладной, сухой или липкой земли к пальцам. Вдохните резкий запах земли, ощутите металлический привкус, иногда появляющийся во рту, когда вы перекапываете почву…

2. Займитесь лепкой

Даже если вы никогда этим не занимались, купите мешочек глины и слепите что-нибудь, поддавшись вдохновению. Почувствуйте, как ваше тепло передается земле, делая ее более податливой. Подумайте, какую форму можно придать комку глины, создайте реальных или выдуманных персонажей, полезные или необычные предметы…

3. Песок сквозь пальцы

Находясь на пляже, сядьте рядом с песочницей. Не глядя, опустите руку в песок, возьмите горсть и пропустите песок сквозь пальцы. Почувствуйте его жесткость, сыпучесть, послушайте звук падения песчинок. Будьте внимательны к населяющим ваше сознание образам, эмоциям, мыслям.

4. Как вы почувствовали себя после этого опыта? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«Здесь повсюду ощущается
Спокойное и уверенное присутствие земли,
Превращающейся по собственной воле
то в верблюдицу, то в мираж.
Здесь преисполненный достоинства человек
Остерегается произнести лишнее слово,
Ведь боги ревнивы».

Упражнение 37. Игры с водой

Нашли ли вы воду за дюной, за поворотом дороги или на городской площади, проточную или стоячую, можно поиграть с ней, чтобы оживить свои чувства.

Среди представленных ниже инструкций выберите те, что вам больше нравятся.

1. Море

Встаньте или сядьте лицом к морю. Посмотрите на раскинувшееся вплоть до горизонта водное пространство, послушайте шум разбивающихся о скалы волн, вдохните запах йода, исходящий от брызг. Что вы чувствуете в душе? Какие эмоции и чувства владеют вами? Какие мысли приходят в голову?

2. Река, речушка или ручей

Находясь в городе или в деревне, остановитесь на мосту или на берегу. Посмотрите, как течет река, понаблюдайте за игрой света, за солнечными зайчиками, цветом воды, послушайте отражающиеся от нее звуки. Мысленно пуститесь вплавь: куда вы направляетесь? Что чувствуете? Какие мысли приходят в голову?

3. Водоем, озеро, пруд

Сидя в лодке или на берегу пруда, вдохните сладковатый запах воды, прикоснитесь к ней, выйдите из задумчивости и бросьте камень, намочив руку или весло, или бросьте камешек рикошетом, ощутите покой воды. Прислушайтесь к любым звукам: плеску волны, шлепкам лягушек, крикам птиц… Что вы ощущаете? Какие мысли владеют вами?

4. Фонтан или источник

Не важно, в городе вы или в деревне, у фонтана или рядом с источником, посмотрите, как радостно бьют струи воды, послушайте ее журчание, плеск, ощутите ее прохладу. Что вы чувствуете? Какие мысли навевает вода?

Поэтические строки

«Под мостом Мирабо вечно новая Сена.
Эта наша любовь
Для меня навсегда неизменна,
Это горе сменяется счастьем мгновенно».

Упражнение 38. Естественный пейзаж

Наверняка есть какой-нибудь пейзаж, вызывающий у вас особое волнение: горы, равнина, море, пустыня, лес, сад… Когда вы увидели его впервые, были покорены его красотой. Следующее упражнение предлагает с большей силой насладиться этими удивительными встречами.

Насладитесь эстетическим чувством, которое вызывает у вас природа, соблюдая при этом следующие условия.

1. Если вы вдруг увидели пейзаж, от которого перехватило дыхание, не скрывайте своих чувств, а после внимательно прислушайтесь ко всем своим ощущениям. Позвольте проявиться и выплеснуться эмоциям. Возможно, вы покажетесь себе очень маленьким(ой) перед лицом этой грандиозной красоты, но скажите себе, что вам тоже свойственно величие, если вы способны осознать его. Если эмоциональный шок или эстетическое переживание слишком сильны, немедленно позвоните другу, чтобы поделиться с ним. Наконец, если захочется, сфотографируйте пейзаж.

2. Когда эмоции ослабнут, опишите без всякой системы все, что с вами произошло: ощущения, эмоции, мысли…

Поэтические строки