Читаем 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь полностью

6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Эти приемы (простота и рефлексы) вместе с могучей мотивацией и «удержанием веса в норме 0,5 кг» многократно облегчают ежедневное соблюдение привычек и снижают риски их прерывания в течение жизни. С учетом этого приемы защиты можно изобразить так:

Давайте рассмотрим эти приемы.

9.4. Простота

Мы не можем тратить по нескольку часов в день на стройность, считая калории, готовя изысканные диетические блюда, посещая бассейн, тренажерные залы или корты. Такая программа не продержится и месяца, а нам нужны годы. Чтобы соблюдаться 365 дней в году наперекор тысячам помех, она должна быть не просто «простой», а «чрезвычайно простой» и не отнимающей ни минуты времени. Ее надо встроить в повседневные дела так, как песок между камней. Лишь в этом случае она получит шансы на успех.

Всем этим требованиям отвечают 6 привычек стройности. Расчет калорий они заменяют правилом 1 тарелки; изысканные блюда — ограничением сладкого, мучного и жирного; а бассейн и корты — частичным отказом от автомобиля и лифта. Они гармонично встроены в быт, незаметны, совмещены с делами, не создают проблем окружающим, не отнимают времени и доступны 365 дней в году: дома, в командировках и отпусках.

Но самое главное в том, что их всего 6. Это не позволяет им учесть все рекомендации специалистов, но повышает эффективность, ибо малочисленность и простота делают возможным их ежедневное соблюдение всю жизнь. Чем проще привычки, тем больше шансов сохранить их.

9.5. Рефлексы

Рефлексы — это запрограммированная реакция мозга на определенное событие. Как и подсознательные убеждения, рефлексы срабатывают автоматически, но отличаются тем, что привязаны к какому-то событию. Например:

Рефлексы создаются легко и облегчают ежедневное соблюдение привычек многократно. Они могут действовать всю жизнь и автоматически реагировать на события так, как Вы считаете нужным. Чем больше привычек Вы превратите в рефлексы и чем раньше это сделаете, тем легче их будет соблюдать. А для этого привычки надо привязать к одному и тому же времени суток или какому-то ежедневно повторяющемуся событию: утреннему пробуждению, приему пищи, приходу с работы и тому подобное.

При всех достоинствах у рефлексов есть один недостаток, который нужно знать: они сильно разрушаются даже от незначительных несоблюдений (сбоев). К счастью, решить эту проблему можно. Для этого достаточно понимать, почему это происходит, и стараться не нарушать новые привычки без веских причин. Понять, как сбои разрушают рефлексы, позволяет следующий пример из учебников по психологии.

9.6. Уязвимость рефлексов

В Индии слонов в самом раннем возрасте веревкой привязывают к колышку, вбитому в землю. Не цепями, не канатом, а обычной веревкой. Этого оказывается достаточно, чтобы слон оставался у колышка всю жизнь. Дело в том, что юный слон не может порвать веревку, и после многочисленных неудач рефлекторно начинает считать, что это невозможно в принципе. Этот рефлекс настолько силен, что, повзрослев, могучие животные даже не пытаются попробовать вырваться на волю. Но если им хотя бы раз показать, что веревку порвать можно, рефлекс будет разрушен, и удержать их у колышка будет сложно.

Этот пример не отражает всех тонкостей рефлексов, но наглядно показывает, почему новые привычки нежелательно нарушать даже изредка (даже если мама попросит Вас в виде исключения попробовать испеченный ею торт, а друг потребует выпить стакан водки ради него или ради дружбы).

Особенно важно не допускать этого в первый год после создания привычек, пока они не окрепнут. Все, кто это понимает и считает любые нарушения неокрепших привычек опасными, допускают их реже, и стройными становятся чаще.

9.7. Начальная мотивация

Начальная мотивация описана в главах 3–4 и нужна затем, чтобы создать желание огромной силы, способное изменить многолетние привычки тучности и подсознательные убеждения, которые их поддерживают. Такое желание называют страстью и создают в ходе «Курса изменения привычек». Эмоционально страсть выглядит как озарение, от которого мурашки бегут по телу и хочется кричать:

Ну почему я раньше этого не сделал?!

И почему так долго крал у себя счастье?!

А формальным признаком страсти служит решительная готовность отказаться от конфет, пироженых и тортов ради стройности. Такую мотивацию Вы будете помнить всю жизнь, что и требуется. Если же этих признаков нет, значит мотивация слабая, и работу над ней надо продолжить, ибо вступать в многолетнюю борьбу с весом без страстного желания лишено смысла.

Начальная мотивация позволяет решиться на изменение образа жизни и создать новые привычки. Но сохранить их на всю жизнь, она не может, поскольку страсть со временем стихнет. Чтобы новые привычки не разрушились, мотивацию надо поддерживать на уровне страсти ежедневно.