6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут

Начинают читать список соблазнов из § 14.4, на каждом из них

них делают паузу, закрывают глаза и полминуты медитируют.

Привычка 1. Есть пять раз, не перекусывать

Подошло время полдничать → не поел / ОБУЗА → поел / ВЕЗУН

Между едой проголодался → перекусил / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН

Между едой предложили яблоко → съел / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН

Привычка 2. Две тарелки — норма и добавка

Начал есть → из сковородки / ОБУЗА → из двух тарелок / ВЕЗУН

Съел 2 тарелки → не покинул стол / ОБУЗА → покинул / ВЕЗУН

В ходе еды → включил телевизор / ОБУЗА → выключил / ВЕЗУН

Привычка 3. Добавку уменьшать, норму не менять, ужины

Норма на завтрак → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Норма на обед → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Норма на полдник → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Норма на ужин-1 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Норма на ужин-2 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Привычка 4. Сладкое, мучное, напитки, соль

На именинах → заказал водку / ОБУЗА → заказал вино / ВЕЗУН

Увидел в магазине десерт → купил / ОБУЗА → не купил / ВЕЗУН

Предложили шоколад → съел / ОБУЗА → воздержался / ВЕЗУН

Привычка 5. Ходьба и/или зарядка

После ужина → сел за телевизор / ОБУЗА → прогулялся / ВЕЗУН

После сна → не успел сделать зарядку / ОБУЗА → успел / ВЕЗУН

Ходил → 30 мин медленно / ОБУЗА → один час быстро / ВЕЗУН

Привычка 6. Взвеситься, уточнить добавку, читать «План дня»

Проснувшись → не прочел Настрой / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН

Прочтя «Настрой» → не взвесился / ОБУЗА → взвесился / ВЕЗУН

Взвесившись → не наметил добавку / ОБУЗА → наметил / ВЕЗУН

Перед едой → не прочел «План дня» / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН

Повторяют медитацию 21 день, пока 6 привычек не станут автоматическими и не будут срабатывать в нужный момент. Кроме этого их надо запомнить на всю жизнь.

15.6. Заключение к третьей части книги

Описанный в третьей части книги «План похудения» позволяет создать 6 привычек, которые сами приведут Вас к стройности и будут эту стройность пожизненно охранять. Он не очень простой, но очень надежный и составлен в виде шаблона, который легко настроить на любые индивидуальные особенности. С его помощью Вы станете не только стройнее, но и здоровее.

Этот план рассчитан на похудение дома, а не в активном отпуске. Для отпуска его надо доработать с учетом конкретной ситуации. При этом надо помнить, что дома сложнее худеть, но легче создавать мотивацию и привычки, а во время отпуска — наоборот. С учетом этого лучший способ похудения выглядит так:

сначала пойти в активный отпуск, похудеть и после этого провести «Курс изменения привычек», чтобы удержать вес, создать могучую мотивацию и привычки стройности — для закрепления достигнутого результата на всю оставшуюся жизнь.

А начинать худеть надо как можно раньше, пока лишнего веса немного. Это обусловлено тем, что с каждым новым килограммом нам все сложнее делать следующее:

сложнее — начинать худеть,

поскольку мы все сильнее привязываемся к перееданиям и малоподвижности;

сложнее — становиться стройным,

поскольку сбросить 30 кг веса намного труднее, чем — 10 кг;