7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Фото 122 а

Фото 122 б

После упражнений обязательно сделать растяжку мышц ног. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть одну ногу, распрямив колено, и потянуть руками на носок ноги на себя (см. фото 123). Затем проделать то же самое с другой ногой. Это нужно делать для того, чтобы мышцы не только увеличивались в объеме при их накачивании, но и становились длинными и не возникали судороги.

Фото 123

Мышцы хорошо растягиваются по всей длине (от фасции до фасции) при работе с резиновыми амортизаторами.

Для профилактики атеросклероза я рекомендую следующее упражнение.

Закрепить один конец резинового амортизатора за косяк двери на уровне около 50 см от пола, другой конец закрепить с помощью манжеты за нижнюю треть голени.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Делать тяги коленом по направлению к груди (см. фото 124 a, б). Повторить 20 раз для каждой ноги. Регулируйте натяжение амортизатора так, чтобы вы могли сделать именно 20 повторений – меньшее количество движений существенной пользы не принесет.

Фото 124 а

Фото 124 б

Если есть артрит и колени болят, нужно во время и после занятий прикладывать к ним холод. Для этого хорошо подходят небольшие кубики льда, которые нужно заморозить в морозилке, затем насыпать в полиэтиленовый пакет, обернуть его небольшим полотенцем и прикрепить к колену с помощью эластичного бинта. Время такой процедуры 1–2 минуты.

Если колени отекают, нужно ходить на них, прикрепив пакеты со льдом. В ответ на холод мозг посылает команду усилить кровообращение в данном месте – это способствует снятию отека, уменьшению воспаления и боли.

Заключение Нагрузки правильные и неправильные

Все нагрузки можно разделить на две условные категории – внешние и внутренние, а также правильные и неправильные. Их сочетание при отсутствии хорошо функционирующей скелетной мускулатуры вдвойне опасно для здоровья.

К внешней нагрузке я прежде всего хочу отнести вес собственного тела, не обеспеченного достаточным количеством мышечной ткани, которая способствует нормальному перемещению в пространстве. Эту нагрузку можно отнести к неправильной. Поэтому статические позиции (стояние, сидение) опасны для здоровья. Мало того, что болеющий человек сам по себе физически ослаблен, так ему еще надо перемещать себя в пространстве и вставать с «низкого старта» (например, с унитаза), преодолевая закон гравитации.

Практически все взрослые люди сидят очень и очень много. Когда мышцы не используются, они атрофируются. А мышцы, которые такой человек периодически включает после длительного сидения, требуют кислорода, то есть крови, доставляемой сосудами этих мышц, но при этом мышц уже нет совсем или их очень мало. Итог – рано или поздно возникает гипертонический криз, инсульт и прочие неприятности, проходящие в «рубрике» синдрома внезапной смерти. Невропатологи называют такого рода нагрузки «постуральный стресс».

К нагрузкам внутренним, также относящимся к категории неправильных, можно причислить слабость внутренних мышц, поддерживающих органы. Результатом слабости этих мышц являются такие проблемы, как опущение органов (птозы), непроходимость кишечника (запоры), плохая перистальтика (дискинезия), например, желчного пузыря или почек. Причем с каждым годом подобные нагрузки на внутренние органы, то есть нагрузки, не обеспеченные мышцами брюшного пресса, тазового дна и промежности, растут. Но люди этого не замечают: они ходят по врачам, и те назначают им соответствующие «допинги», заставляющие искусственно сокращаться гладкую мускулатуру этих органов, например, желчегонные, мочегонные, слабительные и им подобные средства. Результатом действия этих препаратов становится окончательная атрофия внутренних мышц органов.

Необходимо учесть, что с годами идет увеличение веса тела, причем не за счет мышечной ткани, а за счет жировой, развивающейся именно из-за передозировки сидения и стояния (к этому можно отнести и двигательную суету домохозяек). Жировая ткань забирает из кровеносного русла кровь, а с нею и кислород, ничего не отдавая взамен, в отличие от мышечной, которая кровь качает. К тому же после 30 лет идет резкое, я бы даже сказал очень резкое, снижение мышечной выносливости, что уменьшает обеспечение избыточного веса тела мышечной, то есть «работающей» тканью.

Но, говоря об избыточном весе, не надо понимать под этими словами вес тела вообще. Я говорю о весе неработающем, ибо люди с внешне нормальным телосложением (в одежде), но неспособные выполнить достаточное количество ранее выполняемых упражнений, например, подтягивание на турнике или отжимание от пола, то есть упражнений, выполняемых ими без лишних усилий в возрасте 16–18 лет, также подвержены постуральному стрессу. А спутником постурального стресса является развитие гипоксии (то есть кислородной недостаточности) сосудов головного мозга, и, как следствие, появление столь модного сегодня синдрома хронической усталости, одним из основных симптомов которого является головная боль.