7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

И вот тогда у пациента и начинается мышечная депрессия. Может быть, он и хотел бы продолжить выполнять упражнения, даже преодолев, как ему кажется, этот страх перед нагрузкой. Но его руки-ноги уже не слушаются: он пытается отжаться – и не может, пытается присесть – и тоже не может. Страх намного глубже, чем думает больной: страх съедает здравый смысл, и мышцы отключаются. Они могут, но депрессия не позволяет. Дальше только атрофия.

Поэтому используйте пока одну рекомендацию – не спешите! Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены, причем один раз и не более 5–10 повторов. Эта рекомендация касается любого другого упражнения. Техника выполнения упражнений будет описана в специальном разделе в конце книги. На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии по 5–10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития мышечной депрессии, то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.

Кардиологи считают, что уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы. Они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний, но я называю это подсаживанием на лекарственные наркотики, постепенно вводящие в тяжелую сосудистую и психическую патологию. Для избавления от любых болезненных ощущений, не считая инфекционных и травматических, надо обращаться не к аптеке, а к своему организму. Надо постараться проанализировать свой образ жизни, который и привел к врачу. Но сначала люди идут в аптеку, и дальше все, что написано выше. И вот наступает момент, когда им хочется пойти на стадион, в спортзал или фитнес-клуб, и если там нет специалиста по кинезитерапии, то люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, набрасываются на спортивные программы и, как правило, достаточно быстро сходят с дистанции, хотя многие из них в первый же день покупают годовой абонемент.

Почему они так быстро бросают занятия? Это происходит в первую очередь потому, что они не знают, что есть такой феномен – мышечная депрессия. Но об этом необходимо знать! Сейчас наблюдается тенденция к снижению возрастного ценза физически недееспособных, поэтому я напоминаю, что не следует пытаться без помощи специалиста вернуть себе здоровье за короткий срок – торопитесь медленно!

Таким образом, самыми сложными на пути выздоровления являются первые четыре – шесть занятий использования силовых упражнений, когда организм, наполненный болезнями, начинает сопротивляться выполнению этих упражнений. Это проявляется в виде скачков давления, повышения температуры тела без катаральных явлений, вегетососудистой дистонии (потливость, дрожание мышц, страх смерти) и прочих неприятных состояний, появившихся «вдруг».

В этот период времени, то есть период вышеперечисленных обострений, ни в коем случае не обращайтесь к врачам, запрещающим какие-либо нагрузки. Помните, что любое выздоровление идет через обострение имеющихся заболеваний. Но если эти обострения вызываются сознательно, то они контролируются и не могут привести к настоящему кризису. То есть такие болезненные, неприятные и вызывающие страх ощущения вполне физиологичны и закономерны. И любой человек, имеющий серию хронических заболеваний, одно страшнее другого, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать свой маленький подвиг. Но чтобы создать безопасность выхода из болезни, будьте последовательны и делайте все постепенно.

Дополнительные материалы

Грудной отдел позвоночника

Упражнения для пояса верхних конечностей при полиартрите

Выбирая упражнения для пояса верхних конечностей при полиартрите, необходимо иметь в виду следующее. Надо понимать, что из-за деформации мелких суставов рук пациенты не могут ни отжиматься, ни подтягиваться. А полноценно восстановить запястно-пястные локтевые и плечевые суставы без отжиманий и подтягиваний невозможно. Поэтому я предлагаю следующее.

Отжимания при полиартрите

Отжиматься на маленьких мячах, стоя на коленях. При таком виде отжиманий запястья не заламываются и мышцы плеча и предплечья могут работать полноценно. Такие мячики продаются в любом спортивном магазине (не резиновые, а кожаные). Отжиматься сериями по 5–10 раз. После каждой серии можно вставать и в течение 20–30 (не больше) секунд делать круг по комнате или вокруг стула или ложиться на спину, поднимая руки вверх и потряхивая кистями для расслабления перед следующей серией отжиманий.

Отжиматься также можно и положив мячи на какую-то невысокую поверхность, но обязательно твердую, например скамейку. Необходимо вести дневник и день за днем увеличивать количество серий отжиманий.

Для разнообразия исходное положение в упоре на мячах можно менять, ставя мячи на разном расстоянии друг от друга, а через некоторое время стоит попытаться увеличить диаметр мячей.